Nur ne kurze Frage, wie war es nochmal, wenn der Rücken zu stark trainiert ist bekommt man ein Hohlkreuz und wenn der Bauch zu stark trainierst ist ein Rundrücken ?
Mfg Reaper
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Nur ne kurze Frage, wie war es nochmal, wenn der Rücken zu stark trainiert ist bekommt man ein Hohlkreuz und wenn der Bauch zu stark trainierst ist ein Rundrücken ?
Mfg Reaper
ich weiss nur eins: trainier nur brust und shice auf den rücken und du wirst zum 2. quasimodo
Hohlkreuz oder Rundrücken ist nicht immer auf die Muskulatur zurückzuführen, die Wirbelseule hat da auch noch ein Wörtchen mitzureden, mit gezieltem Training kann man nur etwas gegenlenken.
ich würd nicht nur sagen gegenlenken sonder sogar Verbessern!!
ich glaube es ist genau so wie der Threadstarter sagt wenn nur Rückentraining =Hohlkreuz
nur Bauchtraining = Rückenprobleme noch kein Buckel
nur Bauch + Brusttraining = Rundrücken
;)
gruß
Krusch Lee
Rundrücken ist Hauptsächlich eine folge eines nicht feuerenden Glutexus und einer verkürzung des Hüftbeugers!
Geht auf t-nation.com und sucht folgende Artikel:
Neanderthaler no more
und get your butt in gear
hab mal gehört, dass Beinheben einen Hohlrücken fördern kann, weis da einer von was?
einen rundrücken kannst du nach abgeschlossenem wachstum NICHT mehr ändern, da kannst du trainieren wie du möchtest, er bleibt krumm........ihr könntet versuchen ihn durch viele restliche muskeln etwas zu verdecken mehr aber auch nicht
Ja, stimmt. Ich zitiere mich mal selbst.Zitat:
Zitat von BlackDragon3001
In vielen Fällen wird beim Training der Hüftbeuger (ilio psoas) in Arbeit gesetzt, der dann den Oberkörper über Hüfte und Lendenwirbelsäule aufrichtet, oder bei liegendem Oberkörper die Beine anhebt. Hier hat die Bauchmuskulatur überwiegend eine korrigierende Aufgabe. Sie versucht nämlich das durch den Hüftbeuger stark nach vorne gekippte Becken wieder aufzurichten, damit das Hohlkreuz vermieden wird. Dies gelingt nur in den wenigsten Fällen, da die Hüftbeuger viel stärker ausgeprägt sind, als die Bauchmuskulatur. Trainiert ihr nun Beinheben, wird der Hüftbeuger aus den schon genannten Gründen verstärkt und zieht den Rücken in ein stärkeres Hohlkreuz.
kannn mir jemand sacgen welche übungen den hüftbeuger trainieren?
damit ich die lasse
Zum hundertsten Mal: BEINHEBEN!!!!!!!!
Guck doch mal ein paar Beiträge höher, da wird doch schon erklärt warum Beinheben die Hüftbeuger stärkt, was wiederum zum Hohlkreuz führt.
yaaaaaa
be3in heben ist schon klar!!!
gibt es noch andere auser beinhebn war meine frage?
Mir sind keine bekannt.
also wenn wir schon hier über rundrücken und hohlkreuz reden, stell ich dir frage hier ma rein.
Kann man was gegen rundrücken machen spezielle übungen oder so?
Gegen einen Rundrücken müssten logischerweise alle möglichen Rückenübungen helfen. Kreuzheben. Rudern, Klimmzüge usw.Zitat:
Zitat von Fl3xer
Als Cardio ist hier Schwimmen die beste Variante.
danke für die antwort!
nun kenn ich einen der in meinem studio traniert und der hat n rundrücken, wobei er auch kh , lh rudern und klimmis macht aber trozdem hat er n rundrücken heisst das, das er die ausführung falsch macht?
Nicht unbedingt.
Gegen einen Rundrücken muss man hartnäckig sein und eine Menge Geduld haben. Er ist sehr schwer weg zubekommen. Bei manchen Leuten sogar nie. Also weiter trainieren und hoffen, auch wenn es sich hart anhört.
^^Zitat:
Zitat von rickenbacker
die Antwort warum der Typ im Studio immer noch einen Rundrücken hat!
Wenn man nicht schon während des Wachstums auf den Rücken achtet und versucht zu korrigieren, dann ist es meist schon zu spät.
Was man danach noch hauptsächlich macht ist Entlastung der Wirbelsäule durch Muskeln.
Zitat:
Zitat von M@x
unfindbar!
Rundrücken entsteht nicht zwangsläufig durch "falsche" Muskeln.
"Richtige" Muskeln können aber einen Rundrücken verbessern.
Es ist auch nicht richtig zu sagen "sitz gerade, sonst bekommst du einen runden Rücken". Meist ist der runde rücken für die schiefe Sitzhaltung verantwortlich.
Wenn die genetik der wirbelsäule vorgibt "wachse so und so", also sehr stark doppel-s, dann macht sie dass. ein grund, warum sich viele (richitigerweise) für kräftigungstraining entscheiden. gezielte übungen dagegen sollten höchstens verstärkt eingestetzt werden. hauptaugenmerk sollte auf einem vollständigen ganzkörpertraining liegen.
und wie kann ich dennoch die UNTEREN bauchmuskeln effektiv trainieren, ohne dabei beihnheben zu machen? reichen crunches und kniebeugen aus??
Für die unteren Bauchmuskjeln gibt es nichts besseres als Frontkniebeugen.
Dumme Frage, aber was sind frontkniebeugen?