7cm Bizeps und 10-15 Kilo in einem Jahr? Motivation gesucht!

hehehe und willkommen!

Also die Frage iss recht einfach: Glaubt ihr ich schaffs innerhalb einem Jahr 7 cm mehr Oberarm und 15 Kilo mehr drauf zu bekommen?


Last mich euch kurz meine Story erzaehlen und ihr koennt mir dann auch
sofort sagen ob ihr meint ich schaffs oder eben nett.
Also:

Ich bin 2 Monate da vor 18 zu werden und etwa 3 Monate da von entfernt um
nach fast 2 jaehriger Pause wieder mit dem Training anzu fangen. Ich geb
euch mal ein wenig background zu meiner Story.

Alle die die Geschichte nicht innteressiert bitte bis unter die zweite Linie scrollen.

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Mit 15 ab ins Studio, war einen Monat damit beschaeftigt den
Sch.eissplan (ala 15-18 Wiederholungen) von meinem Trainer dort abzuarbeiten, bis ich mir dank dieses Forums :klatsch: lob lob lob :ohmeister: nen neuen TP gebaut
hab.

So jetzt werden alle schreien du bist so daenlich und watt ein Bull.shit
mit 15; ich war auch ein wenig vernebelt einer Seits von Verkaeuferaussagen, und anderer Seits von Bildern der Richtigen
BBpros, aber im Endeffekt hat es auch Erfahrung gebracht. Ich hab mich ein wenig informiert und mir dann (nein kein Testosteron, so daehmlich war ich auch nun wieder nicht!) ein paar supps besorgt; Proteinpulver & Creatin.

Das ganze hab ich dann mit ordentlichem Training kombiniert. Nicht so wie
frueher, dauern Sportart wechslen, sondern 5 mal die Woche 1 1/2 Stunden
Training. Das hab ich auch mit eisernem Willen 3 Monate lang durchgezogen.
Das Ergebnis, was fuer mich (eine unerfahrene Person die innerhalb von ein
paar Wochen Berge und Berge von Muskeln erwartete) damals recht
enttaeuschend; rueckblicken jedoche als sehr ordentlich an.

Also in 3 Monaten etwa 5 Kilo drauf (69 auf 74) und dabei etwa 2% weniger
KFA (12& auf etwa 10%). Bizeps ist um fast 4 cm gewachsen, okay vielleicht
waren es nur 3 aber die waren es auch bestimmt .

Dannach hab ich fuern halbes Jahr lang wieder nix gemacht und bin dann bei American Football eingestiegen. Hab da aber ausser
Konditionstraining und Taktik lernen nix an Krafttraining gemacht.
Nach nem halben Jahr Football hab ich nach letztem Sommer aufgehoert und seit dem nur abgehangen :salook: . Nach diesem Sommer will ich aber wieder mit eisernem Willen ins Fitnessstudio.

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Also fuer die bessere Vorstellung:
Ich bin 185cm gross wiege bei nem ungefaehren 15%KFA 76kg mit nem 33cm Bizeps. Glaub meine Staerke ist die Brust, die sieht auch ohne Training ziemlich ordentlich aus . Schwaeche: Nacken, hab ich auch nie richtig trainiert.


Ich war eigentlich schon immer der sportliche Typ und bau auch recht schnell auf (siehe Story), hab nur ein Problem: Ich bin /war einfach zu faul! Deshalb brauch ich eure Hilfe. Was macht ihr um euch immer wieder neu zu motivieren?

Grosses Ziel: In einem Jahr nen 40 Oberarm bei 85-90kg und gleichem oder etwas wenigerm KFA.

Traingsversprechen: Ich muss neben dem Training die 12 aufm Gymnasium bestehen aber ansonsten werd ich 5 mal die Woche ins Studio latschen und da neben noch watt Laufen 2-3 mal die Woche (ist aber eindeutig zweit ranging). Ich denk ich werd mir auch ne Drueckbank besorgen um auch zwischendurch zu Hause Gewichte zu pruegeln. All Supps gibts das uebliche: Protein- Creatinpulver und vielleicht nen Weightgainer. Ich bin kein Kalorienzaehler, ess aber generell recht gesund (Hausmannskost), Mutter ist die beste Frau :bussi: !

Ich weiss, dass sich besonders 7cm Oberarm fuer Profis und langzeitige BBler ziemlich unrealistisch anhoeren, aber ich werd grad mal anfangen von daher kommt denk ich mal erst der Typische "Anfaenger Leistungssprung".

Also wie siehts aus. Traut ihrs mir zu?

Ich werd es so oder so durchziehen und euch mal zwischendurch Zwischenbrichte schicken. Gebt mir Motivation!

servus,


ich halte deine ziele für unrealistisch. wobei hier natürlich keiner deine veranlagung und trainingsmethoden kennt, weshalb man sich auch täuschen kann. 15kg zuzulegen ohne wesentlich fett anzusetzen ist aber wohl nahe an der utopie. fang einfach an, gib alles und du wirst sehen wo es hinführt. wenn du dir jetzt zwanghaft diese zahlen zum ziel setzt, wirst du ganz schnell frustriert sein wenn es nicht klappt. dann frisst du dich evtl. fett oder fängst womöglich an zu stoffen.

immer mit der ruhe, der ganze ****** hier braucht halt zeit.

also ich trainiere jetzt 10 monate und bin von 85kg auf 93kg und 32cm auf 39cm... und denke mal je nach genetik ist das mit den 7cm bestimmt möglich, aber das gewicht... auf keinen fall, zumindest nicht ausschließlich muskelmasse, habe deshalb für "vielleicht nicht ganz" gestimmt

man schafft alles was man sich vornimmt!

Hi,
dass mit dem Armumfang geht auf jeden Fall, dass mit dem Gewicht auf keinen Fall.
Trockene Muskelnmasse, ohne Wasser kriegt man höchstens 4-5 kg im Jahr hin, höchstens.
Aberviel Glück und lass hören obs geklappt hat.

Mfg

7 cm Bizeps, aber keinen cm am Trizeps? Das wird albern aussehen...

wieso erst nach diesem sommer? :gruebel: Fang doch gleich an..Wo ist das problem? ..Motivation ist doch da, also ran ans eisen.. :kult:
Da du anscheinend eh dazu tendierst öfters mal zu pausieren u immerwieder was neues anzufangen, würd ich die ziele nich so hoch setzen u auch nich 5mal die woche trainieren, sonst wirste schnell die lust dran verlieren.

Setz dir das doch als Langzeitziel und teil es ein wenig auf. Nimm dir realistische Ziele für ein Jahr vor.

@ Bullzeye

Sicher schafft man alles, aber nicht über Nacht, denn die Fähigkeiten des Körpers zum Muskelwachstum sind nunmal nicht unbegrenzt.

Ciao DerAmboss

Ziele wie scho gesagt etwas hochgesteckt. Schaffbar ja aber dein KFA wird sicher auch nen bissle zunehmen, wenn du das unbedingt erreichen willst. Hängt euch net immer auf den Zahlen auf. Setz dir lieber als Ziel das Training und die Ernährung dizipliniert durchzuziehen und "das dir bestmögliche über diesen Zeitraum" zu erreichen, denn mehr geht eh nicht und weniger wäre für mich nicht zufriedenstellend :)

und zur Motivation gibt auch Leute dies brauchen 4-6 ma die Woche zu pumpen, ich verlier eher die Motivation wenn ichs net oft genug mach.

ich hatte etwas bessere ausgangsdaten (34er und +2-3 kg) und für die 40beim arm hab ich 1 1/2 jahre gebraucht, für die >85kg ca. 2.

also ich hab in den letzten 3 jahren jedes jahr genau 3cm an oberarm hinzu gewonnen.
ich trainiere die arme aber auch 2mal die woche einmal leicht und eimal schwerer,
vom körpergewicht her 15kg, das geht schon aber da legst du bestimmt auch bissel fett mit dazu.
ich hatte in einem jahr, vom 29.6 2004- 29.6 2005 (das datum meines "fitness-checks") 11,4kg geschafft von da an bis heute sind es erst 7kg, als die 11kg werd ich dieses jahr nicht wiederholen können, aber 9kg werden es denke mal schon.
da du ja noch rel. untrainiert bist kannst du vieleich gut 5cm oberarm umfang schaffen, das ging bei mir am anfang auch. seit ich trainiere (seit ca.2001) hab ich 29kg und ca 15cm oberarm zugenommen, aber das ist mit sicherheit auch in der hälfte der zeit möglich, hoffe das du es besser packst.

Zitat:

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Mit 15 ab ins Studio, war einen Monat damit beschaeftigt den Sch.eissplan (ala 15-18 Wiederholungen) von meinem Trainer dort abzuarbeiten, bis ich mir dank dieses Forums lob lob lob nen neuen TP gebaut hab.

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Dein Trainer hatte Recht sonst machst du dir schon mit 15 die Gelenke kaputt (wegen dem Wachstum) wenn du auf wenig WH gehst.

und nein ich glaub nicht das es möglich ist in diesem Zeitraum das aufzubauen, außer du fängst komplett bei 0 an.

Deine Mas(s)e stimmt mit der meinigen fast überein.

Ich Du

186 185

Anfangsgewicht:

73 75


Also, ich denke , dass Du in einem JAhr gute Fortschritte machen wirst, abhängig von den bekannten FAktoren.

Wünsche Dir viel Glück.

P.S. Foto von Deine momentanen Verfassung?

Zitat:

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Zitat von J-Joe

7 cm Bizeps, aber keinen cm am Trizeps? Das wird albern aussehen...

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lol. ja ich denk er meint schon armumfang allgemein. und nicht bizeps allein. oder wars ironie ? ^^

ontopic:

also das mit den 10-15 kilo auf jeden fall ! zumindest als anfänger.
hab jetzt in knapp 4 wochen 4 kg zugenommen! und das mit wenig fett...
versuch jetzt bis ende sommerferien auf mind 85 kg zu kommen mit wiederum möglichst wenig fett :)
das mim armunfang wag ich zu bezweifeln. 7 cm is echt krass viel.
hab mich in den 4 wochen jetzt zwar von 31 auf 35,3 hochgepumpt ^^
aber ab jetzt wirds halt hart.....

Zitat:

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Zitat von DeutscherStier

Hi,
dass mit dem Armumfang geht auf jeden Fall, dass mit dem Gewicht auf keinen Fall.
Trockene Muskelnmasse, ohne Wasser kriegt man höchstens 4-5 kg im Jahr hin, höchstens.
Aberviel Glück und lass hören obs geklappt hat.

Mfg

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Wenn das Körpergewicht nicht deutlich hochgeht, wird das Massband sich auch nicht doll verändern. Evtl. wird die Form was besser, aber jeder cm muss hart erarbeitet werden.
Ich wundere mich schon wenn ich hier die Profile der Experten sehe, und
diese sagen "kein Problem" ......
Realität und Wunschdenken liegen hier doch ein gutes Stück ausseinander.
Was ist denn, wenn er nun in einem Jahr 3 cm zulegt, ist der dann ein Versager ? Mit Sicherheit nicht, und um die zu schaffen muss er schonmal
durchgehend am Ball bleiben und sich dementsprechend ernähren u. trainieren.
Was zählt ist "die nächste Mahlzeit" + "das nächste Training" + "ein sportgerechter Lebensstil.
Ich glaube das ich in keinem meiner nun 24 Trainingsjahre jemals mehr als 3 cm am Arm zugenommen habe (unter gleichen KF-Bedingungen),
und mit über 50 cm natural würde ich mich auch nicht als Hardgainer
bezeichnen.
Für 99 % aller Trainierenden (da zähl ich mich zu) sind deutliche Verbesserungen nur mit Geduld + Spass daran hart zu trainieren möglich.
Und wisst ihr was, "das ist gut so" !!!

also ich hab mit einer größe von 1,90 m angefangen im Januar 2005 und brachte 80 Kg auf die waage bei geschätzten 11% Kfa, also durch das mehrgewicht wird die Mehrgröße gut gemacht (über den daumen gepeilt)

ich hatte vorhernie, wirklich nie was mit Sport am Hut

und habe es geschaft 15 Kg im Dezember mehr auf die Waage zu bringen und 10 cm mehr Armumfang bei einem Kfa von 15%, also machbar ist es was du dir vorgenommen hast, allerdings wird sich dein Kfa erhöhen, das lässt sich wohl kaum vermeiden.

wichtig ist bloß das du von Anfang an alles gibst und vor allem die Beine mit trainierst (und zwar durch Kniebeugen, Beinpressen usw. und nich durch einfaches laufen)

ansonsten guck dich noch im Ernährungsforum um und lese dich nen bischen ein

und dann geht es ab, besser heute als morgen, denn später heißt NIE !

Hab als ich mit Grundübungen angefangen hab in 7 Monaten 16Kg zugenommen...ich würde nie behaupten das es alles Muskeln waren....aber 8-10Kg waren es auf jeden Fall !
7cm Bizeps Vergrößerung halte ich aber für fast nicht möglich in der Zeit !!

Zitat:

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Zitat von _Muskelberg_

[also das mit den 10-15 kilo auf jeden fall ! zumindest als anfänger.
hab jetzt in knapp 4 wochen 4 kg zugenommen! und das mit wenig fett...
versuch jetzt bis ende sommerferien auf mind 85 kg zu kommen mit wiederum möglichst wenig fett :)
das mim armunfang wag ich zu bezweifeln. 7 cm is echt krass viel.
hab mich in den 4 wochen jetzt zwar von 31 auf 35,3 hochgepumpt ^^
aber ab jetzt wirds halt hart.....

---

:))

4 kg in 4 wochen...
davon ist allerhöchstens 1/4 muskelmasse und das bezweifel ich schon extrem stark...
das mit den cm hört sich auch ziemlich utopisch an....

ich hab am anfang in 4 monaten ungefähr 4 cm dazu gewonnen, wobei es am anfang natürlich noch ein bisschen schneller ging....

zu deinen zielen...
ich glaube du kannst das schaffen, allerdings wird sich dein kfa natürlich ein wenig erhöhen wie purepain schon meinte...


"ob du nun glaubst, daß du etwas tun kannst,
oder ob du glaubst, daß du es nicht tun kannst,
du wirst immer recht behalten." :)

also ich würde mich nicht immer an so daten fest halten. trainier einfach und schau wies aussieht!!

greetz,
mÜ

Wenns so einfach ist innerhalb relativ kurzer Zeit 7 cm zuzulegen, müssten diese Leute auch in der Lage sein im nächsten Jahr gut 5 cm, und im daraufolgenden Jahr vielleicht 4 cm, und danach gut 3 cm, usw..zuzulegen
Wenn man mit durchschnittlich 35 Arm anfängt, wo sind wir dann nach
4 Jahren, :gruebel: ahja bei 52cm. Will jetzt nicht noch 3-4 Jahre weiter spinnen, denn 7-10 Jahre brauchen die meisten schon bis sie im Bereich
ihres möglichen Maximums angekommen sind...

Zitat:

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Zitat von Manoah

Zitat:

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Zitat von _Muskelberg_

[also das mit den 10-15 kilo auf jeden fall ! zumindest als anfänger.
hab jetzt in knapp 4 wochen 4 kg zugenommen! und das mit wenig fett...
versuch jetzt bis ende sommerferien auf mind 85 kg zu kommen mit wiederum möglichst wenig fett :)
das mim armunfang wag ich zu bezweifeln. 7 cm is echt krass viel.
hab mich in den 4 wochen jetzt zwar von 31 auf 35,3 hochgepumpt ^^
aber ab jetzt wirds halt hart.....

---

:))

4 kg in 4 wochen...
davon ist allerhöchstens 1/4 muskelmasse und das bezweifel ich schon extrem stark...
das mit den cm hört sich auch ziemlich utopisch an....

ich hab am anfang in 4 monaten ungefähr 4 cm dazu gewonnen, wobei es am anfang natürlich noch ein bisschen schneller ging....

zu deinen zielen...
ich glaube du kannst das schaffen, allerdings wird sich dein kfa natürlich ein wenig erhöhen wie purepain schon meinte...


"ob du nun glaubst, daß du etwas tun kannst,
oder ob du glaubst, daß du es nicht tun kannst,
du wirst immer recht behalten." :)

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was sag ich denn ? ich weiß dass es auch fett und wasser is.

is mir aber egal ! "wo kein anständiger boden ist, wächst kein gras!"

also ersma ordentlich masse. und später s fett los werden.

das mit den cm armumfang stimmt. war teils memory effekt. hatte früher schonmal 34 cm. deswegn gar nich so "utopisch".....

erstmal vielen Dank an alle eifrigen Poster!

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

servus,

ich halte deine ziele für unrealistisch......15kg zuzulegen ohne wesentlich fett anzusetzen ist aber wohl nahe an der utopie.

Ich weiss, dass die Ziele recht hoch gesteckt sind. Ich will trotzdem versuchen dahin zu kommen. Mit den 10-15 kg sind auch nicht reine, trockene Muskelmasse gemeint. Hauptsache mehr Fleisch auf den Rippen, die Muskeln folgen dann denk ich ma automatisch.

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Zitat:

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Zitat von Bullzeye

man schafft alles was man sich vornimmt!

Nach diesem Prinzip lebe ich :rock: !

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Zitat:

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Zitat von _Muskelberg_

Zitat:

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Zitat von J-Joe

7 cm Bizeps, aber keinen cm am Trizeps? Das wird albern aussehen...

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lol. ja ich denk er meint schon armumfang allgemein. und nicht bizeps allein. oder wars ironie ? ^^

sry fuers Missverstaendnis; ne schon klar ich mein den ganzen OBERARM (Bizeps+Trizeps)

ontopic:

also das mit den 10-15 kilo auf jeden fall ! zumindest als anfänger.
hab jetzt in knapp 4 wochen 4 kg zugenommen! und das mit wenig fett...
versuch jetzt bis ende sommerferien auf mind 85 kg zu kommen mit wiederum möglichst wenig fett :)
das mim armunfang wag ich zu bezweifeln. 7 cm is echt krass viel.
hab mich in den 4 wochen jetzt zwar von 31 auf 35,3 hochgepumpt ^^
aber ab jetzt wirds halt hart....

:respekt: ueber 4cm in nur 4 Wochen und dir kommen 7 in einem Jahr als viel vor :gruebel:

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Zitat:

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Zitat von purepain

also ich hab mit einer größe von 1,90 m angefangen im Januar 2005 und brachte 80 Kg auf die waage bei geschätzten 11% Kfa, also durch das mehrgewicht wird die Mehrgröße gut gemacht (über den daumen gepeilt).

und habe es geschaft 15 Kg im Dezember mehr auf die Waage zu bringen und 10 cm mehr Armumfang bei einem Kfa von 15%, also machbar ist es was du dir vorgenommen hast, allerdings wird sich dein Kfa erhöhen, das lässt sich wohl kaum vermeiden.

:respekt: Ne en bissl mehr Kfa iss schon in ordnung, will die 40cm Oberarm nur nicht durch Schwabbelfettarm kriegen

wichtig ist bloß das du von Anfang an alles gibst und vor allem die Beine mit trainierst (und zwar durch Kniebeugen, Beinpressen usw. und nich durch einfaches laufen)

Discopumper konnt ich noch nie leiden :uzis: , wenn schon dann auch ordentlich!

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Zitat:

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Zitat von Der kleine mÜ

also ich würde mich nicht immer an so daten fest halten. trainier einfach und schau wies aussieht!!

Yep im Prinzip muss ich dir recht geben. Immer zu sagen ich will so und so viel wiegen/Arm haben oder ich will irgendwann mal so aussehen, hilft einem im Endeffekt eh nicht weiter. Du kannst nur trainieren gehen und schauen was drauss wird. Auf der anderen Seite bin ich neugierig wie es am Ende aussieht. Und ausserdem ist es ein ganz guter Wegweiser, kommt man seinem Ziel naeher macht man irgendwas richtig.

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Klar ist das möglich das du 15 kilo zunimmst und 7 cm armumfang mehr kriegst grad am anfang gehts ab mit den kilos wenn du auf dein eiweisbedarf achtest und richtig tranierst bin jetzt 6 monat im gym habe davon 4monate richtig traniert also nach wkm. ich habe innerhalbvon 4 monaten von 69 kilo auf 86 kilo zugenommen
(bin 1.81 gross) und mein armumfang hat sich von 28 auf 37 erhöht ok hab nen
ganz kleinen bauch bekommen aber bin auch übelst in die breite gegangen jetz letzen 2 monate bin ich trainingsfaul geworden jetz solls aber wieder abgehen lange rede kurzer sinn ich will nur sagen es ist möglich

ich denke auch dass das absolut möglich ist.
ich hab vor genau einem jahr mit 28 cm armen angefangen und bin jetzt bei 35 cm; dazu hab ich ca. 1 monat an training durch abi und die zugehörigen feiern mit ziemlich alkohol, verloren.
mein gewicht vor einem jahr betrug knapp unter 60 kilo und ich bin jetzt bei gut 70 kilo.
also hau rein!

natürlich klappt es da müsstest du aber mindestens 40 kilo mit der LH curlen am ende des jahres