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Moin Leute,
ich hab mir jetzt einen Trainihgsplan nach dem Vorbild des WKM Plans erstellt.
Tag1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Tag2
Kreuheben
Latziehen
Frontdrücken
Aber irgendwie vermisse ich da das Bauchtraining etwas. Konnte auch in keiner "Anleitung" für den WKM Plan was finden....
Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
brauchst du nicht unbedingt, der bauch wird bei den meisten GÜs mittrainiert.
wenn dir das zu wenig is mach einfach nach jeder einheit 2-3 sätze crunches...
wo sind die Dips? Oder willste kein Trizeps trainieren? Auch keine Klimmzüge....???Zitat:
Zitat von bodyguard1983
Dips? Ich dachte der Trizeps ist beim Bankdrücken schon mit drine??
Klimpzüge schaffe ich noch nicht, deswegen erstmal Latziehen ;)
jo bankdrücken beansprucht schon deinen trizeps, aber in meinen augen sind dips bd überlegen und finde dass es sicherlich nicht falsch ist sie zusätzlich noch einzubauen
Okey, ich werde die Dips dann wohl auch noch mit einbauen, an welchem Tag würdet ihr mir das denn raten zu machen?
ich mach sie am bankdrücktag
tag2
okey, dann mach ich sie einfach an beiden ;) Nein, ich denke mal ich werde sehen wo ich mehr Power dafür habe
Bauchtraining ist maximal im Plan enthalten - wenn Du denn KH und KB richtig ausführst.
Dips - wenn Du die denn schon schaffst - anstelle von BD, ggf. auch noch als "Ersatz" für
Frontdrücken - also Dips dann in jeder TE.
Gruß
Wolfgang
Ich hab einen TP in dem die Wkm Übungen auch drin sind. Ich ziehe ihn schon länger durch. Ich nehme mal an das er gut ist, denn sonst hätte sicher jemand, in einem Thread den ich wegen dem eröffnet hatte, was dagegen gesagt.
Tp1 (Di,Sa):
Brust, Beine, Schultern, Trizeps
Bankdrücken
Kniebeugen
Military Press
Wadenheben
Dips
Schulterheben an LH
Tp2 (Mi, So):
Rücken, Bizeps, Bauch
Kreuzheben
Lat. Ziehen im Untergriff
Beinheben
crunches
Kh-rudern
Lh-curls
Zitat:
Zitat von Hundekönig
Military Press <= Was das denn????
FrontdrückenZitat:
Zitat von bodyguard1983
Ich find´s ziemlich happig zwei Tage hinter einander zu trainieren...
auch in einer Einheit mit BD noch Dips durchzuführen, wird das nicht ein bischen zu viel?
Wenn ich BD gemacht habe, ist eigentlich schon das halbe Pulver verschossen... dann gehen maximal noch insgesamt 30 Klz und anschließend soll ja noch genug Power für ordentliche Wdh für KH und KB da sein?
Ist es nicht sinniger die Last auf mehrere Tage zu verteilen? Also an einem Tag ein bis zwei Übungen, auf die man sich dann konzentriert? Und nächsten Tag andere Muskelgruppen?
Gruß
Simon
Es wird beim WKM Plan nicht zwei Tag hinter einander Trainiert. Du hast zwei Trainingprogamme, wo von du jeweils immer eins Trainiert und dann 2-3 Tage Pause machst und dann kommt das zweite Programm dran.
Schon, aber ein Prog. ist etwas zu "voll" gepackt!! Wenn ich BD mit 60KG gemacht habe, dann bin ich danach einfach zu kaputt für ordentliche KLZ!!!!
also wenn du nach BD mit 60 kg keine kraft mehr für KZ hast, was is dann erst nach KH oder KB?Zitat:
Zitat von ctren
Endlich sagt mal jemand etwas zu meinem Plan. Also ich schaffe den Plan schon mach ihn ja seit ca. nem Jahr. Bin seit 1,5Jahren dabei und hab 12kg zugenommen. Doch seit einigen Monaten ändert sich kaum noch was auf der Waage. Aber die Gewichte gehen jetzt endlich auch wieder hoch.
Es ist ja so, dass halt zweimal in einer Einheit die Arme zu "knallen" etwas happig ist... ich denke wenn man sich in den Übungen stetig das Gewicht erhöht ist das ein guter Fortschritt. Und das hoffe ich so zu erreichen:
Ich werde ab jetzt wie gewohnt zwei Einheiten die Woche machen (wkm)... aber ich lass immer eine Arm-Übung weg (entweder Druck oder Zug)! Die hol ich dann einen Tag später nach!
Da ich Zuhause trainiere ist das kein Thema! :d_up:
(Bei KH oder KB brauch ich die Arme ja nur als "Unterstützung"!)
damit hast du aber weniger zeit zu regenerieren, trainierst ja quasi viermal die woche - finde das etwas "suboptimal". würde dann lieber ein anderes programm durchziehen, das die schwäche deiner arme von vornherein berücksichtigt und dennoch ausgewigen ist.