"Six-Pack-Diät" (1-2 Kilo) | Ernährung

Hallo,

ich will eine "Six-Pack-Diät" einlegen (so ~1 Kilo loswerden, damit das Fett an den Brüsten und am Bauch ein bisschen zurück geht).

Die letzte Woche habe ich in der Mittagspause keine warme Mahlzeiten (wie zB. Leberkäse oder Kantienenessen) zu mir genommen, sondern nur 1-2 Brezen und 1-2 Äpfel gegessen.

Ich finde ich habe schon einen min. Fortschritt im Spiegel festgestellt.

Nun wollte ich fragen, wenn ich das noch 2-3 Woche fortsetze und dann meinen gewünschten KFA erreicht habe, wenn ich dann wieder normal essen (weiterhin 2-3mal die Woche joggen), ob ich dann sofort wieder zunehme ?? Wie verhinde ich das Problem mit der Umstellung des Stoffwechsels.

MfG toxice

Also mit mal eben 1-2 Kilos abnehmen und auf üppigen Fettverlust hoffen, kannst du knicken.

Im ernst, was sind schon 1-2Kilos, das sind normale Gewichtsschwankungen, meist Wasser, aber Fett wirst du nicht mal eben am Bauch los, nur wenn du mal ein Mittagessen ausfallen lässt.

Meiner Meinung nach muss man schon ca. 6 Kilos abnehmen, damit man auch wirklich im Spiegel einen Unterschied sieht, alles andere fällt da doch nicht auch (bei normalen KF).

Ess doch normal weiter und geh 2-3 mal die Woche joggen und gut ist.

Zitat:

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Zitat von Fibotommy

Also mit mal eben 1-2 Kilos abnehmen und auf üppigen Fettverlust hoffen, kannst du knicken.

Im ernst, was sind schon 1-2Kilos, das sind normale Gewichtsschwankungen, meist Wasser, aber Fett wirst du nicht mal eben am Bauch los, nur wenn du mal ein Mittagessen ausfallen lässt.

Meiner Meinung nach muss man schon ca. 6 Kilos abnehmen, damit man auch wirklich im Spiegel einen Unterschied sieht, alles andere fällt da doch nicht auch (bei normalen KF).

Ess doch normal weiter und geh 2-3 mal die Woche joggen und gut ist.

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ja ich geh ja 2-3mal die Woche joggen, doch da man ja nicht gerade viele kcal beim joggen verbrennt muss man doch wohl auch weniger essen oder ???

Hi ,

Wenn du weiter deine Brezel und die Äpfel futterst schaltet der Stoffwechsel runter und wenn du dann wieder Leberkäse futterst "erinnert" sich dein Körper an die Hungerperiode und wird wieder alles einlagern. In deinem Fall musst du deine kcal langsam erhöhen um den JoJoeffekt umzugehen.

gruss Stani

Zitat:

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Zitat von StaniK

Hi ,

Wenn du weiter deine Brezel und die Äpfel futterst schaltet der Stoffwechsel runter und wenn du dann wieder Leberkäse futterst "erinnert" sich dein Körper an die Hungerperiode und wird wieder alles einlagern. In deinem Fall musst du deine kcal langsam erhöhen um den JoJoeffekt umzugehen.

gruss Stani

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du meinst meine kcal langsam reduzieren ?

brezeln und äpfel, das kann doch nicht dein ernst sein?

Zitat:

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Zitat von toxice

Zitat:

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Zitat von StaniK

Hi ,

Wenn du weiter deine Brezel und die Äpfel futterst schaltet der Stoffwechsel runter und wenn du dann wieder Leberkäse futterst "erinnert" sich dein Körper an die Hungerperiode und wird wieder alles einlagern. In deinem Fall musst du deine kcal langsam erhöhen um den JoJoeffekt umzugehen.

gruss Stani

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du meinst meine kcal langsam reduzieren ?

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Nein , wenn du dein Ziel erreicht hast , dann musst du die kcal langsam hochschrauben um den JoJoeffekt zu umgehen.

aso okay thx


doch @ schweinenacken !?

dann rate mal wo dein körper in der zeit sich sein protein her holt um den mangel auszugleichen...

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

dann rate mal wo dein körper in der zeit sich sein protein her holt um den mangel auszugleichen...

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was schlägst du mir denn vor in der mittagspause zu futtern, wenn man paar kilos für den sixer verlieren will

Zitat:

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Zitat von toxice

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

dann rate mal wo dein körper in der zeit sich sein protein her holt um den mangel auszugleichen...

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was schlägst du mir denn vor in der mittagspause zu futtern, wenn man paar kilos für den sixer verlieren will

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magerquark zum beispiel

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

Zitat:

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Zitat von toxice

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

dann rate mal wo dein körper in der zeit sich sein protein her holt um den mangel auszugleichen...

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was schlägst du mir denn vor in der mittagspause zu futtern, wenn man paar kilos für den sixer verlieren will

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magerquark zum beispiel

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und was einigermaßen schmeckt !! :balabala:

Magerquark mit Früchten...

1Kg bis 2Kg. Evtl. hilf auch aufs Klo gehen :bussi:

Ich denke mal du ißt jetzt nicht ausschließlich Äpfel und Bretzeln ?!
Wenn doch .. sag deinen bisher mühsem aufgebauten Muskeln schonmal "adé", denn die wirst du zuerst verlieren und zwar bevor du irgendwas anders - vor allem - Fett verlierst.
Wenn du also "nur" deine Mittagsmahlzeit durch irgendwas ersetzen willst, dann kann ich dir Hüttenkäse und auch Magerquark empfehlen, den Hüttenkäse kannste so löffeln - schmeckt nicht aber wer´n Sixpack will muss leiden ;O) .
Und Magerquark kannst du dir ganz einfach "schmackhaft" machen, fast sogar "erfrischend" indem du 500 gr. mit 200 ml. light Multivitaminsaft mischst und dann nach belieben mit flüssigem Süßstoff "abschmeckst".
Kannste dann auch in ne Platikflasche füllen und zur Arbeit mitnehmen,
mit dem Joggen hälst du vor allem deinen Stoffwechsel aktiv..

Lieben Gruß

SkiT

Zitat:

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Zitat von Skit

Ich denke mal du ißt jetzt nicht ausschließlich Äpfel und Bretzeln ?!
Wenn doch .. sag deinen bisher mühsem aufgebauten Muskeln schonmal "adé", denn die wirst du zuerst verlieren und zwar bevor du irgendwas anders - vor allem - Fett verlierst.
Wenn du also "nur" deine Mittagsmahlzeit durch irgendwas ersetzen willst, dann kann ich dir Hüttenkäse und auch Magerquark empfehlen, den Hüttenkäse kannste so löffeln - schmeckt nicht aber wer´n Sixpack will muss leiden ;O) .
Und Magerquark kannst du dir ganz einfach "schmackhaft" machen, fast sogar "erfrischend" indem du 500 gr. mit 200 ml. light Multivitaminsaft mischst und dann nach belieben mit flüssigem Süßstoff "abschmeckst".
Kannste dann auch in ne Platikflasche füllen und zur Arbeit mitnehmen,
mit dem Joggen hälst du vor allem deinen Stoffwechsel aktiv..

Lieben Gruß

SkiT

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aber dadurch wird man doch nicht satt !?

da sättigt ne brezel oder nen apfel doch eher ????

Also wenn ich mir 700 ml "Magerquakrmische" eingepfiffen habe, dann bin ich schon ziemlich satt , und beim Hüttenkäse seh ich da auch kein Problem, der Trend geht zu LowCarb ;o) ..
Du solltest es einfach mal ausprobieren , wenn es nicht reicht, dann ißt du noch mehr davon - bis du satt bist.
Und dann solltest du versuchen abends möglichst auf schnelle KH zu verzichten und wenn überhaupt nur "langsame" also Vollkornprodukte..
Aber wenn du dich n bisschen "quälen" kannst/willst dann bleibst du abends auch beim Hüttenkäse / Magerquark..
Bei so kurzer Zeit musst du an allen "Fronten kämpfen" ..

Gruß


SkiT

Zitat:

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Zitat von toxice

und was einigermaßen schmeckt !! :balabala:

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Zitat:

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Zitat von bEdA

aber dadurch wird man doch nicht satt !?

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falscher film?
dann futtert mal eure brezeln weiter.

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

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Zitat von toxice

und was einigermaßen schmeckt !! :balabala:

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Zitat:

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Zitat von bEdA

aber dadurch wird man doch nicht satt !?

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falscher film?
dann futtert mal eure brezeln weiter.

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lol hab ich mir auch gedacht ^^

Hi

Ich esse Mittags immer Poulet oder Trutenfleisch mit Salat schmeckt gut und satt wirst auch.
Will bis mitte Juni 5 Kg los werden ,denke so bin ich auf nem guten weg.
Mache es aber erst seite einer Woche :)

Mal schauen

boah hab mir grad 250gramm magerquark, ca. 1 tasse milch, 1 banane und nen schuss selbstgemachten johannesbeersirup gemixt :daumen:

das schmeckt echt lecker und ich könnt mir echt vorstellen das mit in die arbeit zu nehmen und in der frühstückpause rein zu pfeifen (satt macht es auch einigermaßen!).

doch der stoffwechsel stinkt doch trotzdem oder ??

warum stinkt der stoffwechsel? :balabala:

Zitat:

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Zitat von MomAn

warum stinkt der stoffwechsel? :balabala:

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sinkt :P oder steigt der dadurch ?


ich mein dass wenn ich wieder normal esse gleich total schnell zunehme

der stoffwechsel wird langsamer wenn du länger im kcal defizit bist, ja. dagegen kannst du mit refeeds "ankämpfen" - würde ich aber eher moderat verwenden, du ziehst ja keine hardcore diät durch.

Zitat:

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Zitat von MomAn

der stoffwechsel wird langsamer wenn du länger im kcal defizit bist, ja. dagegen kannst du mit refeeds "ankämpfen" - würde ich aber eher moderat verwenden, du ziehst ja keine hardcore diät durch.

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kannst du moderat bitte genauer erklären ;)

ich hab mal den fehler gemacht und bei relativ verhaltenem defizit die refeed tage viel zu kalorienreich angesetzt...ich meine damit dass zu zwar über bedarf isst aber nicht wahllos in dich hinein stopfst und ihn als "fresstag" siehst. die stickies geben ja ganz gute richtlinien aber ich denke in der praxis muss das jeder selbst testen. ansonsten wirst du dich wohl im kreis drehen.