Wie handhabt ihr das Hit-Training über einen längeren Zeitraum?

[T-ReX 007]

Hallo Hit`ler !!

Ich trainiere jetzt wieder seid 4 Wochen nach HD 1.

Bis jetzt kann ich mich kontinuierlich von TE zu TE bei jeder Übung steigern.
Ich glaub aber das der Kraftzuwachs dem Muskelzuwachs bei mir voraus geht.
Beim klassischen Hypertrophie Training konnte ich schneller erfolge in Puncto Muskelzuwachs verzeichnen, allerdings gings da mit der Kraft nicht so hoch.


Mir geht´s jetzt darum wie ich mein HIT-Training über einen längeren Zeitraum planen kann.
Weil ein dauerhaftets HIT-Training ja schnell zu Verletzung führen soll...

Hab mir das so gedacht:

-->6 wochen HIT-Training (In meinem Fall Heavy Duty 1)

-->2 Woche 3 mal die Woche Ganzkörper nicht bis zum MV

-->1 Woche Trainingspause

.... und wieder von vorne ...

Ist das sinnvoll?
Und wie macht ihr dass?
Trainiert ihr dauerhaft nach HIT? Wen ja ?! Habt ihr noch keine Anzeichen von Verletzungen ?

[Jipp]

hoffe ich sag nichts falsches, aber meines wissens kann man auch nach hit periodisieren. d.h. paar wochen 7-8wh, dann 5-6 etc.

[Flori170482]

das hört sich ganz gut an, aber warum 3 mal die woche gk?

7 wochen training 1 woche pause( nicht in der wk-vorbereitung)ist ok.
in dieser woche könnst du deinem körper eine pause um sich zu erholen.
evt eine 2 woche wenn eine nicht reicht.
dann kannst du ruhig wieder 7 wochen hit machen. wenn du dich nicht erholt fühlst, das training ruhig mal um ein oder zwei tage verschieben.
so bist du auf der sicheren seite.

[BBU]

ich finde, dass es sich lohnt, HIT zyklisch anzuwenden. Nach ner HIT Phase ist ne kleine Volumenphase nicht schlecht, da sich der Körper wieder anpassen muss. Das bringt dann in der Volumenphase auch rel. gute Zuwächse. Wenn man dann wieder auf HIT umsteigt, sind dir wieder Hammererfolge sicher. Wobei ich die HIT Phase länger als die Volumenphase gestalte.



Gruß BBU

[bpm4adb]

Mache hit seit einigen monaten und habe mich noch nie verletzt, wenn die technik stimmt, ist die wahrscheinlichkeit von verletzungen sehr gering.

allerdings je geringer die wh-zahl desto höher die verletzungsgefahr!!!

zyklisch kannst du alles gestalten wenn du willst, sobald sich keine fortschritte mehr einstellen verändere einfach was (zb: probier vorerüdung, andere wh-zahl, andere intensitätstechniken oder wie bbu mal wieder volumen...usw)

das wichtigste ist der spaß am training und die kontinuierliche leistungssteigerung.

[Ruhr_G_Beat]

ich finde, dass es sich lohnt, HIT zyklisch anzuwenden. Nach ner HIT Phase ist ne kleine Volumenphase nicht schlecht, da sich der Körper wieder anpassen muss. Das bringt dann in der Volumenphase auch rel. gute Zuwächse. Wenn man dann wieder auf HIT umsteigt, sind dir wieder Hammererfolge sicher. Wobei ich die HIT Phase länger als die Volumenphase gestalte.



Gruß BBU

Genau meiner Meinung.

PS: Abwechslung kann Wunder beirken

[Bunnyking]

Meine Meineung zu diesem Thema,
es haben beide Trainingssysteme Vor und Nachteile, durch eine Periodiesierung
könnte man die Vorteile beider Systeme kombinieren. Ich finde es durchaus sinnvoll nach einer 7 wöchigen HIT Phase eine Volumenphase anzuhängen.

[Bullshit]

allerdings je geringer die wh-zahl desto höher die verletzungsgefahr!!!

Das ist nicht richtig die meisten Verletzungen bei BB-Sportlern passieren bei einem HVTraining!Zumindest verletzen die sich öfter!Hit anwender dafür meist schwerer!Die gefährlichste Wh ist normaler Weise die erste!

[-theANIMAL-]

Das ist nicht richtig die meisten Verletzungen bei BB-Sportlern passieren bei einem HVTraining!Zumindest verletzen die sich öfter!Hit anwender dafür meist schwerer!Die gefährlichste Wh ist normaler Weise die erste!

Thats it!!!

[Eddie Brock]

Trainiere seid ca. 6 Monaten 3 x Woche GK HIT und habe mich z.B. bei Dips mit Gewicht auf 65KG steigern können, also falls ich mal was am Plan ändere dann sind es die Übungen, aber ansonsten fahr ich ganz gut damit.