3 monate training auf der bank...man achte auf die bräune am oberschenkel ^^

hi,

also hier sind mal paar fotos von mir,ich trainiere erst seit ca.3 monaten auf der bank und es macht nich grad spass :daumen: aber das is ja auch nich sinn der sache,immer wenn ich im fernseher jean claude van damme sehe oder jackie chan,dann SPRINTE ich immer auf die bank und trainiere :)) ich will einfach auch mal so nen körper haben !!! Deswegen trainiere ich ziemlich regelmäßig seit 3 monaten ...

vorgeschichte:

mit ca.12 und 13 wurd ich noch fertiggemacht wegen meinem bauch ,bzw.gewicht ^^ dann hab ich angefangen mit liegestütz,situps,viel basketball und diät usw. aber ich hoff mal dieses jahr isses anders .... bin jetz 15.

sehr tragisch,gell?
:whogives:


ajo also hier sind paar bilder,das is zwar im gegensatz zu euch ein witz aber was solls,hoffentlich komm ich in paar jahren mal an euch ran!

guckst du hier:

guckst du hier:


ich kenn die stellungen da net mit denen man richtig die muskeln anspannt ,hab mal gemacht wie ich grad bock drauf hatte ^^

sorry für die frisur ,die haare werden heut geschnitten :silly:

hier noch eins ... *lalala* ^^

lalala *sing*

und jetz der kracher :winke:

jetz nich sagen : das is ja lachhaft !!! ^^ ich trainier die oberschenkel net auf der bank, nur beim basketballtraining und halt von anderen sportarten wie fußball oder so.

vergleicht mal die bräune von den waden und knie mit den oberschenkeln :))

ich weiß nicht .. ich will dich ja nicht runtermachen oder so aber wieso stellst du bilder in das forum ?

Bitte mehr essen und mal paar stickies lesen. .. und in 3 jahren wieder bilder posten!
(wehe du postest vor 2 jahren ...)

brust und schultern sind gut

arme und lat sind schwach!

dranbleiben! mit 18 bist der überflieger!

ja ich weiss ich hab ja reingeschrieben das ich kein wettkampfbodybuilder bin wie du oder viele andere hier!!!!! Ich weiss nur net wo ich mir sonst die tipps holen soll,sorry... hab mich halt umgeguckt und das sind mehrere die noch net so viel haben aber trotzdem bilder reinmachen...deswegen hab ich halt mal gedacht mach ich auch mal ^^ !

Jo dann poste ich halt nochma in 2 jahren !!!!! ABER DANN WIRST DU WAS ERLEBEN :axt: :zunge:



hmmm ich hätt ins anfängerforum posten sollen,das stimmt... sorry

gute ansätze...aber auf jeden fall mehr essen

ohne ******* ich versteh das net !!!!!!!!! wieso jetz mehr essen???ich mach andauernd diäten damit ich net fett werde bzw. sich so keine fettpolzter bilden !! hmmm was meint ihr genau mit essen? welches essen? kann ich richtig reinhauen,pizza usw.??? Oder meint ihr mit mehr essen : salat,eier,schnitzel ohne gewürze :sorg: und so zeug,was man oft im fernseher sieht?? aso joggen bodybuilder eigentlich??

Du bist der erste der einen Ratschlag von mir erhält, :D

guck dich ma im Ernärhungsforum um, hat mir auch geholfen

Zitat:

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Zitat von Drhasenbein

ohne ---pieeep--- ich versteh das net !!!!!!!!! wieso jetz mehr essen???ich mach andauernd diäten damit ich net fett werde bzw. sich so keine fettpolzter bilden !! hmmm was meint ihr genau mit essen? welches essen? kann ich richtig reinhauen,pizza usw.??? Oder meint ihr mit mehr essen : salat,eier,schnitzel ohne gewürze :sorg: und so zeug,was man oft im fernseher sieht?? aso joggen bodybuilder eigentlich??

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Schau dich mal im Ernährungsforum um , da gibt es gute Tipps.

Ne Bodybuilder joggen net ;)

gruss Stani

denk dir das einfach so ...

Der muskel besteht aus eiweiß also schön viel eiweiß essen das der muskel wachsen kann. Und damit er größer werden kann musst du viel kohlenhydrate (richtige zeiten) zu dir nehmen... denk dir einfach kohlenhydrate sind leere züge die in die muskeln reinfahren. und wenn du dann wasser trinkst füllen sich diese züge langsam und die muskeln werden größer


aber am besten du gehst ins ernährungsunterforum und liest dir mal ca 3000 threads durch :P

ich würd sagen :

alle grundlagen texte hier im forum mackiern, nach word kopiern, ausdrucken, in nen ordner einordnen, und die nächsten tage durcharbeiten :zunge:

ne : also ersmal grundlagen durchgehn. dann nochmal richtig trainiern, und nach nem halben jahr wieder bilder posten !

bis dann :winke:

ok mach ich vielen dank!

und gute beschreibung mit den muskeln !!!


ciaaao ihr seht mich wieder in einem halben jahr !

Zitat:

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Zitat von ReaL`

denk dir das einfach so ...

Der muskel besteht aus eiweiß also schön viel eiweiß essen das der muskel wachsen kann. Und damit er größer werden kann musst du viel kohlenhydrate (richtige zeiten) zu dir nehmen... denk dir einfach kohlenhydrate sind leere züge die in die muskeln reinfahren. und wenn du dann wasser trinkst füllen sich diese züge langsam und die muskeln werden größer

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rofl

zum topic: nein du darfst nicht "richtig reinhauen"...dass du kein wk bodybuilder werden willst heißt nicht, dass du irgendwie anders trainieren musst. du kannst schließlich aufhören, wenn dir dein körper gefällt bzw nurnoch auf erhalt trainieren. aber bis dahin schau dich hier mal nach guten trainingsplänen auf und ernähr dich eiweißhaltig. das ist das was viele hier mit "mehr essen" meinen - nicht fressen (burger king and stuff) sondern bedacht essen in größeren mengen, bist ja noch jung! ;)

hehe das ist das was die meisten falsch machen ...

sagen ja ich esse eh so viel und blabla !!! neeein neeein sie essen viel ja aber nur stuss...


Ernähr dich Qualitativ dann wird das was!

Die Muskeln, die du in der kurzen Zeit trainiert hast, sehen doch schon mal nicht schlecht aus.
Da ist auf jeden Fall Potential da.
Ich würde dir raten im Anfängerforum die angetackerten sachen gründlich zu lesen und dann im Ernährungsforum einfach mal einiges durchlesen (die Fragen und Antworten wiederholen sich andauernd).
Wenn du den Grundlagen-thread gelesen hast, wirst du um einiges schlauer sein.
Dann fängst du an, den ganzen Körper zu trainieren und dich an die Richtlinien bei der Ernährung zu halten.

ok dann fang ich mal an zu lesen danke :) ! Ach verdammt ich hab mich schon auf mcdonalds und co. gefreut ^^ . egal lieber guten körper als paar mal spass im mcdonalds ! :)


danke für die hilfe !

Joa... Burst schaut schon gut aus. Rest mehr als Mager. Solltest Du mit deinen 15 Jahrem Geschmack gefunden haben, bleib am Ball. Potential ist vorhanden.

Aber bitte : Auch wenn Du erst 15 bist: Versuche ich ein bisschen reifer zu benehmen ;). Nichts für Ungut... jeder wird mal "erwachsen", oder auch nicht.

Nochwas: Wieso sind Deine Unterschenkel x-mal so brauch, wie der restliche Körper, sprich auch die Unterarme etc?

Zitat:

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Zitat von xaitax

Nochwas: Wieso sind Deine Unterschenkel x-mal so brauch, wie der restliche Körper, sprich auch die Unterarme etc?

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is halt ganxta ^^

kurze hose, aber harcore pullover an :zunge:

Zitat:

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Zitat von StaniK

Zitat:

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Zitat von Drhasenbein

ohne ---pieeep--- ich versteh das net !!!!!!!!! wieso jetz mehr essen???ich mach andauernd diäten damit ich net fett werde bzw. sich so keine fettpolzter bilden !! hmmm was meint ihr genau mit essen? welches essen? kann ich richtig reinhauen,pizza usw.??? Oder meint ihr mit mehr essen : salat,eier,schnitzel ohne gewürze :sorg: und so zeug,was man oft im fernseher sieht?? aso joggen bodybuilder eigentlich??

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Schau dich mal im Ernährungsforum um , da gibt es gute Tipps.

Ne Bodybuilder joggen net ;)

gruss Stani

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sie joggen nicht? also ist ronny rockel kein bb'ler ?! :gruebel:

neeee nix gangsta ^^ ! sieht net so toll aus mit hosen rumzulaufen die an der kniekehle hängen ... das kommt vom basketball! wenn die sonne scheint bin ich die meiste zeit draußen und spiel basketball in der sonne,mit ner kurzen hose und nem t-shirt... im schwimmbad war ich noch net ,deswegen bin ich am bauch usw. net so braun. aber wenns schwimmbad aufmacht wirds besser.

ok ich versuch mich erwachsener zu benehmen , aber ich hab ja noch zeit ;)

naja aber so viel auch wieder net ^^

aso noch ne frage : wie kann ich nen sixpack bekommen aber trotzdem viel essen? Hab mir paar anderen threads durchgelesen,da steht dann sowas :

für nen sixpack gibts keine andere lösung als :
diät

deswegen bin ich halt ständig auf diät oder sowas in der art .
ich hätt aber sau gern net so nen "knochigen" sixpack,also so einen wie die im schwimmbad die kurz vorm verhungern sind , sondern einen wo man auch sieht das da viel arbeit drin steckt . Ist das möglich bis ende mai? zumindest das man gute ansätze sieht! Könnt ihr mir vielleicht einen plan erstellen für den bauch damit das bis ende mai was wird?

meiner sieht wie gesagt so aus:

20 kurze situps
10 zur seite,also mit dem rechten ellenbogen ans linke knie
10 zur anderen seite
12 "beinheber"

--->4 sätze davon

das so 4-5 mal die woche. is das ok? oder soll ich noch irgendwelche übungen einbauen bzw. wegmachen und andere einfügen?

danke im vorraus

so einen meine ich:

das is nich soooo viel,aber sieht halt gut aus !!! Besonders an der seite und so.

Dieser ganze Mist wurde doch schon x-mal komplett durchgekaut.
Wie lange Du dafür brauchst ? Zwischen 6 Monate und 3 Jahre würde ich sagen.
Sixpack willste ? Und gleichzeitig Masse und gleichzeitig definiert aussehen? Viele Wiedersprüche in einem einzigen Wunsch.
Und zu dem Bild, weil Du gesagt hast : ist ja nicht sooo viel... Das ist schon einiges... so nen Bauch musste mit ******* Genetik Dir lange erschaffen.

aso ok ... , also was ihr mir sagen wollt mit wenigen worten :

geh trainieren und mach bilder rein wenn sich was verbessert hat

willst du uns hier verarschen? vllt. noch ein paar mehr smilies und ^^^^^^^^^^^^^???

Zitat:

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Zitat von BB-Fr3ak

willst du uns hier ---pieeep---? vllt. noch ein paar mehr smilies und ^^^^^^^^^^^^^???

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bleib mal ruhig man ...


Also für das bild das du gepostet hast brauchst du sicher mindestens 3 Jahre ...

ohje.. na gut danke also wirds dann wohl doch nix bis zur diese schwimmbadsaison. Ich find der bauch und die brust auf dem bild sind sau gut! Auf so einen will ich mich "hocharbeiten" ...

und ich hab noch ein paar fragen zu euch und zu den wettkampfbodybuildern hier..

1. Also manchmal hab ich so richtig gar kein Bock zum trainieren , ich machs zwar trotzdem aber dann hab ich irgendwie gar keine motivation... wie motiviert ihr euch zum trainieren? Ich bin nach Filmen ziemlich motiviert , mit zum beispiel jean claude van damme oder anderen schauspielern,die muskulös sind. Dann seh ich das sozusagen als mein Ziel auch so einen körper zu haben und hab dann spass beim trainieren .
wie ist das bei euch?

2. besonders an die richtigen wettkampfbodybuilder :

wenn ihr bei verwandten oder freunden zu besuch seit um zu feiern oder einfach spass zu haben und es dann richtig viel essen gibt, zum beispiel hähnchen mit pommes und noch so zeugs, esst ihr da immer viel mit? Oder esst ihr so etwas gar nicht mehr?

das würde mich sehr interessieren, hoffe mal auf antwort auch wenn das vom thema abweicht...

du solltest dich nicht zum training zwingen, wenns dir nicht gut geht oder du glaubst du kannst heute gar nix packen, dann lass einfach mal training aus oder mach weniger.

die motivation ist bei mir, dass ich ein ziel habe, also irgendwann richtig cool aussehe und alle mädels kriege ;)

du kannst auf jeden fall einmal in der woche so richtig reinhauen beim essen, alles was du willst, fetttriefende pommes oder schnitzel. iss dich ruhig satt damit, das macht gar nix.

ok!!!

ja stimmt das mit den mädels is auch so ne sache ! Einer der Hauptgründe wieso ich trainiere !

Aso noch ne frage ... wann fangen an sich die muskeln abzubauen? mein bio-lehrer hat gesagt nach einer woche,aber irgendwie glaub ich das net so...aber wie kann man das verhindern wenn das wirklich so is? also wenn man irgendwann aufhört zu trainieren,aber den körper so halten will..ich hab das net vor aber interessiert mich einfach

Also dein Ziel auf dem foto hast du sicherlich mit richtiger Ernährung anfang nächsten Jahres erreicht.
Ohne training wirst du Muskeln nicht halten können, zumindest nicht alles, wenn du dich gut ernährst musst du nurnoch 2 mal die Woche ins studio gehen, das reicht dann völlig aus.
Und gute Ansätze hasst du schon mit 15 Jahren, wie schon gesagt wurde mit 18 biste ein vieh wenn du aufhörst wie ein stinkender Disco Pumper zu denken.

Mfg

Zitat:

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Zitat von Drhasenbein

ok!!!

ja stimmt das mit den mädels is auch so ne sache ! Einer der Hauptgründe wieso ich trainiere !

Aso noch ne frage ... wann fangen an sich die muskeln abzubauen? mein bio-lehrer hat gesagt nach einer woche,aber irgendwie glaub ich das net so...aber wie kann man das verhindern wenn das wirklich so is? also wenn man irgendwann aufhört zu trainieren,aber den körper so halten will..ich hab das net vor aber interessiert mich einfach

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muskeln bauen sich schon net so schnell ab, aber wenn dann werden sie 3mal schneller ab- als aufgebaut!! schau nur immer dass du genug isst, sodass der körper nicht die muskeln als energiequelle heranziehen muss.

Hi! Guter Body für 15! Hätt ich auch gern gehabt war aber in dem alter nurn dicker pummel und bin jetzt schlanker aber noch zu dick.

Wie die anderen ja schon sagten musst Du dich anständig ernähren!

Also Eiweissreich und Einfachzucker aber meiden (Naschzeugs, Weissbrot und so). Aber Ernähre dich ausgeglichen!
Nach aktuellen Studien neigen Leute die in ihrer Jugend/Kindheit Diäten hielten verstärkt zu Übergewicht etc. wenn sie Erwachsen sind.

Also versuch dich möglichst ausgewogen zu ernähren, bist ja dünn genug.
Und von heute auf morgen wirste ja nicht dick werden keine sorge ;)


Was das Training angeht... seitdem ich im Sportverein (Kampfkunst) bin zieh ich viele dinge eher durch. Vielleicht wär das auch was für dich ;) Baut ebenfalls Selbstvertrauen auf und man lernt sich zu verteidigen.

Stell dir einen Trainingsplan auf, bau es in deinen Tagsablauf ein!
Ich wollte immer so 16uhr Trainieren habs dann aber irgendwie 19Uhr gemacht und jetzt hat sich das so eingebürgert bei mir ;)

Bleib am Ball... wichtig ist Du hast Spaß dabei. Ausserdem biste erst 15. Da iss noch viel drinne! :)

Eigentlich auch nur kurz zur Motivation....

Ich selbst habe die Erfahrunge gemacht, dass die Leistung bei wenig Motivation meist deutlich schwieriger abrufbar ist, als wenn man motiviert ist.
Klar kann man nicht immer total viel Lust drauf haben ins Studio zu rennen oder allgemein Sport zu betreiben, aber falls du GENERELL keinen Spaß daran findest, würde ich deine Einstellung noch einmal überdenken.

Man kann etwas über einen LÄNGEREN Zeitraum nur durchziehen, wenn man
a) nen Ziel
aber b) vorallem auch Spaß hat, dieses zu erreichen.

Ausgeschlafen sein, Motivation haben, dass sind die 2 Hauptfaktoren, wenn man an seine Grenzen gehen möchte...

Just my 2ct
Jan

Schön schlank bist du ja schonmal,jetzt können die Muskeln kommen.

LG

wie alle sagen auch ich MEHR ESSEN !
Aber finde sieht schon gut aus das denke ich isn guter start!

ok erstmal vielen dank ... ich hab nochmal alles überdacht und vertraue euch mal ... ich esse jetz mehr anständiges zeug aber versuche schokolade und andere süßigkeiten zu meiden ! meinen trainingsplan habe ich auch ein wenig geändert , ich mache nun viel mehr für den rücken und mehr für die Arme. Ich habe die arme viel zu sehr unterschätzt , aber jetzt bin ich eindeutig andere meinung !!! Spaß macht mir das Training jetz auch langsam mehr,da man wirklich langsam kleine fortschritte sieht und das ist glaub ich die größte motivation weiterzumachen ... jetz sind mir aber noch einige Fragen eingefallen die ich euch gerne stellen würde :

Also erstmal ist mir aufgefallen das ich nicht genug eiweiß zu mir nehme! deswegen wollte ich mit eiern nachhelfen .... Denkt ihr wenn ich so 3-4 eier am tag esse reicht das eiweiß? Morgens esse ich meist brötchen, mittags unterschiedlich,manchmal suppe oder irgendetwas mit fleisch und abends meist kellogs oder auch etwas warmes . da hab ich halt gemerkt das das nich genug fleisch is was ich esse oder halt andere sachen die eiweißhaltig sind , jo und dann kam die idee mit den eiern...

als ich dann mal 4 eier gegessen und mein vater hat gesagt das is net so gut weil das auf dauer nich gut für die leber ist oder so ... meint er damit das ganze ei oder nur das eigelb? Weil bodybuilder oder sportler immer das eigelb rausmachen ... kann ich wenn ich das eigelb rausmache mit gutem gewissen 3-4 eier am tag essen?

und jetz noch ne frage :

was isn der unterschied wenn man die roh isst oder gekocht??? haben rohe mehr eiweiß ? Hab mich bisschen informiert bei google , da hab ich aber nur gelesen das da salmonellengefahr besteht wenn man die roh isst...

also ist da ein unterschied?