trainingsplan :)

Druckbare Version

22.04.2006, 16:46
1337nap

trainingsplan :)

Hi leute. also wollt mal mein trainingsplan posten

1 tag :brust/trizeps

bankdrücken 3 sätze, 12-8 wdh
kurzhantelbankdrücken 3 sätze, 12-8 wdh
butterfly 3 sätze, 12-8 wdh
schrägbankdrücken 3 sätze 12-8 wdh
dips 3 sätze, 10-8 wdh
french press 3 sätze ,12-8
reverse bankdrücken 3 sätze, 12-8 wdh

2 tag :rücken/bizeps

klimmzüge 4 sätze, 12-6 wdh
latzug bis zur brust 3 sätze, 12-8 wdh
rudern 3 sätze, 12-8 wdh
freihantel rudern 4 sätze, 12-6 wdh
konzentrationscurls 4 sätze, 12-6 wdh
hammercurls 4 sätze, 12-6 wdh

3 tag: bauch/beine/ schultern

kreuzheben 4 sätze, 12-6 wdh
kniebeugen 4 sätze, 12-6wdh
beinpresse 3 sätze, 12-8 wdh
schulterpresse 3 sätze, 12-8 wdh
nackenziehen 4 sätze, 12-6 wdh
diverse crunches ;)

4 tag: regeneration

also was ich noch dazu fragen wollte: bei kreuzheben bin ich mir nicht so sicher, an welchen tag ich das reinsetzten soll :( sollte ich lieber 4 sätze bei den meistebn übungen machen? und noch: soll ich lieber bis 8 wiederhjolungen gehen, anstatt 6?

danke für eure antworten :)
22.04.2006, 16:52
Kunibert der kleine

KH hät ich spontan zum RÜckentag gepackt und mir ist das persönlich bisschen viel am Brusttag für die Brust ;) und was ist reverse BD ??
22.04.2006, 16:57
1337nap

ja wusste nich wie ich das nennen soll :zunge: ich mein wenn man die hände einfach umdreht ^^
22.04.2006, 20:30
1337nap

kann keiner meine fragen beantworten? oder meinen trainingsplan bewerten? :(
22.04.2006, 20:37
Kunibert der kleine

1. beantwortet
2. nö, musst du wissen
3. nö, musst du wissen
22.04.2006, 20:52
markus1239

is bisschen viel würd ich jetzt sagen
22.04.2006, 21:12
italy_body

also brust würde für mich zu viel sein!! mache selber nur 3 übungen und wenn du die dann richtig machst, bezweifle ich das du noch kraft in der brust hast!!
naja mit den wdh immer mal wechseln, ca. alle 2-3 monate!!
wenn deine arme schwach sind würde ich sie lieber 2 mal trainieren einmal passiv und einmal aktiv!!

mfg
22.04.2006, 23:56
1337nap

ich weiss nich meine arme sind eigentlich recht solide im vergleich. und ich trainier ja mit den rücken und brustübungen bizeps etc. mit. sollte das nich reichen für die arme?
23.04.2006, 12:43
italy_body

Zitat:

Zitat von 1337nap

ich weiss nich meine arme sind eigentlich recht solide im vergleich. und ich trainier ja mit den rücken und brustübungen bizeps etc. mit. sollte das nich reichen für die arme?

naja ich trainiere meine arme passiv und aktiv, habe zwar nur nen 39 bizeps aber ich finde einfach! 6 tage pause für so nen kleinen muskel ist bisschen zu viel, normal sagt man kleine muskel 2-3 tage pause!!! probiers aus wenns dir nicht gefällt wechsle wieder, übertraining ist das bestimmt nicht!!

;)
23.04.2006, 14:24
1337nap

wer hat den was von 6 tage pause gesagt? sind doch nur 3 tage für bizeps oO
23.04.2006, 16:05
italy_body

Zitat:

Zitat von 1337nap

wer hat den was von 6 tage pause gesagt? sind doch nur 3 tage für bizeps oO

machst du den split 2 mal die woche oder nur 1mal???
23.04.2006, 16:08
1337nap

ja ich mach den eigentlich 2 mal pro woche :( aber nur weil ich so motiviert bin und süchtig :-D
23.04.2006, 16:14
italy_body

Zitat:

Zitat von 1337nap

ja ich mach den eigentlich 2 mal pro woche :( aber nur weil ich so motiviert bin und süchtig :-D

aso sagt das doch gleich, dannreicht rücken bizeps und brust trizeps vollkomen aus!!!
hatte früher genauso trainiert, das einzige was schlecht ist das man einen übertrieben hunnger an den tag hatt, hatt da immer probleme zu zunehmen!! zur zeit trainieren ich jeden muskel 1 mal die woche, was mir aufällt ist das der rücken gut wächst !!
23.04.2006, 16:17
1337nap

naja ich hab eigentlich immer noch gute fortschritte. weiss nich aber irgendwie nich mehr an der brust. hänge zur zeit da ziemlich. denkt ihr die regeneration für die brust is zu wenig?
23.04.2006, 16:27
DER Berliner

Also ich würde nie Rücken und Bizeps zusammen trainieren,eher Brust und Rücken und Bizeps/Trizeps o.ä.,da beim Rückentraining der bizeps ja schon beansprucht wird.Und anstatt Reversem Bankdrücken(noch nie gehört und gesehen) würde ich enges Bankdrücken machen.Und bei der Brust reichen sicherlich drei Übungen,die man natürlich,sowie auch alle anddren,alle 6-8 Wochen wechseln sollte.Viel Erfolg noch.
23.04.2006, 21:34
italy_body

Zitat:

Zitat von 1337nap

naja ich hab eigentlich immer noch gute fortschritte. weiss nich aber irgendwie nich mehr an der brust. hänge zur zeit da ziemlich. denkt ihr die regeneration für die brust is zu wenig?

also ich trainiere meine brust 1 mal die woche und bin super zufrieden, probiers mal aus!! für 1 oder 2 monate ich versprech dir du wirst es nicht bereuen!!!trainieren dann so

1tag: brust/bizeps
2tag:beine
3tag:frei
4tag:Rücken
5tag:schultern/trizeps
6tag frei
7tag frei

habe super ergebnisse damit gemacht!!!
23.04.2006, 21:35
italy_body

Zitat:

Zitat von Tretsche

Also ich würde nie Rücken und Bizeps zusammen trainieren,eher Brust und Rücken und Bizeps/Trizeps o.ä.,da beim Rückentraining der bizeps ja schon beansprucht wird.Und anstatt Reversem Bankdrücken(noch nie gehört und gesehen) würde ich enges Bankdrücken machen.Und bei der Brust reichen sicherlich drei Übungen,die man natürlich,sowie auch alle anddren,alle 6-8 Wochen wechseln sollte.Viel Erfolg noch.

man trainiert nicht zwei große muskeln an einem tag!!!!
23.04.2006, 21:47
muhkuh23

wieso nicht 2große muskeln an einem tag? Ich mache

Brust/Rücken
Beine/Schultern
in nem 2er Splitt.

Finds eigentlich ganz ok. Aber du hast sicher ne Begründung für deine Aussage :)
23.04.2006, 22:29
1337nap

ne auf zwei große muskelgruppen am tag hab ich keinen bock, dann lieber die großen muskelgruppen geteilt trainieren :)
23.04.2006, 22:35
muhkuh23

die aussage von italy bezog sich aber nicht auf die lust mehrere muskelgruppen zu trainieren. er sagte ja nur man macht es nicht. bin zwar anfänger aber ich meine das ist nicht richtig.
24.04.2006, 00:14
italy_body

Zitat:

Zitat von muhkuh23

die aussage von italy bezog sich aber nicht auf die lust mehrere muskelgruppen zu trainieren. er sagte ja nur man macht es nicht. bin zwar anfänger aber ich meine das ist nicht richtig.

man trainiert keine zwei großen muskel an einem tag, weil der rücken ist ein großer muskel der beim training mit blut vollgepumpt wird
( der sogenante trainings pump), wenn ich jetzt am gleichen tag die brust trainiere( die ebensfall ein großer muskel bereich ist) dann weiss das blut garnicht wo es zuerst hin soll!!! dein herz pumpt in beide muskeln blut rein, das ist definitiv zu viel!! kann nur aus erfahrung sprechen!

mfg
24.04.2006, 00:21
italy_body

guck dir pläne im internet an niemand trainiert brust und rücken an einem tag!!
24.04.2006, 09:30
DER Berliner

Ich kenne genug Leute,die zwei große Muskeln an einem Tag trainieren und sehr gut damit aussehen bzw. Fortschritte machten.Ich denke,daß sollte jeder für sich entscheiden.Auch gibt es das berühmte Antagonistentraining,daß sogar ein "unbedeutender" Mann aus Österreich
schon empfohlen hat,wo er sogar Brust und Rücken im Supersatz trainiert hat.Soviel dazu.
24.04.2006, 10:03
1337nap

also gute erfahrung hab ich damit auch nich gemacht. muss natürlich jeder selbst für sich wissen aber wenns arnold schon sagt, isses vieleicht doch nich so verkehrt :silly:
24.04.2006, 22:56
muhkuh23

die armen leute die ein GK-Plan haben wachsen also garnicht oder nur schlecht? wenn das krusch lee lesen würde :)
24.04.2006, 22:59
Kunibert der kleine

Zitat:

Zitat von italy_body

guck dir pläne im internet an niemand trainiert brust und rücken an einem tag!!

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=137458
wie passend....