Wie Definiere ich meinen Körper ?

[STONKA]

Hallo bin neu hier im Forum und ich wollte paar Tips für eine Definicion usw..

Meine Technischen Daten


26 Jahre
194cm
147 cm Brustumfang dabei 96cm Bauch
48cm Bizeps

160 Kilo Bankdrücken 5x

und mächtige 123 Kilo

Trainieren 3x die Woche Kraft + 3x die Woche Cardio (Cross Over ala 45 min )

Nun mein Problem ist ich werde immer Breiter usw.. aber die Speckmasse bleibt , was kann man dagegen machen .

[Bus4ido]

Kaloriendefizit--->weniger Kcal mit der Ernährung aufnehmen ,als du verbrauchst.

[STONKA]

Jo was muss ich dabei beachten damit die muskeln bleiben und das Fett wegbleibt ??

hat einer einen Diät Plan der für mich auch in frage kommen würde !!

Die Diät sollte so einfach wie möglich sein , keine kochkunst usw..

Danke im vorraus

[lifty76]

Versuchs mal mit Meltdowntraining, dazu führst du 2 x wöchentlich HIIT aus. Damit bist du bei insgesamt 6 TE's/Woche.
Ist verdammt hart und dürfte dir gut Erfolge bringen.

Hier ein paar Links dazu:

http://www.ironsport.de/Meltdown.htm

http://www.ironsport.de/MeltdownInfo.htm

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797

http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm

Ernährung würde ich dir bei dieser Trainingsform isokalorisch empfehlen.

PS:

26 Jahre
194cm
147 cm Brustumfang dabei 96cm Bauch
48cm Bizeps

Mann, du muß ja ein ganz schöner Raumteiler sein - Respekt !


Gruß Lifty

[hawk_sly]

sag ihm doch was noch komplizierteres...

[lifty76]

sag ihm doch was noch komplizierteres...

Wo ist denn die komplizierte Stelle ? Bei der BD-Leistung setze ich gewisse Erfahrung voraus. Außerdem ist Meltdown nicht kompliziert.


Gruß Lifty

[Body Baustelle]

Hat jemand von euch schonmal Erfahrungen mit Meltdown gemacht??

Ich finde es klingt ziemlich Intressant, aber ob es auch wirklich gegen den Verlust von Muskeln vorbeugt während man gleichzeitig Fett verbrennt ???

Man soll ja sogar Muskeln aufbauen und dabei Fett verbrennen steht in dem Artikel.

Da ich in 4 Wochen sowieso wieder auf Max-Kraft gehe, habe ich mir überlegt dannach mal Meltdown zu testen.

Also wenn jemand Erfahrungen hat ob es gut oder schlecht ist, dann bitte melden.

http://www.ironsport.de/Meltdown.htm

[lifty76]

Hat jemand von euch schonmal Erfahrungen mit Meltdown gemacht??

Ich finde es klingt ziemlich Intressant, aber ob es auch wirklich gegen den Verlust von Muskeln vorbeugt während man gleichzeitig Fett verbrennt ???

Man soll ja sogar Muskeln aufbauen und dabei Fett verbrennen steht in dem Artikel.

Da ich in 4 Wochen sowieso wieder auf Max-Kraft gehe, habe ich mir überlegt dannach mal Meltdown zu testen.

Also wenn jemand Erfahrungen hat ob es gut oder schlecht ist, dann bitte melden.

http://www.ironsport.de/Meltdown.htm

Ja ich hab es schon gemacht und dabei gut gecuttet. Hab auf Ironsport
einen Erfahrungsbericht gepostet, den Link such ich dir raus.

Gruß Lifty

[STONKA]

PS:

26 Jahre
194cm
147 cm Brustumfang dabei 96cm Bauch
48cm Bizeps

Mann, du muß ja ein ganz schöner Raumteiler sein - Respekt !


Gruß Lifty


Das habe ich von meinen Vater das Volumen !!

der War 2x Facher Polnischer Hammerwerfer Meister


Ah hab mir jetzt da was erstellt !!!

6x Mahlzeiten mit Insgesamt 250 Gramm Eiweiss + 300 Gramm Kohlenhydrate und direkt nach dem Train 2x Bannanen zu sich nehmen !!

Mal gucken was es wird will die 105 Kilo aber ohne Fett .


Eiweiss wir in Quark + Thunfisch + Bannanen aufgenommen .
Kohlenhydrate in Müssli Kelogs Reis usw...

[lifty76]

@Body Baustelle


Hier mein Meltdown-Erlebnis:


http://www.ironsport.de/forum/viewto...light=meltdown

@STONKA

Leichtes Kaloriendefizit(ausreichend Eiweiß !)und ordentlich Training dürften dir auf Dauer helfen, aber im Ernährungs- und Abspeckforum gibts Experten (Eisenbaer, Zyko, Rantanplan etc.) die dir weiterhelfen. Im Zweifelsfall PM an die Leute.


Gruß Lifty