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Hallo bin neu hier im Forum und ich wollte paar Tips für eine Definicion usw..
Meine Technischen Daten :)
26 Jahre
194cm
147 cm Brustumfang dabei 96cm Bauch
48cm Bizeps
160 Kilo Bankdrücken 5x
und mächtige 123 Kilo :)
Trainieren 3x die Woche Kraft + 3x die Woche Cardio (Cross Over ala 45 min )
Nun mein Problem ist ich werde immer Breiter usw.. aber die Speckmasse bleibt , was kann man dagegen machen .
Kaloriendefizit--->weniger Kcal mit der Ernährung aufnehmen ,als du verbrauchst.
Jo was muss ich dabei beachten damit die muskeln bleiben und das Fett wegbleibt ??
hat einer einen Diät Plan der für mich auch in frage kommen würde !!
Die Diät sollte so einfach wie möglich sein , keine kochkunst usw..
Danke im vorraus
Versuchs mal mit Meltdowntraining, dazu führst du 2 x wöchentlich HIIT aus. Damit bist du bei insgesamt 6 TE's/Woche.
Ist verdammt hart und dürfte dir gut Erfolge bringen.
Hier ein paar Links dazu:
http://www.ironsport.de/Meltdown.htm
http://www.ironsport.de/MeltdownInfo.htm
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797
http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm
Ernährung würde ich dir bei dieser Trainingsform isokalorisch empfehlen.
PS:
26 Jahre
194cm
147 cm Brustumfang dabei 96cm Bauch
48cm Bizeps
Mann, du muß ja ein ganz schöner Raumteiler sein - Respekt !
Gruß Lifty
sag ihm doch was noch komplizierteres...
Wo ist denn die komplizierte Stelle ? Bei der BD-Leistung setze ich gewisse Erfahrung voraus. Außerdem ist Meltdown nicht kompliziert.Zitat:
Zitat von hawk_sly
Gruß Lifty
Hat jemand von euch schonmal Erfahrungen mit Meltdown gemacht??
Ich finde es klingt ziemlich Intressant, aber ob es auch wirklich gegen den Verlust von Muskeln vorbeugt während man gleichzeitig Fett verbrennt ???
Man soll ja sogar Muskeln aufbauen und dabei Fett verbrennen steht in dem Artikel.
Da ich in 4 Wochen sowieso wieder auf Max-Kraft gehe, habe ich mir überlegt dannach mal Meltdown zu testen.
Also wenn jemand Erfahrungen hat ob es gut oder schlecht ist, dann bitte melden.
http://www.ironsport.de/Meltdown.htm
Ja ich hab es schon gemacht und dabei gut gecuttet. Hab auf IronsportZitat:
Zitat von Body Baustelle
einen Erfahrungsbericht gepostet, den Link such ich dir raus.
Gruß Lifty
PS:
26 Jahre
194cm
147 cm Brustumfang dabei 96cm Bauch
48cm Bizeps
Mann, du muß ja ein ganz schöner Raumteiler sein - Respekt !
Gruß Lifty
Das habe ich von meinen Vater das Volumen !! :)
der War 2x Facher Polnischer Hammerwerfer Meister :)
Ah hab mir jetzt da was erstellt !!!
6x Mahlzeiten mit Insgesamt 250 Gramm Eiweiss + 300 Gramm Kohlenhydrate und direkt nach dem Train 2x Bannanen zu sich nehmen !!
Mal gucken was es wird :) will die 105 Kilo aber ohne Fett .
Eiweiss wir in Quark + Thunfisch + Bannanen aufgenommen .
Kohlenhydrate in Müssli Kelogs Reis usw...
@Body Baustelle
Hier mein Meltdown-Erlebnis:
http://www.ironsport.de/forum/viewto...light=meltdown
@STONKA
Leichtes Kaloriendefizit(ausreichend Eiweiß !)und ordentlich Training dürften dir auf Dauer helfen, aber im Ernährungs- und Abspeckforum gibts Experten (Eisenbaer, Zyko, Rantanplan etc.) die dir weiterhelfen. Im Zweifelsfall PM an die Leute.
Gruß Lifty
wichtig ist, daß du in deiner Diätphase..wo der körper ja
schon weniger Nährstoffe durch dein kaloriendefizit erhält,
dies mit z.b. L-Glutamin eindämmst. Glutamin ist
einer der wichtigsten Stoffe bei einer Diät...bedeutet, dein
muskel bleibt prall , dein fett verschwindet!!
@leverkusen
Wo bekomme ich das Glutamin und wie oft soll ich es nehmen usw.. !!!
Komisch, ich meine mich an einen glaubwürdigem Artikel erinnern zu können, wo drinstand, dass Supplements wie L-Glutamin rausgeschmissenes Geld ist und überhaupt nichts bringt...
eiweiss-ueberschuss ist auch ein grund, den viele uebersehen. zware predigen alle immer wieder die 2-3 g/kg pro tag, aber es ist fraglich, was der koerper mit all dem koerperfett macht (ausser superblaehungen...). ich denke 1-2g maximum sind ausreichend, um den koerper zu versorgen. ein guter freund macht seinen doktor hier ueber tierische proteine. der kollesch sacht auch, dat weniger protein ausreicht, da der koerper gar net so schnell verarbeiten kann, wie manche protein nachschuetten...
Irgendwie bin ich mega Aktiv seit dem ich die 250 gramm Eiweiss schlucke .
Kann auch seht schlecht einschlaffen usw.. als hätte ich eine Tickende Bombe in mir so nervös usw...