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Hallo,
trainiere an jedem Trainingstag Bauch (3x pro Woche). Mittlerweile habe ich viele Übungen ausprobiert und diejenigen rausgesucht bei denen ich mir sicher bin dass sie die Wampe zu glühen bringen - z.B. verschiedene Variationen von Crunches unw.! Dummerweise klappt dass erst nach ca. 350 WHD in der Baucheinheit! Geht euch dass auch so? Wieviel Crunches etc. macht Ihr für den Bauch?! Welche Übungen bevorzugt Ihr?
Gruß,
mt
350?
also mir reichen da so 100
Also mir reichen 6 schwere Wiederholungen Frontkniebeugen pro Satz.
same here :)
seitdem ich frontkiebeugen mache, spare ich mir das bauchtraining.
20 Crunches je Satz muss reichen. Jeder der mehr schafft machts einfach falsch. Wenn man sich mit der Zeit steigert muss man sie halt noch schwerer machen. Hier ist Kadenz und die richtige ausführung das wichtigste. Leute die 100++ Chrunches machen, führen sie 100% "falsch" aus.
Dann mache ich aber echt was falsch....
Hi ,
Sind die Bauchmuskeln nicht auch einfache Muskeln, wie Beine etc. ? Ihr trainiert doch den Bizeps auch nicht mit 350 WDH , oder ? Mache für Bauch 3 Übungen a 4 Sätze mit ca. 15-8 WDH.
gruss
@stanik
Verschiedene Muskel verschiedener Leute reagieren auf unterschiedliche Wdh-zahlen. Deshalb kannst du deinen Gedanken nicht so verallgemeinern. Aber 350 Wdh sind mit Sicherheit zuviel.
Hm...ok - ich werd auf jeden fall mal die Front Kniebeugen ausprobieren. Macht Ihr die in der Multipresse oder frei? Bezüglich der ausführung der Übungen habe ich mich sehr an Bücher und an die Anweisungen der Trainer gehalten (ehm. pro. nat. Bodybuilder). Ich denke dass ich da nicht soooo mega weit daneben liege.
@StaniK - wenn du bizeps in relation gesehen mit ca. 6kg trainierst wirst du mit sicherheit auch irgentwann an die 150 WHD schaffen
gruß und danke,
mt
Klopp dir 20kg auffe Brust und schau mal, wie es dann aussieht mit den Crunches ;)
Ich trainiere meinen Bauch auch ziemlich unregelmäßig. Hauptübungen reichen da. Überkopfkniebeugen lassen die Bauchmuskeln wachsen.
Inwieweit sind Frontkniebeugen da empfehlenswert? Bewältigt ihr dabei das selbe Gewicht wie bei normalen Kniebeugen?
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=136284Zitat:
Zitat von Vik
Ich trainiere meinen Bauch auch ziemlich unregelmäßig. Hauptübungen reichen da. Überkopfkniebeugen lassen die Bauchmuskeln wachsen.
Inwieweit sind Frontkniebeugen da empfehlenswert? Bewältigt ihr dabei das selbe Gewicht wie bei normalen Kniebeugen?
genau dem kann ich aus erfahrung nur zustimmen. eine zeit lang hab ich auch 300 crunches am stück gemacht bis meine bauchmuskeln angefangen haben zu "brennen". jetzt mach ich aber ca. 3x30wdh und meine bauchmuskeln fangen schon ab der 15wdh an zu brennen. man muss sie einfach richtig ausführen und dabei auf alles mögliche achten: auf langsames ausführen, allgemein die richtige ausführung(bewegungsumfang), das kurze innehalten am höchsten punkt, das richtige atmen usw.Zitat:
Zitat von Kunibert der kleine
Muss dem auch zustimmen. Bemerkt habe ich es vor allem beim "Beinhochziehen" für den Bauch, wo man die Arme in Schlingen hat.Zitat:
Zitat von Kunibert der kleine
Langsam ausgeführt mit 100%iger Konzentration bringen sie was. Das Tempo muss allerdings bei mir zügig sein, nicht übertrieben langsam, und am Ende jeder WH überstrecke ich den Bauch noch dazu leicht. Das bringt die Wampe 100%ig zum brennen :)
Blick nach oben ist verdammt wichtig...
genau das dascht ich mir auch .. aber mir hat es jemand erklärt warum das nicht so ist...leider weiß ich es nicht mehr..Zitat:
Zitat von StaniK
auf jedenfall soll man bauch solange trainieren bis er richig brennt ....
muss anmerken dass ich schon versuch alles richtig zu machen - wie oben erwähnt. Aber ich werde nun auf jeden fall mal versuchen mit mehr konzentration den bauch anzuspannen - ich hoffe es klappt gut. morgen ist der erste testlauf :) ich geb dann mal rückmeldung wie es lief!
Viele Späße und gute Nacht,
mt
Aha :balabala:Zitat:
20 Crunches je Satz muss reichen. Jeder der mehr schafft machts einfach falsch.
naja, kommt drauf an.
Wenn ich die Crunches mit so viel Kraftaufwand mache wie nötig, kriege ich ne menge hin.
Wenn ich mich darauf konzentriere die Muskeln maximal anzuspannen (als wesentlci hmehr als für die Bewegung nötig wäre) komme ich nicht weit.
MAche dann auch so um die 4-1-4 Kadenz....
Wenn da nadere 100 Stück in 60 Sekunden oder so machen...
Hab heute ganz gute Ergebnisse erziehlt. Der Bauch hat nach wenigen Crunches schon ganz gut gebrannt. Habe die "Aufwärmübungen" weggelassen und bin gleich zu den schwierigeren übergewechselt. Bin trotzdem auf ca. 200 WHD gekommen. Versuche in den nächsten Einheiten die 100er Marke so anzupeilen dass da dann wirklich Feierabend ist. Der Tipp mit dem Gewicht auf der Brust war super gut. Kannte Ihn zwar schon, habs aber in ein paar Übungen integriert.
@ Böhser Wolf -> ich habe meistens nicht die Geduld eine 4-1-4 Kombo durchzuhalten. probier es mal mit 3-1-3...hoffe ich halte durch!
Danke für eure Hilfe!
Gruß,
mt
PS: Was haltet Ihr von den Büchern von Berend Breitenstein? Hab zwei (auch eins für den Bauch) gelesen und komme damit null klar!