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Montag: Klimmzüge
Klimmzüge PG
Einarmiges vorgeb. Rudern
Good Mornings
Dienstag: Bizeps-Curls
Concentration-Curls
Mittwoch: Situps
Beinheben
Schräge Chrunches
Hängendes Seitebeugen
Donnerstag: Kniebeuge
Langhanteldrücken
Seitenheben
Frontheben
Freitag: Bankdrücken
Neg-Bankdrücken
Kh-Drücken
Dips
:d_down:
2 komplette Tage Larifari mit Bizeps alleine und Bauch alleine und dann packste noch Beine und Schultern zusammen, wobei Beine vollkommen unterfordert werden.
Direktes Trizepstraining fehlt vollständig, ebenso Waden.
Schultern am Vortag zu Brust ist eine ganz schlechte Idee.
beine brauch ich nicht, die sind schon von natur aus dick genug.
für trizeps mach ich ja dips.
:balabala: :oje:Zitat:
beine brauch ich nicht, die sind schon von natur aus dick genug.
Naja, selbst das würde an den "Larifari" Tagen wenig ändern....
Und an der ungünstigen Schulter/Brust Einteilung eigentlich auch nüx :ratlos:
Einer der unsinnigsten Pläne, die ich bis jetzt hier gesehen habe.
Kann mich meinen Vorredner, insbesondere Pottproll, nur anschliessen - bitte arbeite nochmal die Stickies durch ...
ok, jetzt kommt die auflösung, hatte heute einen kleinen disput im muscle-forum....
wenn ihr euch das bitte mal durchlesen würdet:
http://www.muscle-forum.de/phpbb/vie...er=asc&start=0
ganz ehrlich:Zitat:
Zitat von JayEm
verpiss dich!
kann mich bullzeye nur anschliessen, verpi§§ dich und bleib da im board!Zitat:
Zitat von Bullzeye
also:
ich mache jetzt ein er Split;
es sieht bei mir so aus:
Mo: Brust :
BD; SBD; Negativ BD; Flys schräg. (nach der Lust) Kabelzüge
Die: Rucken:
(2 Varianten die ich abwächslend mache)
1: Kreuzheben, LH Rudern, T-Rudern, KHs Rudern
2: Klimmzüge, Lat zu Nacken, Lat zur Brust, Rudernmaschine
Mitt: Schulter/nacken/Delta
Nackendrucken, Seitheben, Frontdrucken, Frontheben KHs
Trapez: Rudern aufrecht
Delta: KHs schräg (so ähnlich wie Seitheben)
Nacken: LH, KHs
Do: Arme
Trizeps: Dips, s-LH strecken, KH strecken am sitzen, Trizepsdrucken
Bizeps: LH Curls, Hammercurls,KHs Curls abwächsend,Konzentrationscurls
Fr: Beine
Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecken, Beincurls
Waden: wadenstrecker
dazu ist noch zu sagen:
man geht ins Studio für ca 1 oder 1.30 Stunden. Satzzahl: 4 . Wdh bereich: 10-8-6-4
find es perfekt.
sieht zuerst nach sehr viel, ist aber nicht so.
Ich fühle mich so ausgenutzt. :crybaby:
HE ? wieso dass denn ??? :ratlos:Zitat:
Zitat von Pottproll
Weil ich ungerne Sachen von Leuten kritisiere, die sich dann gar nicht dazu äussern können.Zitat:
Zitat von zblack
Es kann ja sein, dass er am "Bauchtag" hart arbeiten muss oder sonstwas und deswegen einen Larifaritag einlegt.
Dennoch ist der Plan aus meiner Sicht nicht sehr gelungen, mir würde er halt persönlich gar nicht zusagen, aufgrund der genannten Kritiken.
dann kann er auch theoretisch gar kein Training machen
so ein Bauch tag nutzt auch nicht so viel
Hallo Forum!
Das ist mein Plan und ich danke für das Verständniss.
Es ist tatsächlich so dass ich an den Larifaritagen noch andere sportliche Termine habe. Da ich an diesen Tagen Kampfsport mache wäre es für mein Gesicht auch eher schlecht wenn ich dann total ausgepowert zum Training komme. Am BAuchtag habe ich eben auch Kampfsport wo wir immer viel Situps usw machen.
Zum Thema Brust nach Schultertag .... geht leider nicht anders aber ich merke da auch nichts negatives. Ich denke von der Regeneration sollte es auch halbwegs OK sein da ja das WE "frei" ist.
Also was ich nicht verstehe ist das der Trizeps so ein Problem ist. An den Bankdrücktagen ist der nach 3 Übungen zu je 5 Sätzen imo genug gereizt und dann kommen ja auch noch die Dips..... mehr kann ich dem imo einfach nicht zumuten.
Aber konstruktive Kritik nehme ich gerne entgegen.
Danke
EDIT:
Aber warum soll so ein Bauchtag nichts nutzen? Ob ich jetzt en Split machen wo an nem Mittwoch ua der BAuch trainiert wird oder ob ich an nem Mittwoch nur den Bauch mache ist doch egal oder?
Das Problem an Dips nach dem Brusttraining oder allgemein Trizeps nach Brust ist, das dieser schon vorermüdet ist. Ist an sich nicht unbedingt ein Nachteil, aber wenn man schon 5mal trainieren geht, dann kann man diesen besser direkt und ohne Vorermüdung trainieren, zb an einem Armtag mit Bizeps zusammen.
Beine kein Kommentar, bei einem 5er Split sollte man diese im wahrsten Sinne des Wortes zerstören und da reichen bei den wenigsten Kniebeugen aus. Beinbizeps wird bei Kniebeugen zwar mitbelastet aber wäre für mich nicht ausreichend.
Kein Wadentraining kann zu lustigen Erscheinungen führen, nützlich ist es jedoch nicht.
Schulter vor Brust -> musst du selber wissen, mir würde die Kraft fehlen.
Wie gesagt, wäre nix für mich im Gross und Ganzen, wenn du allerdings damit Erfolg hast, dann ist alle Kritik wertlos.
Naja das mit den Beinen ist so ne Sache ...im KS kann man einfach keine dicken Haxen gebrauchen....daher will ich da nicht so viel amchen.
Zusem bin ich nur 173 groß und da sieht das etwas komisch aus wenn die Beine so groß sind finde ich.
KS?
Nunja, da scheiden sich die Geister. Für mich können Beine gar nicht zu muskulös sein, egal wie gross oder klein man ist.
KS = Kampfsport
Ne also BB-IdeAL sind natürlich große Beine aber gängiges Schönheitsideal ist das nicht. Das meiste was man in so Foren wie hier perfekt findet ist mir schon zu viel.
Aber das ist halt Ansichtssache.