Wie handhabt ihr das Hit-Training über einen längeren Zeitraum?

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20.05.2006, 12:57
T-ReX 007

Wie handhabt ihr das Hit-Training über einen längeren Zeitra

Hallo Hit`ler !!

Ich trainiere jetzt wieder seid 4 Wochen nach HD 1.

Bis jetzt kann ich mich kontinuierlich von TE zu TE bei jeder Übung steigern.
Ich glaub aber das der Kraftzuwachs dem Muskelzuwachs bei mir voraus geht.
Beim klassischen Hypertrophie Training konnte ich schneller erfolge in Puncto Muskelzuwachs verzeichnen, allerdings gings da mit der Kraft nicht so hoch.

Mir geht´s jetzt darum wie ich mein HIT-Training über einen längeren Zeitraum planen kann.
Weil ein dauerhaftets HIT-Training ja schnell zu Verletzung führen soll...

Hab mir das so gedacht:

-->6 wochen HIT-Training (In meinem Fall Heavy Duty 1)

-->2 Woche 3 mal die Woche Ganzkörper nicht bis zum MV

-->1 Woche Trainingspause

.... und wieder von vorne ...

Ist das sinnvoll?
Und wie macht ihr dass?
Trainiert ihr dauerhaft nach HIT? Wen ja ?! Habt ihr noch keine Anzeichen von Verletzungen ?
20.05.2006, 14:12
Jipp

hoffe ich sag nichts falsches, aber meines wissens kann man auch nach hit periodisieren. d.h. paar wochen 7-8wh, dann 5-6 etc.
20.05.2006, 15:31
Flori170482

das hört sich ganz gut an, aber warum 3 mal die woche gk?

7 wochen training 1 woche pause( nicht in der wk-vorbereitung)ist ok.
in dieser woche könnst du deinem körper eine pause um sich zu erholen.
evt eine 2 woche wenn eine nicht reicht.
dann kannst du ruhig wieder 7 wochen hit machen. wenn du dich nicht erholt fühlst, das training ruhig mal um ein oder zwei tage verschieben.
so bist du auf der sicheren seite.
20.05.2006, 22:14
BBU

ich finde, dass es sich lohnt, HIT zyklisch anzuwenden. Nach ner HIT Phase ist ne kleine Volumenphase nicht schlecht, da sich der Körper wieder anpassen muss. Das bringt dann in der Volumenphase auch rel. gute Zuwächse. Wenn man dann wieder auf HIT umsteigt, sind dir wieder Hammererfolge sicher. Wobei ich die HIT Phase länger als die Volumenphase gestalte.

Gruß BBU
20.05.2006, 22:34
bpm4adb

Mache hit seit einigen monaten und habe mich noch nie verletzt, wenn die technik stimmt, ist die wahrscheinlichkeit von verletzungen sehr gering.

allerdings je geringer die wh-zahl desto höher die verletzungsgefahr!!!

zyklisch kannst du alles gestalten wenn du willst, sobald sich keine fortschritte mehr einstellen verändere einfach was (zb: probier vorerüdung, andere wh-zahl, andere intensitätstechniken oder wie bbu mal wieder volumen...usw)

das wichtigste ist der spaß am training und die kontinuierliche leistungssteigerung.
25.06.2006, 13:06
Ruhr_G_Beat

Zitat:

Zitat von BBU

ich finde, dass es sich lohnt, HIT zyklisch anzuwenden. Nach ner HIT Phase ist ne kleine Volumenphase nicht schlecht, da sich der Körper wieder anpassen muss. Das bringt dann in der Volumenphase auch rel. gute Zuwächse. Wenn man dann wieder auf HIT umsteigt, sind dir wieder Hammererfolge sicher. Wobei ich die HIT Phase länger als die Volumenphase gestalte.

Gruß BBU

Genau meiner Meinung.

PS: Abwechslung kann Wunder beirken :-)
26.06.2006, 08:53
Bunnyking

Meine Meineung zu diesem Thema,
es haben beide Trainingssysteme Vor und Nachteile, durch eine Periodiesierung
könnte man die Vorteile beider Systeme kombinieren. Ich finde es durchaus sinnvoll nach einer 7 wöchigen HIT Phase eine Volumenphase anzuhängen.
26.06.2006, 10:18
Bullshit

Zitat:

Zitat von bpm4adb

allerdings je geringer die wh-zahl desto höher die verletzungsgefahr!!!

Das ist nicht richtig die meisten Verletzungen bei BB-Sportlern passieren bei einem HVTraining!Zumindest verletzen die sich öfter!Hit anwender dafür meist schwerer!Die gefährlichste Wh ist normaler Weise die erste!
26.06.2006, 10:28
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von Bullshit

Das ist nicht richtig die meisten Verletzungen bei BB-Sportlern passieren bei einem HVTraining!Zumindest verletzen die sich öfter!Hit anwender dafür meist schwerer!Die gefährlichste Wh ist normaler Weise die erste!

Thats it!!! :daumen:
26.06.2006, 10:59
Eddie Brock

Trainiere seid ca. 6 Monaten 3 x Woche GK HIT und habe mich z.B. bei Dips mit Gewicht auf 65KG steigern können, also falls ich mal was am Plan ändere dann sind es die Übungen, aber ansonsten fahr ich ganz gut damit.
27.06.2006, 16:00
dennis79

Zitat:

Zitat von Bullshit

Das ist nicht richtig die meisten Verletzungen bei BB-Sportlern passieren bei einem HVTraining! Zumindest verletzen die sich öfter!Hit anwender dafür meist schwerer!Die gefährlichste Wh ist normaler Weise die erste!

Quelle?

Gruß
Dennis
27.06.2006, 18:38
BrainLab

Hallo Leute,

für mich persönlich gilt: max. 7 Wochen hartes Training (egal welches System) dann brauche ich mindestens 1 bis 2 Wochen Pause.

In meinem Trainingsbuch notiere ich für jeden Tag zusätzlich meine persönliche Verfassung. Die Skala (in Einserschritten) reicht von -3 (total kaputt) über -1 (erschöpft) bis 3 (ich kann Bäume ausreißen).
Sobald die -1 erreicht ist, ist es absehbar, dass die nächste Woche nix mehr geht.

Ein Trainingstagebuch ist für jeden zu empfehlen, der es mit dem Training erst meint.

Grüße...
27.06.2006, 18:47
BBU

@eddie brock

3mal die Woche Gk HIT? ich glaube, du hast an dem System was falsch verstanden.

@threadsteller
Am klügsten ist es, seinen Plan so zu periodisieren, dass man ne HIT Phase einlegt und dann ne Volumenphase. Und so wechselt man sich immer ab. Das ist klüger, als sich stur auf eins der Systeme festzubeißen. Denn der körper adaptiert an den Reiz, d.h. er superkompensiert und akkomodiert nach einiger Zeit. Wenn man nun ne Volumenphase einlegt, adaptiert der Körper wieder. Dann akkomodiert er wieder, dann ne HIT Phase...

Bei mir stellen sich in den HIT Phasen deutlichere Zuwächse ein. In der letzten konnte ich meinen Oa Unmfang in 2Monaten um 1,6cm steigern. Die Gewichtssteigerungen motivieren aber am meisten. Danach kam erst mal nichts. Also Volumenphase, ganz wenig zuwächse, HIT Phase, jetzt gehts wieder gut los.

Des weiteren ist es schwer, sich dauerhaft für HIT zu motivieren, da keiner wirklich lust hat, sich dauerhaft zu solch üblen trainingseinheiten zu schleppen.
Daher ist ne Volumenphase auch zur Erholung geeignet.

Gruß BBU
28.06.2006, 12:06
Eddie Brock

Ich habs leicht abgewandelt, funzt bei mir trotzdem sehr gut, gehe eher in die Richtung von Darden und Jones. Aber die Fortschritte sind schon enorm!
28.06.2006, 13:07
Bullshit

Zitat:

Zitat von dennis79

Quelle?

Gruß
Dennis

Hab ich meine ich in der Felx gelesen!Gut einige werden jetzt sagen oh mein Gott die Flex!Aber ist ja auch nachvollziehbar!Beim langsamen Training mit vielen WH ist die Regeneration kürzer und Verletzungen werden von Training zu Training geschleppt!Beim Hit z.B. ist die Regeneration viel länger aber wenn was kaputt geht dann wegen einer extremen Überlastung!