Entscheidet euch!

Hi


Ursprüngl. Trainingsplan:

MO: Brust + Trizeps
MI: Schulter + Bizeps
FR: Rücken + Bauch


Aus obiger Kombination ergaben sich einige Negativseiten:

1. Beim Brusttraining wird ohnehin der Trizeps ziemlich mittrainiert
-> es entsteht ein Ausdauereffekt
-> Training auf Defintion und nicht auf Masse

2. Nur einmal pro Woche Brusttraining
Aus Sicht Vieler zu wenig für richtigen Masseaufbau.


Aus diesen Gründen habe ich mich für meinen neue Trainingsplan entschieden:

MO: Brust + Bizeps

MI: Rücken + Trizeps

FR: Brust

SA oder SO: Schulter + Bauch


Dieser neue Trainingsplan birgt folgende Nachteile:

1. MO / MI / FR wird der Trizeps belastet (durch 2x Brust und 1x Trizeps)
2. Es gibt einen, wenn auch nur kleinen (nur Brust) Trainingstag mehr und ich könnte eventuell ins Übertraining rutschen ???


Nun meine Frage an euch:

Welchen Trainingsplan soll ich nehmen?

Zitat:

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Welchen Trainingsplan soll ich nehmen?

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keinen von beiden. mach was ordentliches. trainier die BEINE! wenn du hohes volumen willst, mach HST, aber verbünftig, nicht son schmu. oder den wkm plan. damit kann man ordentlich aufbauen, nix ausdauer. ausdauer hat was mit der wdh anzahl zu tun, nicht mit den sätzen. lies die stickys im anfänger forum!
bei dem plan: discopumper

Zitat:

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MO: Brust + Bizeps

MI: Rücken + Trizeps

FR: Brust

SA oder SO: Schulter + Bauch

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Naja, ob dreimal in der Woche Trizeps so toll ist...
Ich würd den Trizeps von Mi noch zu Fr packen.

Gruß

A.S.

Zitat:

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keinen von beiden. mach was ordentliches. trainier die BEINE!

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lol jetzt bleibste mal locker. Die Trainingspläne sind definitv beide was "ordentliches".
Und mit den Beinen, das läßte mal meine Sorge sein...

Zitat:

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Naja, ob dreimal in der Woche Trizeps so toll ist...
Ich würd den Trizeps von Mi noch zu Fr packen.

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Naja, als 3 mal Trizeps kannste das ja nicht so richtig bezeichnen.
Die Idee den Trizeps noch aufn Freitag zu packen, hat halt den Nachteil, dass der Muskel durchs Brusttraining schon wieder stark ermüdet ist...:(

Trotzdem danke für deinen Vorschlag. Ich werds mir mal noch durch den Kopf gehen lassen.

MO: Brust - Bizeps
DI: Brust - Trizeps
MI: Bizeps - Trizeps
DO: wieder mit MO anfangen

das wär doch sicher mal ein versuch wert

:winke:

Wenn du Brust mal belasten willst, mach doch nen 2er 3mal in der Woche

Oder besser einen Ganz Körper Plan (Meine Meinung)

*kopfschüttel*
Leute ich versteh echt nicht was ihr immer mit eurem übertraing wollt.
ihr könnt doch nicht euren trainingsplan an eurer angst vor übertraining aufbauen, sondern so dass es das bestmöglicht in schnellster zeit bringt.
der muskel sagt sich nicht ach jetzt wurd ich schon zum dritten mal in der woche beansprucht, jetzt werd ich zickig und wachs nicht mehr!
Mach deinen trainingsplan so das du jeden muskel voll auspauern kannst, und leg die so´, dass die anderen muskeln nicht beeinträchtigt werden. also wie du gesagt hast brust bizeps, rücken trizeps, beine schultern.
und versuch das so oft es deine zeit und dein gewissen zulässt zu machen.
wenn du dann so nach 2-3 monaten merkst so jetzt müsste ich was verändern dann machste andere übungen aber der split bleibt.
so is meine meinung...versuchs...

Zitat:

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Die Pläne sind alle beide der letzte Schund, da braucht man garnicht zu diskutieren!

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@ grammostola

ok, mein Guter!
Wenn du so deutliche Worte für meine Trainingspläne findest, muss ja einiges schief laufen.
Folglich erwarte ich eine detaillierte und auch lange Antwort, was denn so alles bei meinen Plänen falsch läuft :)

Zitat:

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Zitat von peter19

MO: Brust - Bizeps
DI: Brust - Trizeps
MI: Bizeps - Trizeps
DO: wieder mit MO anfangen

das wär doch sicher mal ein versuch wert

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ähm... rofl

Zitat:

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Zitat von schnupfiwupfi

*kopfschüttel*
Leute ich versteh echt nicht was ihr immer mit eurem übertraing wollt.
ihr könnt doch nicht euren trainingsplan an eurer angst vor übertraining aufbauen, sondern so dass es das bestmöglicht in schnellster zeit bringt.
der muskel sagt sich nicht ach jetzt wurd ich schon zum dritten mal in der woche beansprucht, jetzt werd ich zickig und wachs nicht mehr!
Mach deinen trainingsplan so das du jeden muskel voll auspauern kannst, und leg die so´, dass die anderen muskeln nicht beeinträchtigt werden. also wie du gesagt hast brust bizeps, rücken trizeps, beine schultern.
und versuch das so oft es deine zeit und dein gewissen zulässt zu machen.
wenn du dann so nach 2-3 monaten merkst so jetzt müsste ich was verändern dann machste andere übungen aber der split bleibt.
so is meine meinung...versuchs...

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hey schnupfiwupfi

eventuell hast du Recht und die Angst vor Übertraining ist verbreiteter als Gefahr wirklich ist.
Die Sache ist halt einfach die:
Dauernd hörst du von irgendwelchen Leuten: Sorry trainier weniger, das ist Übertraining!

Am Ende hast du Schwierigkeiten herauszufiltern was wirklich korrekt ist und was einfach irgendwelche BB-Mythen sind.

Das selbst herausfinden ist schwieriger als man denkt.
Häufig merk ich selbst nicht was mich wirklich trainingsmäßig weiterbringt und was nicht...
Mal abgesehen von dem zusätzlichen Faktor dass solch ein Selbstversuch ne Menge unnötiger Trainingszeit kosten kann.

du sagst ja immer das der Trizeps schon bei Brust belastet werd ist doch gut dann gibst du ihn(den Trizeps) mit 2 Sätzen den rest und dein Trizeps training ist vorbei ich verstehe so oder so nicht warum do Brust 2 mal die Woche trainieren willst wenn ja dann erstell mal ein neuen trainingsplan..

mo:brust/schultern/tizeps
di:rücken/bizeps/bauch
mi:beine
do:brust/schultern/trizeps
fr:rücken/bizeps/bauch

s.c.h.e.i.s.s. was auf übertraining!!
bei bedarf kannst du schultern auch am rückentag trainieren...ich varier das auch alle 6-8wochen

jeder muskel wird mit drei übungen a 3 sätze gemacht.
fang im 1.satz mit deinem max gewicht für 6wdh. an
im 2.satz reduzierst du das gewicht für max. 8wdh.
im 3.satz weiter reduzieren für max. 10 wdh.

arme trainierst du mit 12wdh. und fängst auch mit dem max gewicht an.

zuwachs bei richtiger ernährung und konsequenter durchführung garantiert.

Montag: Brust, Trizeps
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schultern, Bizeps
Samstag: Rücken

Die Muskeln brauchen genug Zeit um sich zu erholen.
Mehr bringt nicht mehr. :daumen:

@masterbody: das ist jawohl der standartplan(grüne buch), den dir jeder fitnesstrainer gibt wenn du in nem studio neu anfängst...
für´n anfang ist er auch garnicht verkehrt aber auf dauer kommt man damit auch nicht voran.

Mach doch einfach ein 2-er Split...

Tag A
Brust
Schulter
Nacken
Trizeps

Tag B
Rücken
Bizeps
Beine

@ saint19 ... muss dir völlig zustimmen ;)

Zitat:

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Zitat von saint19

du sagst ja immer das der Trizeps schon bei Brust belastet werd ist doch gut dann gibst du ihn(den Trizeps) mit 2 Sätzen den rest und dein Trizeps training ist vorbei ich verstehe so oder so nicht warum do Brust 2 mal die Woche trainieren willst wenn ja dann erstell mal ein neuen trainingsplan..

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Ich möchte massemäßig im Brustbereich einfach mehr zulegen.
Erreich ich das nicht mit 2fach wöchentlichem Training eher?

Zitat:

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Zitat von masterbody

Montag: Brust, Trizeps
Dienstag: Beine
Donnerstag: Schultern, Bizeps
Samstag: Rücken

Die Muskeln brauchen genug Zeit um sich zu erholen.
Mehr bringt nicht mehr. :daumen:

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Hmm, ich merke schon auf einen gemeinsamen Nenner könnt ihr euch nicht einigen.
Wie in nem anderen Posting von mir oben schon erwähnt:
Jeder empfiehlt was anderes :(

Zitat:

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Zitat von chris061077

mo:brust/schultern/tizeps
di:rücken/bizeps/bauch
mi:beine
do:brust/schultern/trizeps
fr:rücken/bizeps/bauch

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Genau mit so nem Plan hab ich angefangen.
Im Laufe der Zeit hab ich immer mehr gesplittet, so dass ich pro Trainingstag nur noch 2 Muskelgruppen maximal trainiere. Dies jedoch dann nur einmal pro woche (3er Splitt)

Wäre ein Plan mit 3 Muskelgruppen pro Trainingstag dann nicht wieder eher ein Rückschritt?

aha

glaub mir du kannst auch mit einmal die Woche in der Brust aufbauen aber wenn du möchtest kannst du ja ein Schweren tag Brust und ein leichten Tag Brust machen...das geht auch ist sogar erwiesen worden aber ich finde die ******* zeitschrift nicht mehr

rückschritte misst man nicht am trainingsplan sondern an der leistung und den dazu gewonnenen bzw. abgenommenen muskelumfängen...

@saint19: infos und angeblich wissantschaftlich belegte sachen aus zeitschriften sind meisstens müll...ich betone meisstens...
aber ich gebe zu das ich auch gerne drin rumstöber...
klar kann man wenn man den muskel nur 1mal die woche trainiert fortschritte machen aber irgendwann kommt man an nem punkt wo das nicht mehr reicht...ist zumindest meine erfahrung...

So langsam wirds echt mehr als lächerlich hier.... jeder schreibt irgendne andre Kombination von Traningseinheiten...

1. Vl kommts gar net so arg drauf an, ob man jetz die Brust am Montag oder am Freitag trainiert, sondern eher WIE man trainiert... der Brust isses soweit ich weiss *******egal, was fürn tag grad is ! Trainier hart mit hoher Intensität, steiger dich ständig in den Gewichten und denk net über Zeug nach, des auf deinen Trainingsfortschritt sowieso so gut wie keinen einfluss hat...

2. muss ich Grammostola rechtgeben, dass mit Ausdauereffekt und Definition oder was auch immer du damit gemeint hast hängt wohl eher an der Trainingsmethode ( WHs / ... ) , als an der Kombination von Muskelgruppen, die du über die Woche trainierst.

3. Auch wenn es tatsächlich deine Sorge is, aber trainier Beine !! Wenn net, und es is net grad aus gesundheitlichen Gründen, was ich net glaub muss ich echt sagen discobuilder...

liebe grüße

mannomann handstand deine pläne sind halt beide seltsam für ernsthaftes training.

wenn du ahnung hast müßtest du doch wissen was für dich am besten ist.

wenn du es selbst nicht so gut weisst, nimm doch den WKM - PLAN
Der ist auf jeden fall optimal für deine zwecke.

gruss
pogmoe