wie kriege ich eine schmalere taillie

hi leutz,

ich besuche seit cirka 2 monaten das fitnesstudio und hätte gerne ein paar tipps zum abnehmen! ich bin 1.86 m groß und wiege so um die 76 kg!! hört sich ja eigentlich ganz ok an aber es passt bei mir irgendwie optisch nicht, da ich etwas schmale schultern habe und eine breite taillie. außerdem habe ich irgendwie eine menge fett an meinem körper, ganz besonders an bauch, was mir langsam zu schaffen macht!! es geht mir daher in erster linie um meine taillie die mir probleme bereitet. wie kriege ich eine schmalere taillie??????


würde mich über viele beiträge freuen

danke

abnehmen ;-)

weniger Energie zu sich nehmen, als man (Du) benötigst...

einen anderen weg gibt es nicht...

Wenn Du Sxchultern und Rückenmuskeln aufbaust, wirkt die Taille auch optisch schmäler

Der Tipp von michaelp war schon gar nicht schlecht. Ich hatte ein ähnliches Problem. Kleiner "Rettungsreifen" um die Hüfte, der nicht wegschmelzen wollte. Ich habe gute Erfahrung mit radfahren neben dem Training gemacht. Beim Radl-fahren lag meine Pulsfrequenz meistens in einem Bereich von 140-160 / Minute. Im Schnitt bin ich 2-Mal pro Woche mit dem Fahrrad unterwegs (Waldwege). Oft wird ein Puls von 125-135 empfohlen. Damit hatte ich jedoch nicht die Erfolge, die ich mir gewünscht hatte. Also, sollte das in Deinen Trainingsplan passen, versuche es doch einmal damit. Mir ist keine Übung bekannt, die in dieser (relativ) kurzen Zeit vergleichbares leistet.

Wenn er erst 2 Monaten trainiert und vorher unsportlich war hält er nie für 30min oder länger 140-160 Puls durch.

Also ruhig angangen, und langsam steigern (Intervalltraining)
Auf die Ernährung achten dann klappt das schon.

cya

Larissa hat natürlich recht! Nichts übertreiben und hübsch auf die Ernährung achten!

Zum Abnehmen hat man Dir ja schon geholfen- wichtig ist jetzt noch, danach auch nicht mehr Fett zu werden.
Muskeln verbrennen Fett. Wenn du Muskeln aufbaust, beschleunigst Du Deinen Stoffwechsel und dadurch wird weniger Fett im Körper abgelegt. Jemand mit Muckies kann also viel mehr Essen ohne Fett anzulegen. Und da Du für Deine Grösse 10kg unter Normalgewicht liegst und trotzdem Fett hast, so liegt das an Deiner viel zu geringen Muskelmasse

wenn du abnehemn willst verschwende deine zeit nicht im fs!
kündige und kauf dir von dem geld ein paar gute assics und benutz die mal 3 mal die woche!
ahh, denke noch daran wer ******* frist sieht auch so aus!

tipp : zum laufen!
versuch es am anfang mit intervallen da du ja sicher keine kondition hast und es darauf ankommtz lange durch zu halten!

also 5 min langsam joggen und 5 min schnell gehen!
zu anfan so 5 mal!

wirst du besser so verlängere das lauf inter. und verkürze das geh inter.

WAS BESSERES GIBS FÜR DICH NICHT!

Was redest du - kein krafttraining??
Gerade Krafttraining ca 2-3/Wo. in Kombo mit Cardio ca 2-3/Wo

Zitat:

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Zitat von Jet247

wenn du abnehemn willst verschwende deine zeit nicht im fs!
kündige und kauf dir von dem geld ein paar gute assics und benutz die mal 3 mal die woche!

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Im Gegentum,

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html

... und dazu das passende Programm (so oft wie möglich, täglich alle Grundübungen durchnehmen wäre ideal) :

HST tut kaum weh

hi,

habe mir die Seiten durchgelesen, endlich mal eine wissenschaftliche Erklärung von dem, was ich schon seit Jahren im freundeskreis predige.

Super Seite, super Tipp,

danke!

hehe bin im moment auch im ersten cluster zugebombt mit grundübungen

MP
KB
KH
Klimmis
Rudern

nebenher noch waden + bi/tri


programm ist schon mörderisch bei 50 % des 5er RM`s, mal schauen wie`s mir so nach den sommerferien geht, achja das fett sollte eigentlich schmelzen hoff ick ;)

also das problem kenne ich auch *g* - ichhabe auch bissl was an rettungsring aber was solls - got sei dank hab ich oben eine vernünftige breite. Laufen und weitere kardio aktivitäten sind bei der geringen muskelmasse die du anscheinend besitzt ZU VERGESSEN - sonst verlierst auch die du jetzt hast zusammen mit dem fett. Ich würde eher sagen bissl beachten wie oft und wann du ißt. Also schau daß du mindestens 4-5 mal pro tag ißt - das beschleunigt den stoffwechsel, nach dem training auf jedem fall bissl mehr, zwischen essen und schlaffen solls mindestens 1-2 stunden geben; und, vor allem schau daß du muskeln aufbaust. Ich bin nur bissl überfragt wieviele kalorien sind pro tag in deinem Fall wert - nicht weniger als 2000-2500 auf jedem fall sonst stirbt dein stoffwechsel wieder und die muckies werden mit dem fett schmelzen. Viel eiweiss ist ein muss, kohlenhydrate auch, das fett soll nur in geringen mengen vorkommen. Als kardio würde ich rudern (rudergerät) empfehlen - wenn überhaupt kardio notwendig ist da das rudern "kraft und kardio" ist. Und schau daß du nicht über 60 min pro tag trainierst - dafür aber hart! Steige immer die gewichte an wenn du glaubst daß du die übung auch mit mehr gewicht richtig ausführen kannst - das stimuliert den muskelwachstum. Und zum schluss - ohne genug schlaff ist das ganze zu vergessen. Ich hoffe daß das dir helfen kann - glück auf!

und wie ist das ganze wenn man 2-3 mal die woche was raucht??? (ihr wisst schon was ich meine)

schadet das dem training sehr????

schaden is relativ würd ich sagen... das problem liegt hierbei glaub ich an dem heisshunger den du auf das zeug bekommst -> zuviele kalorien. hab auch irgendwo mal gelesen (bitte straft mich lügen wenns nicht stimmt) das durch den regelmässigen gras-konsum die testosteron-produktion sinkt, was nicht nur impotenz sondern auch verringertes muskelwachstum zur folge hat.

am besten googln...

mfg
f

jo, und titten können auch wachsen - kein schmäh!

Zitat:

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wenn du abnehemn willst verschwende deine zeit nicht im fs!
kündige und kauf dir von dem geld ein paar gute assics und benutz die mal 3 mal die woche!
ahh, denke noch daran wer ******* frist sieht auch so aus!

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:balabala:

Gruß