Gewichtssteigeung Doggcrap

Hi wollte jetzt gerne mit doggcrap anfangen hab aber nich alles verstanden, die statics soll man die nach dem letzten satz machen? Wenn ja also nach dem man mit der negative Phase fertig ist nochmal halten in der obersten oder untersten position? Desweiteren würd ich gerne wissen ab wieviel geschafften wiederholungen ihr eure gewichte erhöht und woher weiß ich nach einer gewichtssteigerung wieviel wiederholungen ich mit dem neuen gewicht schaffen muss damit es als verbesserung gilz und ich die übung beibehalten kann.
THX im Voraus!!!

Zitat:

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Zitat von hery

Desweiteren würd ich gerne wissen ab wieviel geschafften wiederholungen ihr eure gewichte erhöht

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Bei jeder Trainingseinheit. Wenn ich weder das Gewicht noch die Wiederholungszahl steigern kann, wars das mit der Übung.

Zitat:

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Zitat von hery

und woher weiß ich nach einer gewichtssteigerung wieviel wiederholungen ich mit dem neuen gewicht schaffen muss damit es als verbesserung gilz und ich die übung beibehalten kann.

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Dazu führt man ein Trainingstagebuch. Somit vergisst man nix.

Bei jeder Trainingseinheit. Wenn ich weder das Gewicht noch die Wiederholungszahl steigern kann, wars das mit der Übung.


Aber du steigerst doch sicherlich nich bis zu 30 wiederholungen sondern gehst ab einer bestimmten mit dem Gewicht rauf sollte das ab ca 15 so passieren?

Dazu führt man ein Trainingstagebuch. Somit vergisst man nix.

Wenn ich jetzt zum beispiel 12 wiederholungen geschafft hat und mir die wiederholungszahl reicht und ich dann beim nächsten mal mit dem gewicht raufgehe z.B. beim Bankdrücken von 60Kg auf 65Kg steiger das währen fast 10% muss ich dann theoretisch 10wiederholungen mit dem neuen gewicht schaffen?
THX

G´ecksel hab vergessen deine antworten als zitat zu markieren

steigere die WH, die Rest Pause Wh oder den Load, wenn du mit dem Gewicht hochgehst, dann nur soweit mit den WH runter, dass du deine Marke vom letzten Mal überschreitest, und sei es auch nur um 1 Kilo

mfg

und was ist mit den statics am ende jedes einzelnen satzes oder im letzten satz und dann das strechen?

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Sagmal hery hast du den DC Thread überhaupt gelesen? Ich sehe da ziemliche Lücken, auch was ganz allgemeine Dinge angeht.

Wie lange trainierst du schon und wie sehen deine Daten aus?

Edit:

Aha...

Ah, ich hab genug gelesen.

FINGER WEG von DC und informier dich erstmal über richtige Ernährung und Training!
So wird das nichts!

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STIMMT!!! :daumen:

Check ich zwar nich diese Antwort was hat das Gewicht mit dem Trainingssystem zu tun, werde aber trotzdem nich die Finger von DC lassen. Nur weil ich noch keine 100Kg wiege darf man kein härteres Programm machen? Genau weil es nich mehr voran geht möchte ich was neues probieren, das Volumen training geht mir auf den Sack immer diese Grundlosen zich Sätze!!!

Zitat:

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Zitat von hery

Check ich zwar nich diese Antwort was hat das Gewicht mit dem Trainingssystem zu tun, werde aber trotzdem nich die Finger von DC lassen. Nur weil ich noch keine 100Kg wiege darf man kein härteres Programm machen? Genau weil es nich mehr voran geht möchte ich was neues probieren, das Volumen training geht mir auf den Sack immer diese Grundlosen zich Sätze!!!

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Naja, es geht eher um die Trainings-ERFAHRUNG!!
Die Richte Technik bei den Übungen auch bei sehr schweren Gewicht und auch wenn es bis zum MV geht.
Ohne genügender Technik = Verletzungen = Rückschritt statt Fordschritt = sagen das das System nicht funktioniert = noch ein Volumer ;)


Und das ist nur ein Grund von vielen, da wird mir glaube ich Grammo recht geben.... :oje:

gruß
Krusch Lee

Grammo sagt wie es ist - du hast allen Anschein nach den Arkikel über DC entweder kaum gelesen und überhaupt nicht verstanden. Und das man den Artikel versteht ist wohl schonmal eine Grundvorraussetzung.

MfG

Ihr seid echte schlaumeier was denkt ihr warum ich nachfrage eben genau weil ich nich alles verstanden habe und nich weil ich einfach nichts zu tun habe. Natürlich habe ich den artikel gelesen ich fange nicht mit etwas an, weil mir der Name so gut gefällt! Technik ist natürlich grundvoraussetzung sollte es aber bei jeglichem training sein.
Daten werde ich nich veröffentlichen weil es dann nur direkt wieder losgeht ,,du solltest erstmal weiter Splittraining machen und du bist zu unerfahren´´ bla bla ich trainiere seid 1.5 Jahren und mit MV kenne ich mich genauso aus!

Wenn man keine Fragen stellen dürfte oder hätte wofür ist dann dieses Forum???

der Meister hat gesprochen....:D

Ok danke kann ich gebrauchen.
Ich frage mich warum in diesem forum nich einer wenigstens einmal einfach nur die Frage beantworten kann, sondern immer seinen senf hinzugeben muss bezüglich Ernährung oder sonst was anderes wonach gar nicht gefragt wurde. Aber ich bin mir sicher ihr antwortet jetzt genau wieder in diese Richtung. Ich wollte einfach nur wissen wann die statics gemacht werden sollen? Über die gewichtssteigerung wurde mir zum Glück schon bescheid gegeben.

Hehe habs ja gesagt und meine theorie is mal wieder aufgegangen sehr gut Grammostola!!!

Wenn du schon mich zitierst und mein Gewicht anprangerst, dann gib mir doch lieber einen Lösungsvorschlag oder ne begründung warum ich nich zu nehme und jetzt bitte nich einfach nur sagen du musst mehr (fr)essen. Auch wenn die Ernährung nich optimal ist sollte man doch nach 1jahr train wenigstens 1Kg zunehmen, vorallem wenn eine leistungssteigerung erfolgt ist und auch eine Muskelvergrößerung ???

Hallo,

ich habe wirklich viel über Doggcrap gelesen. Ich habe mir auch hier alles reingesaugt.
Ich habe aber noch eine Frage, die ich nirgends gefunden habe. Ihr könnt mich schlagen, aber ich habe es nicht gefunden.
Also folgendes:

Ich trainiere zum Beispiel Bizepscurls stehend mit der SZ-Stange (Gewichte sind fiktive Zahlen).

1. Aufwärmsatz (je nach Bedarf. hier weniger, weil ich die Arme zum Schluß mache)
2. erster Powersatz 10 x 30 kg (15 Sekunden Pause)
3. zweiter Powersatz 5 x 30 kg (15 Sekunden Pause)
4. dritter Powersatz 3 x 30 kg

Man könnte das nun zusammenrechnen 10x30 + 5x30 + 3x30kg = 540kg

Wenn ich nun beim nächstenmal wieder zu den SZ-Curls komme mit folgenden Ergebnis:
1. Aufwärmsatz
2. erster Powersatz 7 x 35 kg (15 Sekunden Pause)
3. zweiter Powersatz 4 x 35 kg (15 Sekunden Pause)
4. dritter Powersatz 2 x 35 kg

Man könnte das nun zusammenrechnen 7x35 + 4x35 + 2x35kg = 455kg

Ich verwende also für die Übungen ein schwereres Gewicht, schaffe aber weniger WH und schaffe auch weniger Gesamtgewicht (540kg zu 455kg).

Frage: Habe ich mich nun trotzdem gesteigert oder nicht.
Betrifft die angestrebte Steigerung nur den ersten Powersatz (Powersatz nenn ich das mal, ihr wisst ja was ich meine).
Aber auch da stellt sich die Frage. Habe dort weniger WH gemacht, aber mehr Gewicht geschaft. In der Summe aber wieder weniger.

Wann ist es eine Steigerung?

Ich kann mal versuchen zu antworten...lass mich aber nachher gerne von Grammo berichtigen.

Es gibt ja vorgegebene "Rep ranges", du nimmst dir einfach die Regel,dass du diese nicht unterschreiten darfst.

Nehmen wir dein Beispiel: Du hast 18 Wiederholungen mit 30kg geschafft.
Die untere rep grenze für Bizeps Curl SZ ist sagen wir mal 15.
Nun überlegst du, ob du mit 35kg diese Grenze unterschreitest oder nicht, das musst du einfach im Gefühl haben. Wenn du dir nicht sicher bist, machst du die 30kg nochmal UND MUSST dich in den reps steigern. sagen wir mal 20 Wdh mit den 30kg
Jetzt kannst du dir sicher sein, dass du mit 35Kg die 15 Grenze schaffst.
Nun arbeitest du dich wieder auf 20 WDH (Summe aus satz 1-3) hoch und erhöhst erneut.

Wenn du dich nicht mehr in den WDH steigerst, oder unter die untere Rep Grenze fällst, kannst du austauschen.