Ich nach etwa einem Jahr...

[BigSnoop]

So jetzt will ich auch mal eure meinung hörn!

Training etwa seit einem Jahr, erst 6 Monate daheim nach WKM, dann seit dezember im studio nach nem 3er split:

Tag 1: Beine, Schulter
Tag2: Brust , Trizeps
Tag3: Rücken , Bizeps

Noch ein paar daten:

20 Jahre alt, 170cm groß, 69 Kilo schwer

Armumfang: 34,5 cm *kotz* (der wächst einfach net mehr in letzter zeit)
Unterarme: 30,5 cm
Oberschenkel: 58-59cm

Paar kraftdaten: Kniebeugen: 110, Kreuzheben 120, Bankdrücken 75, Frontdrücken 40 (immer je 5sätze a`5 Wiederholungen..max daten weis ich net...

So und jetzt hier die bilder:

http://img99.imageshack.us/my.php?image=dsc004927fn.jpg

http://img88.imageshack.us/my.php?image=dsc004930it.jpg

http://img153.imageshack.us/my.php?i...sc004950vr.jpg

http://img153.imageshack.us/my.php?i...sc004988ot.jpg

http://img209.imageshack.us/my.php?i...sc004994vo.jpg

http://img209.imageshack.us/my.php?i...sc005001od.jpg

http://img209.imageshack.us/my.php?i...sc005018kg.jpg

http://img88.imageshack.us/my.php?image=dsc005060ue.jpg

[Murki Murk]

Nach einem jahr nicht schlecht. Wie ist die ernährung?

[BigSnoop]

also am anfang hab ich net so draufgeachtet, jetzt habe ich die letzten monate immer sehr drauf geachtet, dass heist kein fast food mehr und immer ein pfund quark und halt viele kohlenhydrate und eiweiße. jetzt seit 2 wochen hab ich net viel gemacht wegen abi und so, da muss man halt mal prioritäten setzten^^
Aber hab mir jetzt mal proteinpulver bestellt und werd demnächst wieder voll durchstarten. achja hab auch mal 3-4 wochen kre-alkalyn genommen, hat aber abolut nix gebracht...
Joa anonsten is mein einizges laster dass ich rauche und eigentlich mindestens einmal die woche eine reinschlenze, das hast absolut voll rausch, mindestens halbe flasche wodka und dann ab in die stadt und weitersaufen, aber das muss ich mir einfach gönnen, das is mir egal wie schlecht es auch sein mag...

[alchemist9]

Sieht für ein Jahr schon ganz gut aus...aber wo ist denn dein Trizeps geblieben??? Deshalb sind deine Arme auch so dünn... Beine sehen gut aus auch die Waden. Also Priorität>>>>> Trizeps!!

[p4Yne]

net schlecht für ein jahr... aber die arme sehen wesentlich dicker aus als 34,5^^

[BigSnoop]

die arme sehn denk ich nur dicker aus weil ich da ne halbe stunde vorher trainiernt hatte, also hatten sie da mindestens 35 cm und auserdem bin ich auch net sehr groß^^

hier mal mein plan vielleicht habt ihr ja verbesserungsvorschläge:


Tag1: Beine und Schultern

Kniebeugen 5*5, 2*10
Beinstrecken 3*10
Wadenheben(sitzend) 4*10
Frontdrücken 3*10
Seitheben 3*10



Tag2: Brust und Trizeps

Bankdrücken (flach) 5*5
Schrägbank (KH) 5*10
Trizepsdrücken 3*10
Dips 3*10



Tag3: Rücken und Bizeps

Kreuzheben 5*5
Klimmzüge (enger untergriff) 4*10
Rudern (vorgebeugt LH) 3*10
Langhantelcurls 3*10

[kunzibunzi]

Na das ist doch ok für ein jahr.

dein nacken gefällt mir sehr gut. deine seitliche schulter rückenpartie kommt gut und deine waden oberschenkel find ich passend zum gesamteindruck.

um die hüften herum bist du etwas zu speckig - das ist aber normal. sch*** da erst mal drauf. schau das du weiter zunimmst. nicht zu schnell, kein junk food - achte auf qualität!

achte bei den kh darauf, dass du hochwertige ist. also nicht übermäßig nudeln oder snacks. mit wieviel kg haste angefangen?

ansosnten bleib am eisen + keep on pumpin'

[BB-Fr3ak]

Joa anonsten is mein einizges laster dass ich rauche und eigentlich mindestens einmal die woche eine reinschlenze, das hast absolut voll rausch, mindestens halbe flasche wodka und dann ab in die stadt und weitersaufen, aber das muss ich mir einfach gönnen, das is mir egal wie schlecht es auch sein mag...

erzähl doch nicht! du siehst aus wie 14, die verkaufen dir gerade mal ne capri sonne!

[FreierBenutzername]

Jap muss alchemist9 recht geben.
Vom Trizeps sehe ich auch nicht viel.
Dafür aber einen tollen Nacken und gute Oberschenkel.

Habe auch gerade Abi gemacht und jetzt wird wieder durchgestartet...

[BigSnoop]

ja ich bin absolut zu fett, das werd ich nächsten sommer auf jedenfall mit ner diät ändern aber bis dahin werd ich gut draufpacken...hab so mit 60 kg etwa angefangen (ca 30er oberarm maximal)...

am anfang als ich nach wkm trainiert habe habe ich gar keine armisos gemacht und da sind sie auch am meisten gewachsen, jetzt sind sie seit bestimmt 2 monaten net mehr gewachsen trotz kreatin und anderem tp usw..voll nervig...

Könnt ihr mir noch bissel was zu ernährung und trainingsplan sagen?!

ich würd auch gerne schon jetzt abnehmen aber muskelaufbau und abnehmen geht halt net natural deswegen erstmal draufpacken...

Danke soweit