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Also:
2er-Split:
Tag A:
Rücken
Beine
Waden
Bauch
Tag B:
Brust
Schultern
Trizeps
Bizeps
ODER
TAG A:
Rücken
Beine
Tag B:
Bizeps
Trizeps
Waden
Bauch
Tag C:
Brust
Schultern
beim 2er 2 Tag Pause zwischen den TE´s und beim 3er 1 Tag Pause.
Konzentration auf die Grundübungen, Bizeps Trizeps und Bauch eher nur zum mitbelasten da ohne isos meine Arme nicht wachsen.
Danke
Ich frage mich gerade, wie Du bei einer Konzentration auf die Grundübungen, also Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern und co. Beine und Rücken an einem Tag trainieren willst...
IMO sind beide Pläne ziemlich schlecht.
endlich versteht mich einer...erkläre auch einem typen im studio öfter, dass es schlecht ist beine und rücken an einem tag zu trainieren, aber da er breiter ist als ich glaubt er mir das natürlich nedZitat:
Zitat von BamBamsCorner
das ganze weil ich meinen unteren rücken nur einmal die Woche trainieren will!!
Was ändern BamBam??
und wieso`??? das musst mir erklären aber versteh schon das du keine stützmuskulatur haben willst und ich sag dir es ist gefährlicher KH und KB an einem tag zu trainieren als getrennt es sei denn du trainierst wie ein lulu (sorry)Zitat:
Zitat von Dreamer001
fg
wenn du schon splittest mach deinen 3er split und ordne die Muskelgruppen nochmal neu, und drauf achten dass rücken+beine nicht in einer TE sind.Zitat:
Zitat von Dreamer001
vorschlag:
TE1: Brust, Trizeps
TE2: Rücken, Bizeps
TE3: Beine, Schultern
ich weis ich bin 3 kämpfer aber als BB würd ich auch
MO KB + Beine + Bauch
MI BD+ brust + schulter +evtl trizeps
FR KH + rücken + Bizeps
machen
fg
Zitat:
Zitat von riddle
Naja wie ein lulu trainiere ich mal nicht!!
Beziehe mich damit auf Beyond Brawn wo etwas bezüglich "overlap" des unteren Rückens drin steht.
ich hab zur zeit so gesplittet:
- trizeps, schulter, brust -> sehr gut auslastbar
- bizeps, rücken
- beine, bauch
:daumen:
Ich habe zur Zeit:
1. Brust, Rücken, Bizeps
2. Beine, Schultern, Trizeps
Geht eigentlich.
Wobei sich hinter "Schultern" hauptsächlich Rotatoren-Training verbirgt.
Gruß
Dennis
ich hab zzt
mo
kniebeuge
kreuzheben
klimmzüge
hammercurls
mi
bankdrücken
dips
kabel trizeps
frontheben
fr
leichte beuge
good mornings
seitheben
jedes mal am ende ne bauch übung
Hallo Dreamer001
Mein Vorschlag für Dich sind 3 schwere TEs statt 2er split:
TE1 (Montag)
===========
Schrägbankdrücken
Stirndrücken
Klimmzüge, Untergriff schulterweit
Kurzhantel curls (hier ist die erste von Dir gewünschte Iso)
Rudern stehend
Beinheben + Bauchpressen
TE2 (Mittwoch. u.a. Höchstbelastung der größten Muskelgruppen)
===========
Kniebeugen
Kreuzheben
Military Press
Rudern mit Kurzhantel
TE2 (Freitag)
===========
Rudern vorgebeugt
Bizepscurl mit Langhantel (wie gewünscht zum zweiten mal Arm-Iso)
Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabel
Beinheben + Bauchpressen
Anmerkungen:
1. Deine gewünschten Isos sind eingebaut
2. Ausgewogene Aufteilung Muskelgruppen
3. Ausreichend Erholungszeit
4. Höchstbelastung der grössten Muskelgruppen -siehe TE2- nur einmal pro Woche
5. Wunschgemäss unterer Rücken konzentriert auf eine TE
6. Schrägbankdrücken gern auch mal durch Dips ersetzen / kombinieren
7. Auf keinen Fall NOCH mehr für die Arme machen, die Klimmis und Isos sind schon hart genug.
Pfiad di,
F.
Nachtrag: die Waden sind genug trainiert durch KB und KH aber wer's mag kann ja noch isos dafür machen. trotzdem, die Waden sind normalerweise auch ansonsten 2-3 mal die Woche beim Cardio Training (Laufen an der frischen Luft und nicht im Studio 'Rumradeln *g*) gut zusätzlich belastet.