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Hey was kann man dabei eigentlich noch essen?
Also Fleisch usw. weis ich schon alles, aba z.B eine Soße zu einm Rollbraten? oder lieber nicht?
Pommes und so zeug auch nicht mehr?
Sind Joguhrts gut?
Wie schnell verliert man bei dieser Diät eigentlich fett und was bedeuten die Ladetage?
Der Muskelaufbau nimmt bei dieser Form der Diät auch ab oder?
Regeln Atkins Phase 1
Nachfolgend die Regeln der Phase 1, wie Sie auf Atkins.com veröffentlicht werden. Teilweise ist das in den Best Off's schon drin, aber dort geht es meist um Phase 1 + 2 und viele Anfängerfragen beziehen sich logischerweise auf Phase 1:
Die Regeln der Induktionsphase
Diese Regeln in dieser Phase müssen präzise eingehalten werden um Erfolg zu haben. Wenn man hier Fehler macht, läuft man Gefahr, dass nicht abnimmt und das Ganze mit der Erkenntnis endet: „wieder eine Diät die nicht funktioniert hat".
Prägen sie sich folgende Regeln ein als würde ihr Leben davon abhängen.
Essen Sie jeweils drei normale Mahlzeiten pro Tag oder vier kleinere. Überspringen Sie keine Mahlzeiten oder lassen einen Zeitraum von mehr als 6 Stunden ohne Essen verstreichen
Bedienen Sie sich ausgiebig aus folgenden Lebensmitteln: Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und rotes Fleisch sowie pures natürliches Fett in Form von Butter, Mayonaise, Oliven-, Distel-, Sonnenblumen-, oder andere pflanzliche Öle. (bevorzugt kaltgepresste)
Essen Sie nicht mehr als 20 Gramm Kohlehydrate hauptsächlich aus grünem Salat und anderem Gemüse. Sie können etwa drei volle (Suppen)tassen Salat oder 2 (Suppen)tassen Salat und eine Portion Gemüse essen. (siehe erlaubte Gemüse)
Essen Sie absolut kein Obst, Brot, Pasta, Getreide, stärkehaltige Gemüse oder Milchprodukte (Ausnahme Käse, Butter und Sahne). Essen Sie in den ersten beiden Wochen keine Nüsse. Sämtliche Hülsenfrüchte wie Kichererbsen Linsen und Kidneybohnen sind zu diesem Zeitpunkt nicht gestattet!
Essen Sie nichts, das sich nicht auf der Liste der erlaubten Lebensmittel befindet. „Einmal ist keinmal“ hätte möglicherweise das Scheitern Ihrer Pläne zur Folge
Passen Sie die Menge die Sie essen Ihrem Appetit an, insbesondere wenn er abnimmt. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie soviel bis sie gesättigt sind, aber stopfen Sie sich nicht voll. Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie einen kleinen kohlehydratarmen Snack zu Ihren Vitaminen
Gehen Sie nicht davon aus, dass irgendein Lebensmittel wenig Kohlehydrate enthält, es sei den, es steht auf der Packung, überprüfen Sie das immer.
Essen Sie so oft Sie möchten auswärts aber seinen Sie vorsichtig mit versteckten Carbs in Saucen und Dressings, diese enthalten oft Stärke oder Zucker. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Gramm Carbs mitzählen.
Vermeiden Sie Kaffee, Tee und Softdrinks, die Koffein enthalten, denn es hat sich gezeigt, dass diese niedrigen Blutzucker verursachen und einen Heißhunger nach Zucker auslösen können
Trinken Sie mindestens 8 große Gläser Wasser pro Tag um Ihrem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen und die Ketone aus Ihrem Körper zu schwemmen
Bei Verstopfung hilft es täglich ein Glas Wasser mit einem Esslöffel (oder mehr) Flohsamen oder Leinsamen zu trinken oder auch Weizenkleie in einem Shake oder über dem Salat gestreut zu sich zu nehmen
Nehmen Sie mindestens ein gutes Multivitaminprodukt mit Mineralstoffen inkl. Kalium, Magnesium und Calcium (aber ohne Eisen) täglich zu sich
Vorsicht
Finger weg von Diät (light) Produkten es sei denn, sie sind mit „ohne Kohlehydrate“ gekennzeichnet. Die meisten dieser Produkte sind fettreduziert und mit Kohlehydraten angereichert.
Die Bezeichnung zuckerarm, zuckerfrei oder „kein Zucker begefügt“ sind irreführend, bitte achten Sie immer auf die ausgewiesenen Kohlehydratmengen, diese sind relevant
Viele Produkte wie z.B. Kaugummi oder Hustenbonbons nehmen wir gar nicht als Lebensmittel wahr – Vorsicht: diese sind oft zuckerhaltig und müssen gemieden werden
Vorsicht bei fertigen Salaten oder Snacks. Z.B. Krautsalat oder sogar Tunfisch ist oft mit Zucker zubereitet
Ok danke, aber speziell jetzt
Kartoffelsalat,
Pommes,
Leberkäse,
Wiener,
Jede Art von Wurst,
Fleischsalat,
Ketchup,
Joghurt,
Thunfisch in Pflanzenöl,
Fischstäbchen
kann ich das Essen? also diese Sachen will ich speziell beantwortet haben, kenn mich da nicht so aus?
Wie kein Obst? Darf ich dann nicht mal in der Arbeit zur Brotzeit oder Abends nen Apfel oder ne Banane Essen?
Und wie siehts mit einer Semmel aus, oben ist nur Brot aufgeführt, müsste das selbe sein oder?
Hoffe mir kann das noch einer beantworten
danke schonmal, und in welchem Zeitraum erziehlt man schon erste Erfolge und in wieviel kg zeigt sich das?
Ein Tipp:
Kauf dir eine aktuelle Kalorien und Ernährungstabelle.
Da sind alle Lebensmittel drin,mit allen Angaben die du brauchst.
Das schlimmst an jeder Form von Low Carb ist nicht zu wissen was wo und wieviel drin ist.
Ich gehe jetzt nicht alles durch was du oben aufgeführt hast,aber Kartoffel und Semmel kannst mal so was von vergessen....
Kartoffelsalat, - nein
Pommes, - nein
Leberkäse, -nein
Wiener, - nein
Jede Art von Wurst, - nein
Fleischsalat, - nein ( Fleisch im allgemeinen schon)
Ketchup, - glaube ja
Joghurt, - ja
Thunfisch in Pflanzenöl, - ja!
Fischstäbchen - nee
was für ein thread........
@DVS17
du hast aufgrund deiner fragen noch keine vorstellung was die ketogene diät überhaupt ist ,ich würde vorschlagen dass du dich erstmal über die Grundprinzipien informierst
www.google.de ketogene diät und lesen ,lesen,lesen........ außerdem informieren was Protein,Kohlenhydrate,Fette sind.
@Don Barzini
Kartoffelsalat, - nein
Pommes, - nein
Leberkäse, -nein
Wiener, - nein
Jede Art von Wurst, - nein
Fleischsalat, - nein ( Fleisch im allgemeinen schon)
Ketchup, - glaube ja
Joghurt, - ja
Thunfisch in Pflanzenöl, - ja!
Fischstäbchen - nee
Leberkäse JA , Wiener JA , Ketchup NEIN , Joghurt bei einer strengen keto auch NEIN
Das mit der Wurst und den Wiener ist so eine Sache.
Bei mir klappt es auch mit diesen Dingen,andere raten davon ab,da doch einige Wurstsorten Zuckerstoffe enthalten.
Ebenso Käse.Bei mir klappt es auch mit Käse.
solange ein defizit vorhanden ist kann man wurst und käse essen(JEDER!). viele unterschätzen einfach den kaloriengehalt. wurst und käse sollten aber nicht hauptbestandteil des speiseplans sein.
Einfach auf die Nährwertangabe achten. Wenn die KH unter 1-2% liegen, dann sind die Spuren von Zuckerstoffen auch egal.Zitat:
Zitat von TheGreatest
Brauchst du mir nicht sagen :bussi:
Bei ist klappt die Keto oder besser meine abgewandelte Anabole Diät sehr gut.
Die meisten Wurstsorten enthalten 1- 3g KH pro 100g. Darf man also ohne Bedenken zugreifen. Einfache Fleischwurst enthält Fett und Fleisch bei 1g KH pro 100g. Krakauer im Gegensatz zu Fleischwurst mehr Eiweiss als Fett und ebenfalls unter 1g KH. Wiener so ähnlich wie Fleischwurst. Salami und Lyoner sind auch schön fett und proteinreich.
Bedenklich finde ich nur, dass diese Produkte viel Salz enthalten, vor allem Schinken und Käse. Das kann wegen Wasseransammlung im Körper das Ergebnis verfälschen.
Was Nüsse angeht, so kann man die auch essen, weil die deutlich unter 20g KH pro 100 g enthalten, Pinienkerne, Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne ebenfalls. Wenn man also unter 100g am Tag zu sich nimmt, hat man gute Fette und pflanzliche Proteine zu sich genommen, was die Tierischen hervorragend ergänzt. Ausserdem hat man auch die nötigen Ballaststoffe für den Darm. Was ich ebenfalls als gute BS empfehlen kann ist Sauerkraut, nur ca. 2g KH in 100g. Bei mir sind einmal die Woche Kassler oder frische Bratwurst mit Sauekraut einfach Pflicht. Das räumt den Darm am besten.
Was die 20g KH am Tag angeht, so gilt das nur für Leute, die sich nicht sportlich betätigen. Die es regelmässig und vor allem intensiv tun, dürfen sicherlich etwas mehr essen, beispielsweise 30g.
Theoretisch kann man auch eine oder zwei Scheiben Brot oder sogar Stück Kuchen über den Tag verteilt essen. Doch bei der Menge KH's muss man höllisch aufpassen, die Grenze nicht zu überschreiten. Also besser Hände weg, zumindest in den ersten zwei Wochen von den "verbotenen Produkten". Danach kommt eine Automatisierung des Essverhaltens, so bei mir. Man weiss, was wie viele KH enthält und isst auch so, dass die Grenzen nicht überschritten werden.
ich kann mir beim besten willen nicht vorstellen dass die zuckerstoffe in manchen wurstsorten das keto prinzip durcheinander bringen.
was zählt ist die gesamtmenge an Kohlenhydraten
Hey ja im Prinzip habe ich es verstanden
Es geht ja nur darum keine Kohlenhydrate oder bzw. fast keine zu sich zu nehmen, da der Körper sie dann vom Körperfett bezieht
Habe heute angefangen, morgens 4 scheiben hartwurst und 1 Ei
Brotzeit 2 Wiener
Mittag gab es in der Kantine so panierte Hänchenteile so wie Chicken Nuggets und dazu hab ich eine kleine Schüssel Salalt gegessen
Abends jetzt noch einen Thunfisch,
so müsste es auch passen oder?
Panierte Sachen wie Schnitzel usw. fallen ja nicht darunter oder?
naja danke für eure hilfe
Da haben wir es schon.
VORHER fragen,dann essen.
Die Panade um das panierte Schnitzel ist nicht ok.
Du musst wirklich "lernen" was wo drin ist.Sonst geht das voll nach hinten los.
Du isst mehr Fett und denkst nicht an die "versteckten" Kohlehydrate oder weisst gar nicht wieviele drin sind und dann nach 14 Tagen hast du 5 Kilo mehr und schreibst "dieser Schrott funktioniert nicht".
Im Prinzip ist das mit der Ketose so, dass beim harten Training auch 100g Kohlenhydrate und mehr Dich nicht aus der Ketose werfen werden. Allerdings wird dann weniger Fett verbrannt. Doch streng nach Atkins, dienen die ersten zwei Wochen dazu, um die Ernährungsweise zu erlernen.
Gegrilltes und gekochtes Fleisch sind erlaubt, Panade und Sossen, die Stärke enthalten bringen zu viele KH mit sich, die nicht berechenbar sind und da erreicht man eigentlich das Gegenteil, denn die KH werden verbrannt und Fett, das man zusätzlich zu sich nimmt gespeichert. Lieber darauf verzichten und stattdessen etwas Salat oder sonstiges Gemüse dazu essen, vorher natürlich im Kallorienpass nachschlagen, was wieveiel KH enthält. Selbst einige Käsesorten oder Wurst enthalten 2 bis 3g KH. Da sind schnell die 20g erreicht. Deswegen bin ich der Meinung, dass man die ersten zwei Wochen wirklich nur das isst, was aus Proteinen und Fett besteht. Notfalls nur zu Produkten greifen, wo alles genau aufgelistet ist. Alles andere kommt dann von selbst, wenn man sich zwei Wochen nur nach solche Produkten umschaut, die erlaubt sind, weiss man später wo was drin Steckt. Durchhalten und bewusst essen ist, das was alle Diäten gemeinsam haben.
:daumen:Zitat:
Zitat von Mr. Schmal
@DVS17
gib hier deine lebensmittel ein und schau dir an was wieviel Kohlenhydrate enthält
http://ironsport.de/lebensmittel/food.htm
Zitat:
Zitat von Mr. Schmal
100 gram kh? wozu? in der ketose werden auch bei hartem training keine kh benötigt.
wenn man nicht auf kh, nach dem training verzichten möchte, rate ich zur md.
Ich selber ernähre mich seit ca. 8 woche nach der ad.
Ich meinte ja nur. Wenn man halt mal gesündigt hat, sind die KH nach einer Trainingseinheit wieder weg. Sollte natürlich nicht passieren.Zitat:
Zitat von Flori170482
leute erzählt doch mal wie so ein ganz normaler tag mit der katogenen funktioniert?wie verbindet ihr das mit arbeit?ich meine man kann ja kein brot essen und das ist meine haupt nahrungs quelle in der arbeit was esst ihr da so?und wie siht es mit magerquark aus?ist ja ein milchprodukt dann frage ich mich wie ich auf meinen protein gehalt kommen soll?ahja und wie siht es aus mit dem muskel verlust?wie hoch ist er?würde nicht gerne meine hart erkämpften mukkis verliren
während der arbeit is ne gute frage , hartgekochte eier würden mir spontan einfallen, es gibt sicher threads wo leute schon geeignete keto lebensmittel während der arbeit gepostet haben.
hehe guter witz ;)Zitat:
ist ja ein milchprodukt dann frage ich mich wie ich auf meinen protein gehalt kommen soll?
zum muskelverlust: eine kh reduzierte high fat high protein ernährung reduziert den muskelverlust besser als eine low fat high carb Ernährung.Da brauchste dir keine Sorgen zu machen, denn wer klug ist macht IMMER refeeds bei einer diät und die wirken stark anabol , während der kh armen tagen übernehmen dann die vermehrt auftretenden hormon testosteron und sth den proteinanabolismus bei gleichzeitigem fettverlust.
Wenn Du Dir mal die Mühe machen würdest in einer Nährwettabelle nachzuschlagen würdest Du sehen, daß Quark 4 g KH pro 100g hat. Also für den Anfang der Keto ungeeignet.Zitat:
Zitat von sultan85
Auf Deine Proteine kommst Du zB. üner Fleisch, wurst, Käse, Fisch...
Bei der ketogenen Diät, vorausgesetzt dass man alles richtig macht, verliert man keine Muskelmasse. Das kann ich ruhigen Gewissens behaupten, weil ich dabei Muskelmasse aufgebaut habe.
Die meisten, die ich kenne haben Probleme aufs Brot oder Obst zu verzichten, deshalb halten sie Atkins auch nicht durch.
Was die Ernährung auf der Arbeit geht, so kann man doch Eier, Wurst, Harktkäse oder ein Proteinshake mit Wasser mitnehmen. Wo liegt das Problem?
Milchprodukte, vor allem Quark enthalten doch viele Proteine, dennoch sollte man diese anfangs meiden, da sie doch viele KH enthalten.
meine hauptproteinquelle ist fleisch.
die ketogene ernährung ist besonders für personen die gerne fleisch essen sehr zu empfehlen.
Hallo Leute,
ich hoffe ich störe die regen Dialoge nicht, wenn ich kurz dazwischen funke und erfrage, wie man sich nach einer solchen z.B.6-8 Wochen andauernden Diät mit der Ernährung verhalten sollte? Wieder langsam auf KH den Körper gewöhnen und dementsprechend auch das Fett zurückfahren? Bei mir hat diese LowCarb Diät recht gut gefunzt und ich möchte diesen "Erfolg" nicht zu Nichte machen...
Ich wäre dankbar über eine Antwort!
Gruß Tomika
Bei Atkins spricht man von 10g KH pro Woche mehr, glaube ich. Bis zu einem Wert erhöhen, wo man sicher ist, dass man davon nicht zunimmt. Dann so bleiben.Zitat:
Zitat von Tomika
Als ich noch die anabole Diät gemacht habe, reduzierte ich parallel dazu die Fettzufuhr um 5g bzw. 40-50kcal. die Woche, habe nach drei Wochen auch auf die Refeeds verzichtet und dann die Fettzufuhr alle zwei Wochen reduziert, damit ich gleichzeitig langsam auf meinen Grundumsatz komme, weil ich ein Defizit während der Diät hatte. Eiweiss habe ich so gelassen.