Frage zu meinem Trainingsplan!

hallo zusammen.
ich habe meinen trainingsplan vor kurzem umgestaltet und trainiere jetzt mit 15-20 wiederholungen. einen neuen trainingsplan habe ich mir diesbezüglich ebenfalls ausgeklügelt und bin der meinung, dass es doch evtl. etwas heftig ist. ich fühle mich an den tagen nach dem training sehr erschöpft und müde. ist der plan evtl. falsch zusammengestellt? könnt ihr mir evtl. ein paar tips geben?

5x die woche training - 3 sätze pro übung - 15-20 wiederholungen

montag (brust, trizeps, schulter):

Brust:

1. Flachbank (enger griff)
2. Schrägbank Flieger
3. Negativ Bankdrücken


Trizeps:

1. V-Griff drücken am Latzug
2. SZ-Stange liegend zum Kopf führend
3. Dips


Schulter:

1. KH drücken sitzend
2. Seitheben stehend
3. Seitwärtsheben vorgebeugt (hintere schulter)




Dienstag (beine, rücken, bizeps):

Beine:

1. KH Kniebeugen
2. Beincurls a. d. Maschine
3. Curls auf Bauch liegend (hinteren oberschenkel)


Rücken:

1. LH Rudern
2. Frontziehen am Latzug enger Griff
3. Nackenziehen
4. Kreuzheben


Bizeps:

1. KH Curls stehend
2. SZ-Stange stehend
3. LH Armbeugen



Mittwoch:
Brust, Trizeps, Schulter (wie montag)

Donnerstag:
Pause

Freitag:
Brust, Trizeps, Schulter (wie montag)

Samstag:
Beine, Rücken, Bizeps(wie dienstag)

Sonntag:
Pause

hier also nochmal in der kurzübersicht:

montag: Brust, Trizeps, Schulter
dienstag: Beine, Rücken, Bizeps
mittwoch: Brust, Trizeps, Schulter
donnerstag: pause
freitag: Brust, Trizeps, Schulter
samstag: Beine, Rücken, Bizeps
sonntag: pause



was haltet ihr von diesem plan? bin für jegliche art von kritik und hilfe dankbar.

vielen dank!!!

off topic: finde deinen nick etwas anstössig...

on topic: wenn du schon splittest würde ich dir nen 3er empfehlen, dann haste kürzere TEs und kannst dich mehr auf die Muskelgruppen konzentrieren, so gehts mir zumindest. Und wieso trainierst du 15-20wdh? hast du vorher im hypertrophie-bereich trainiert und willst jetzt periodisieren?

ist es hier im forum wichtig sich über die nicks anderer auszulassen... und das nur weil ich deutscher bin und mich so nenne???

"Nehmen Sie die Menschen, wie sie sind, andere gibt's nicht."
Konrad Adenauer

zu meinem plan:
erst mal danke für die antwort. meinst du mit 3er split die muskelgruppen auf drei tage und nicht nur auf zwei aufzuteilen? hatte gedacht, da ich in brust, schulter und trizeps defizite habe, trainiere ich diese 3x die woche. zu meinen wiederholungen: ein trainer meinte mal, man solle zuerst 15-20 wiederholungen, dann nach sechs wochen ca. 12-17 wiederholungen und dann mit 6-8 wiederholungen trainieren, damit sich in den phasen mit vielen wiederholungen mehr adern in den muskeln bilden und der muskel dadurch besser durchblutet wird und nacher in der aufbauphase mehr power hat. ist das falsch??? hab halt auch früher sehr viel im 6-12 bereich trainiert und würde es halt auch gern mal testen, wie mein körper auf diese wiederholungszahl reagiert.
danke...

hätte er sich "Der Grieche" genannt hätte sich keiner beschwert...

Offtopic: Wenn er sich nun "Holländer" nennt, würdest du es dann auch anstößig finden? Bitte niemand antworten! ;) Keine Lust auf so ne darf ich Stolz auf Deutschland sein Diskussion.

Ontopic:
Ich würd sagen du trainierst zuviel.
3x pro Woche trizeps/schultern, wie soll das gut gehen?

Achja, bei Samstag steht zuerst Trizeps obwohl Bizeps gemeint ist wie in der Kurzübersicht zu sehen...

danke für die antworten ;)

ist denn 5 mal die woche trainieren überhaupt zuviel oder ist es nur die aufteilung der muskelgruppen? und ist es sinnvoll, an einem tag drei muskelgruppen zu trainieren oder sollte ich lieber zwei pro tag trainieren?

vielen dank für eure mühe...

also brust wird gut trainiert, aber warum bei flachbank enger griff? du trainierst trizeps schon mit drei übungen da musst ja ned bei brust das weiter trainieren, der tri ist nach den drei übungen so oder so am *****...überleg dir die wochen nochmal ob du schultern auch noch am brusttag machen willst...die werden bei brust schon gut mitbelastet

am beintag würde ich (so mach ich es auch) keine weitere große muskelgruppe machen...außerdem wird beim kniebeugen, wenn auch nur ein bischen, der untere rücken mitgemacht...nicht, dass du beim kreuzheben dann total am ***** bist deswegen...
bizeps drei übungen? naja gut musst du wissen


wie schon jemand davor gesagt hat, es müsste an sich ein 3er split reichen...er wäre wahrscheinlich genauso effektiv, wenn nicht sogar effektiver, da mehr pause gemacht wird...

und nicht wegen meinen lausigen daten erschrecken ;) hab die tipps entweder hier aufgegabelt oder bei leuten ausm studio, die teilweise irgendwas in richtung BB oder KDK machen und selbst ausprobiert (beine nicht mit großer muskelgruppe)...

hey,ich bild mir hier doch keine vorurteile oder meinungen über die qualität deiner tips, nur weil du nicht die dicksten oberarme hast. ich bin für jeden tip und ratschlag dankbar; egal vom wem er kommt.

deine tips scheinen mir einleuchtend, werde sie gleich mal in meinem plan berücksichtigen und testen. vielleicht fühle ich mich dann ja besser. danke danke. was meinst denn aber genau mit 3er split? ist damit die aufteilung der muskelgruppen auf 3 tage gemeint???

danke nochmals...

gruß
benny

Zitat:

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Zitat von Deutscher

hey,ich bild mir hier doch keine vorurteile oder meinungen über die qualität deiner tips, nur weil du nicht die dicksten oberarme hast. ich bin für jeden tip und ratschlag dankbar; egal vom wem er kommt.

deine tips scheinen mir einleuchtend, werde sie gleich mal in meinem plan berücksichtigen und testen. vielleicht fühle ich mich dann ja besser. danke danke. was meinst denn aber genau mit 3er split? ist damit die aufteilung der muskelgruppen auf 3 tage gemeint???

danke nochmals...

gruß
benny

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einfach deinen plan nur einmal die woche durchziehen anstatt zweimal wie du es vorgesehen hast...ich mache übrigens brust/tri, rücken/bi und beine/schultern...leider kann ich nicht sagen, wie du es am besten splitten solltest, da ich deine ziele nicht kenne (bühne ?) noch deine vorgeschichte...aber mach möglichst keine zwei große muskelgruppen an einen tag, meiner meinung nach geht das auf dauer ned gut....
im notfall fragst da einen von den großen jungs die vllt mehr erfahrung mit trainigsplänen haben per pn...die sind meist lieb und antworten auch

Finde deinen Nick supi :bussi:

super, danke für deine/eure mühe(n). habt mir sehr geholfen. werde mich hier einfach nochmal ein wenig umschauen...
ihr seit die geilsten!!!

hey großer stier... :ohmeister: hast aber auch einen schicken nick :knuddel:

Zitat:

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Zitat von Deutscher

super, danke für deine/eure mühe(n). habt mir sehr geholfen. werde mich hier einfach nochmal ein wenig umschauen...
ihr seit die geilsten!!!

hey großer stier... :ohmeister: hast aber auch einen schicken nick :knuddel:

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da haben sich ja zwei gefunden :lechz:

Zitat:

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Zitat von Don Barzini

Zitat:

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Zitat von Deutscher

super, danke für deine/eure mühe(n). habt mir sehr geholfen. werde mich hier einfach nochmal ein wenig umschauen...
ihr seit die geilsten!!!

hey großer stier... :ohmeister: hast aber auch einen schicken nick :knuddel:

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da haben sich ja zwei gefunden :lechz:

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ja, das hab ich auch gerade gedacht heheh

heutzutage sollte es egal sein woher man kommt, die welt ist so verflochten, auf den charakter kommt es an. sein nick ist cool und originell

@deutscher
du machst einfach zu viel, 3-4 tage reichen aus. außerdem schlage ich vor, 4-5 sätze je 8-12 wdh. beim bizeps würde ich eine übung herausnehmen, 3 sind zuviel erst recht bei dem pensum, für beine dagegen machst du zu wenig.

im prinzip fängst du wieder an zu trainieren während du noch in der erholphase bist. schlecht

ist es denn überhaupt sinnvoll, 3 muskelgruppen an einem tag zu trainieren???

Zitat:

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Zitat von Deutscher

ist es denn überhaupt sinnvoll, 3 muskelgruppen an einem tag zu trainieren???

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ob es sinnvoll ist oder nicht sagt dir dann dein körper schon...im prinzip heißt es öfters große muskelgruppen insgesamt 8-10 sätze, kleine 4-6 sätze...falls es dir zu wenig vorkommt, mach die intensität hoch...
ich glaube nach 4-5 harten sätzen kniebeugen wirst kaum noch ohne hilfe zu den beincurls kommen :) ähm mit beincurls meinst aber schon das gerät wo du das gewicht hochdrückst oder? also da wo der vordere oberschenkel die arbeit macht
ähm wenn ich mir es so überlege kannst auch 12 sätze für beine machen, aber danach müsstest eh k.o. sein

Zitat:

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Zitat von kranichstein

Zitat:

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Zitat von Deutscher

ist es denn überhaupt sinnvoll, 3 muskelgruppen an einem tag zu trainieren???

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ob es sinnvoll ist oder nicht sagt dir dann dein körper schon...im prinzip heißt es öfters große muskelgruppen insgesamt 8-10 sätze, kleine 4-6 sätze...falls es dir zu wenig vorkommt, mach die intensität hoch...
ich glaube nach 4-5 harten sätzen kniebeugen wirst kaum noch ohne hilfe zu den beincurls kommen :) ähm mit beincurls meinst aber schon das gerät wo du das gewicht hochdrückst oder? also da wo der vordere oberschenkel die arbeit macht
ähm wenn ich mir es so überlege kannst auch 12 sätze für beine machen, aber danach müsstest eh k.o. sein

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sorry, aber zum teil bist du auf dem holz weg, wenn er 4-5 harte sätze durch hat, hat er für beine noch 3-4 übungen vor sich je 4-5 sätze. hängt natürlich stark von seinem tp ab, aber eine beinübung ist garnichts, erst recht was beinmuskulatur angeht.

na gut von mir aus...ich weiß von mir dass ich nach 4-5 sätzen KB total fertig bin dann gehe ich meist an eine maschine noch und mach dort weitere 4-5 sätze...danach zittern die beine eh so krass, dass es meiner meinung nach dann reicht...aber jedem das seine

Zitat:

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Zitat von kranichstein

na gut von mir aus...ich weiß von mir dass ich nach 4-5 sätzen KB total fertig bin dann gehe ich meist an eine maschine noch und mach dort weitere 4-5 sätze...danach zittern die beine eh so krass, dass es meiner meinung nach dann reicht...aber jedem das seine

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heheh, ich stelle es mir ziemlich witzig vor ;) , das wird besser mit der zeit, was machst du für bein übungen?

deutscher ist denke ich bisschen länger dabei und paar übungen mehr für beine machen ihm sicher nichts aus.

ähm wie schon gesagt ich meine kniebeugen und dann meist beinpresse oder so...aber halt mit relativ hohen gewichten

Zitat:

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Zitat von kranichstein

ähm wie schon gesagt ich meine kniebeugen und dann meist beinpresse oder so...aber halt mit relativ hohen gewichten

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gut und wo sind beinbeuger und waden? die müssen auch rein und schon bist du bei 4 übungen und das ist noch lange nicht alles. für dich reicht es aber fürs erste.

wenn du nach kb und beinpresse zu sehr verausgabt bist, ziehe die ersten 2 übungen (waden, beinbeugen) vor, danach kb und beinpresse. oder mache die 2 neuen übungen am nächsten trainingstag.

dennoch würde ich immer mit kb anfangen, danach beinpresse, beinbeuger, waden. mach es richtig und gewöhne dich an den schmerz, nach beinpresse kannst du eine kleine pause einlegen da ist es nicht schlimm, ruhe dich aus und weiter gehts mit den 2 neuen übungen.

am beine-tag würde ich an deiner stelle nichts mehr trainieren.

ja waden meine ich noch mit einer übung, für die hinteren oberschenkel reicht bislang kreuzheben wo ich halt manchmal mitm gewicht übetreibe und diese muskeln halt mithelfen müssen...hab am tag nachm kreuzheben immer muskelkater in den hinteren oberschenkeln

axo ob du es glaubst oder ned ich trainier schon etwas länger als ein jahr, aber an der ernährung halt bisher gescheitert, einfach keine disziplin