Ich nach etwa einem Jahr...

So jetzt will ich auch mal eure meinung hörn!

Training etwa seit einem Jahr, erst 6 Monate daheim nach WKM, dann seit dezember im studio nach nem 3er split:

Tag 1: Beine, Schulter
Tag2: Brust , Trizeps
Tag3: Rücken , Bizeps

Noch ein paar daten:

20 Jahre alt, 170cm groß, 69 Kilo schwer

Armumfang: 34,5 cm *kotz* (der wächst einfach net mehr in letzter zeit)
Unterarme: 30,5 cm
Oberschenkel: 58-59cm

Paar kraftdaten: Kniebeugen: 110, Kreuzheben 120, Bankdrücken 75, Frontdrücken 40 (immer je 5sätze a`5 Wiederholungen..max daten weis ich net...

So und jetzt hier die bilder:

http://img99.imageshack.us/my.php?image=dsc004927fn.jpg

http://img88.imageshack.us/my.php?image=dsc004930it.jpg

http://img153.imageshack.us/my.php?i...sc004950vr.jpg

http://img153.imageshack.us/my.php?i...sc004988ot.jpg

http://img209.imageshack.us/my.php?i...sc004994vo.jpg

http://img209.imageshack.us/my.php?i...sc005001od.jpg

http://img209.imageshack.us/my.php?i...sc005018kg.jpg

http://img88.imageshack.us/my.php?image=dsc005060ue.jpg

Nach einem jahr nicht schlecht. Wie ist die ernährung?

also am anfang hab ich net so draufgeachtet, jetzt habe ich die letzten monate immer sehr drauf geachtet, dass heist kein fast food mehr und immer ein pfund quark und halt viele kohlenhydrate und eiweiße. jetzt seit 2 wochen hab ich net viel gemacht wegen abi und so, da muss man halt mal prioritäten setzten^^
Aber hab mir jetzt mal proteinpulver bestellt und werd demnächst wieder voll durchstarten. achja hab auch mal 3-4 wochen kre-alkalyn genommen, hat aber abolut nix gebracht...
Joa anonsten is mein einizges laster dass ich rauche und eigentlich mindestens einmal die woche eine reinschlenze, das hast absolut voll rausch, mindestens halbe flasche wodka und dann ab in die stadt und weitersaufen, aber das muss ich mir einfach gönnen, das is mir egal wie schlecht es auch sein mag...

Sieht für ein Jahr schon ganz gut aus...aber wo ist denn dein Trizeps geblieben??? Deshalb sind deine Arme auch so dünn... Beine sehen gut aus auch die Waden. Also Priorität>>>>> Trizeps!!

net schlecht für ein jahr... aber die arme sehen wesentlich dicker aus als 34,5^^

die arme sehn denk ich nur dicker aus weil ich da ne halbe stunde vorher trainiernt hatte, also hatten sie da mindestens 35 cm und auserdem bin ich auch net sehr groß^^

hier mal mein plan vielleicht habt ihr ja verbesserungsvorschläge:


Tag1: Beine und Schultern

Kniebeugen 5*5, 2*10
Beinstrecken 3*10
Wadenheben(sitzend) 4*10
Frontdrücken 3*10
Seitheben 3*10



Tag2: Brust und Trizeps

Bankdrücken (flach) 5*5
Schrägbank (KH) 5*10
Trizepsdrücken 3*10
Dips 3*10



Tag3: Rücken und Bizeps

Kreuzheben 5*5
Klimmzüge (enger untergriff) 4*10
Rudern (vorgebeugt LH) 3*10
Langhantelcurls 3*10

Na das ist doch ok für ein jahr.

dein nacken gefällt mir sehr gut. deine seitliche schulter rückenpartie kommt gut und deine waden oberschenkel find ich passend zum gesamteindruck.

um die hüften herum bist du etwas zu speckig - das ist aber normal. sch*** da erst mal drauf. schau das du weiter zunimmst. nicht zu schnell, kein junk food - achte auf qualität!

achte bei den kh darauf, dass du hochwertige ist. also nicht übermäßig nudeln oder snacks. mit wieviel kg haste angefangen?

ansosnten bleib am eisen + keep on pumpin'

Zitat:

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Zitat von BigSnoop

Joa anonsten is mein einizges laster dass ich rauche und eigentlich mindestens einmal die woche eine reinschlenze, das hast absolut voll rausch, mindestens halbe flasche wodka und dann ab in die stadt und weitersaufen, aber das muss ich mir einfach gönnen, das is mir egal wie schlecht es auch sein mag...

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erzähl doch nicht! du siehst aus wie 14, die verkaufen dir gerade mal ne capri sonne!

Jap muss alchemist9 recht geben.
Vom Trizeps sehe ich auch nicht viel.
Dafür aber einen tollen Nacken und gute Oberschenkel.

Habe auch gerade Abi gemacht und jetzt wird wieder durchgestartet... :)

ja ich bin absolut zu fett, das werd ich nächsten sommer auf jedenfall mit ner diät ändern aber bis dahin werd ich gut draufpacken...hab so mit 60 kg etwa angefangen (ca 30er oberarm maximal)...

am anfang als ich nach wkm trainiert habe habe ich gar keine armisos gemacht und da sind sie auch am meisten gewachsen, jetzt sind sie seit bestimmt 2 monaten net mehr gewachsen trotz kreatin und anderem tp usw..voll nervig...

Könnt ihr mir noch bissel was zu ernährung und trainingsplan sagen?!

ich würd auch gerne schon jetzt abnehmen aber muskelaufbau und abnehmen geht halt net natural deswegen erstmal draufpacken...

Danke soweit

Wie wärs denn einfach wenn du wieder auf WKM umsteigst ? Kann mir nicht vorstellen das bei schweren BD und Klimmis die Arme nicht wachsen. Nehm einfach die Schrägbank Curls und Trizepsdrücken wieder raus und leg Dips aufm anderen Tag als BD, dann kannste dich da auspowern und die Ärmel wachsen wie von selbst :)

Hab auch nur Grundübungen trainiert und neulich mal wieder Curls gemacht. Vorher hab ich immer bei 10-11 Kg gehangen jetzt schaff ich ohne Probleme 17-18 bei gleichen Wdh

Top weiter so

sonst noch wer paar tips? ich lern gern dazu!

just keep on pumping ^^

ja auf leute, keine mehr was zu sagen bezüglich ernährung oder tp??!

Zitat:

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Zitat von BB-Fr3ak

erzähl doch nicht! du siehst aus wie 14, die verkaufen dir gerade mal ne capri sonne!

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:)) :))

@topic

ja sieht gut aus! aber man muss auch deine größe bedenken...da wirken die 70kg gleich hammer

das saufen und rauchen solltest dir abgewöhnen

Deine Oberschenkel ---> :respekt:

Zitat:

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Zitat von FreierBenutzername

just keep on pumping ^^

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der beste tip

rauchen und saufen abgewöhnen geht gar nicht, zumindest nicht im moment!!^^
und das keep on pumping bringt mir auch nicht viel, da die ergebnisse immer weniger werden, vor allem an den armen....

was zum beispiel ist mit hochwertigen kohlenhydraten gemeint?! ich dachte nudeln und reis usw sollte man ohne ende fressen?! lieg ich da falsch?! ich hab halt von ernährung niocht viel ahnung...leider...

haste dich schonmal durchs ernährung forum gelesen?vieleicht mal reinschauen ;)

reinhauen

Zitat:

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Zitat von BigSnoop

Paar kraftdaten: Kniebeugen: 110, Kreuzheben 120, Bankdrücken 75, Frontdrücken 40 (immer je 5sätze a`5 Wiederholungen..max daten weis ich net...
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Deine Frontdrückleistung hinkt irgendwie deutlich hinter deinen KH und KB Leistungen hinterher.

hm dafür is mein nacken aber gar nciht sooo schlecht oder ;) 40 kilo mach ich 3x10, also nicht 5x5!

Sooo deutlich hinkt das auch nicht hinterher. Bei Frontdrücken ist es viel schwieriger mit der Balance als z.B. bei Kh, da ist halt saftey first bevor du die Hantel aufm Deckel kriegst :hammer:

safety first :D

ich glaub bei dir is die ernährung nich so top oder?

Du hast wohl viel falsch gemacht wenn du nur 10 kilo in einem Jahr zugenommen hast trotz creatin und so da hättest du mehr machen koennen und zu viel fett ist auch dabei! Wenn du gute Erfolge haben willst hör mit dem Trinken auf ganz einfach.

Zitat:

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Zitat von HellasHero

Du hast wohl viel falsch gemacht wenn du nur 10 kilo in einem Jahr zugenommen hast trotz creatin und so da hättest du mehr machen koennen und zu viel fett ist auch dabei! Wenn du gute Erfolge haben willst hör mit dem Trinken auf ganz einfach.

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?

10kg in einem jahr sind absolut gut und er hat super erfolge gemacht...also was laberst du da?

creatin hab ich erst vor 2 monaten genommen, nicht von anfang an...

fett hab ich gar nicht so viel zugenommen, weil speck an den hüften hat ich so schon vor einem jahr da hat sich gar nicht viel geändert!

das meine ernährung nicht immer optimal war weis ich auch, aber das wär ich demnächst wieder optimieren, und das das trinken alles zunichte macht glaub ich auch nicht, mal ganz davon abgesehn sind es nicht mal ein jahr, wenn es hoch kommt 10 monate und dafür find ich meine "leistung" schon ganz gut, allei nschon dass ich max kreuzheben bestimmt 135 kilo packen würde is doch für die zeit gar nicht soooo schlecht...

Zitat:

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Zitat von BigSnoop

allei nschon dass ich max kreuzheben bestimmt 135 kilo packen würde is doch für die zeit gar nicht soooo schlecht...

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also 135 kg find ich schon sehr respektabel. mach weiter so. wenn du ernährung optimierst und alkohol runterschraubst wird das noch besser ;)

ab dienstag leg ich wieder richitg los, ich weis nur noch nicht wie ich mein plan ändern soll, jemand paar tips?!

MFG

Ich weiß nicht,warum hier manche meckern.
Die Leistung ist meiner Meinung nach für ein Jahr akzeptabel.
Das mit der Ernährung ist eh immmer so eine Sache,von Anfang an macht das kaum einer richtig.
Würde mich einfach mal durchs Forum lesen da wirst du schon nützliche Tips finden ;-)

weiter so!

am besten gefällt mir der nacken!

gruß bbu

hi, für 1 jahr auf jedenfall ganz gut vorallem die untere hälfte des körpers also beine und waden...

du könntest auch die übungen mal variieren oder stattt langhantel Bd mal kurzhanteln machen das hat bei mir geholfen... oder mal einen 2er split probieren

ja ich werd jetzt auch wieder auf nen 2er gk plan umsteigen so wie ich ihn am anfang gemacht habe nur mit 1-2 übungen mehr...

Für 1 Jahr guter Einstieg, weiter so!
GK Plan is am besten in Sache Masse aufbau, dazu noch gut essen und deine Arme und der Rest wächst dann schon keine Sorge, wichtig Gewichte so bald es geht immer weiter steigern!

Zitat:

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Zitat von alchemist9

Sieht für ein Jahr schon ganz gut aus...aber wo ist denn dein Trizeps geblieben??? Deshalb sind deine Arme auch so dünn... Beine sehen gut aus auch die Waden. Also Priorität>>>>> Trizeps!!

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dto !

Geb ich dir vollkommen Recht - der is beinahe nicht "vorhanden" - seltsam, da die restlliche Entwicklung echt klasse ist für ein Jahr !

ja das liegt daran weil ich in den ersten 6 monaten daheim nicht sehr viel gemacht hab für den trizeps in meinem gk plan auser ab und an mal gegen ende enges bankdrücken...erst seit ich im studio bin mach ich dips und trizepsdrücken, deswegen ist er so schwach, ein kumpel von mir zum beispiel trainiert 6 monate weniger als ich aber macht mehr trizepsdrücken als ich, bei dips allerdings bin ich noch stärker:) aber ich werd den mal mehr bearbeiten in meinem neuen plan, den ich wohl ab morgen anfange...

hab hier noch ein Rückenbild gefunden ausm urlaub - unangespannt...

kein angst die pickel und das rötliche vom sonnenbrand und die haut die sich schält, keine steroide oder so^^

http://img239.imageshack.us/my.php?image=rcken2zo.jpg

Zitat:

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Zitat von BigSnoop

hab hier noch ein Rückenbild gefunden ausm urlaub - unangespannt...

kein angst die pickel und das rötliche vom sonnenbrand und die haut die sich schält, keine steroide oder so^^

http://img239.imageshack.us/my.php?image=rcken2zo.jpg

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gut das du es sagst....

Zitat:

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Zitat von Murki Murk

gut das du es sagst....

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.....^^......