Montag: Klimmzüge
Klimmzüge PG
Einarmiges vorgeb. Rudern
Good Mornings

Dienstag: Bizeps-Curls
Concentration-Curls

Mittwoch: Situps
Beinheben
Schräge Chrunches
Hängendes Seitebeugen

Donnerstag: Kniebeuge
Langhanteldrücken
Seitenheben
Frontheben

Freitag: Bankdrücken
Neg-Bankdrücken
Kh-Drücken
Dips