Spargel Tarzan

Ja okay der Titel des Beitrags ist nicht der beste aber ich habe folgendes Problem.
Ich bin von Haus aus ein sehr dünner Typ der auch nix " ansetzt "

Wenn ich meinen Oberarm angespannt messe habe ich ca. 32,5 cm.

Wenn ich aber nicht nicht anspanne sieht mein Arm aus wie ein Zahnstocher. Man sieht nicht das ich trainiere usw.
Ich finde das ein wenig beunruhigend da er angespannt doch für meine verhältnisse ordentlich wirkt und man sieht das ich trainiere (zumindest meine meinung)

Hilfe, Beistand, Trost, Tipps alles herzlich Willkommen

Poste mal deinen TP und deine Ernährung

klingt so nach zu wenig essen/Trinken/erholung wenn ich ehrlich bin wie lange trainnierst schon?

ca 2 Jahre mit diversen Unterbrechungen. Aber ca. Seit einem Jahr konstant...

Wie groß bist du denn, wie viel wiegst du denn? Denn 32,5cm bei 160 is was anderes als bei 190.
Wie lautet denn dein Tp?

Alter, größe, gewicht und kfa würd ich gern wissen.

Trainieren, Reiz setzen, durch ausreichend und richtiges Essen diesen Reiz voll ausnutzen, Warten.
Was soll man da sonst zu sagen? Wenn du mit deinen zwei Jahren nicht zufrieden bist stimmt eben irgendwas in der Kette oben nicht. Höchstwahrscheinlich das Essen, wenn du nicht einen total be******enen Trainingsplan hattest.

Ich würd auch mal sagen das essen stimmt nicht weil du ja selber sagst, dass du ein Spargel Tarzan bist und das würde auch erklären wieso der Unterschied zwischen angespannt und unangespannt so groß ist, bzw. wieso du nach 2Jahren nur 32,5er OA hast. Aber um das zu bewerten wären halt alter/größe/gewicht intressant ;)

ich bin 22 Jahreb alt. 180 cm groß und wiege lächerliche 65 kg

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hi! hab das gleiche problem wie du.
Vor so 3,5-4 Jahren habe ich 60kg gewogen. Bei einer größe von 1,83.
Dann kam der bund und ich bin auf 70 hoch.
seit knapp 1,5 jahren esse ich regelmäßig, und in massen! ich nehme normalerweise auch nicht zu, kann essen was ich will.
zur zeit bin ich bei 90kg!!!! und 41 OA! hab damals mit 32er angefangen!
es geht alles wenn man will!

du isst einfach zu wenig. du wirst nun bestimmt wieder einer von denen sein die sagen "aber ich esse dochsooooviel". nein, das tust du nicht :)
das haben schon viele behauptet und wenn man ihnen dann aufzählt wieviel man selbst isst fällt ihnen auf dass sie nicht mal die hälfte davon essen. solltest du es nicht schaffen soviel zu essen versuche dir einen shake mit milch haferflocken usw zu machen das du einfach trinken musst. oder noch bequemer: weight gainer

da mit so einem weight gainer habe ich mir auch überlegt da ich wirklich nicht so viele essen kann. Wenn ich mal 1 oder 2 kilo zuhnahm bekam ich gleich immer so einen kleinen speckring am Bauch obwohl ich sonst überall mager bin...

Zitat:

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Zitat von boddah20

da mit so einem weight gainer habe ich mir auch überlegt da ich wirklich nicht so viele essen kann. Wenn ich mal 1 oder 2 kilo zuhnahm bekam ich gleich immer so einen kleinen speckring am Bauch obwohl ich sonst überall mager bin...

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Das ist wahrscheinlich genetisch bedingt und voererst nicht so wichtig. Wichtig ist, daß du an Muskelmasse zunimmst, das geht meistens mit Fettzunahme einher, fällt aber bei deinen Daten nicht wirklich ins Gewicht.
Um die Defi kann man sich hinterher auch noch kümmern, was nicht heissen soll daß du "fressen sollst wie ein Schwein" ;)
Klasse statt Masse, aber wegen ein paar zusätzlichen (Fett-)Pfunden muß man sich keinen Kopf machen.
Viel essen, hart trainieren, gut erholen. Gx
LP

was esst ihr dann so am tag? ich denke immer ich verdrücke viel, aber wenn ihr sagt das denken die meisten dann würd ich mich mal über eine liste oder sowas freuen. die forensuche lüppt bei mir leider neuerdings nicht mehr :-( gruß

jetzt im sommer ungefähr so:

wheyshake (30g+300ml milch)
portion kelloggs mit milch
belegtes brötchen
müsliriegel
500ml kaba
mensaportion mittagessen
eis
250g quark
stück kuchen
portion kelloggs mit milch
müsliriegel
abendessen (z.b. thunfischpizza, dose ravioli oder so)
250g quark
eis

an trainingstagen kommen noch 80g dextrose und 30g whey dazu. im winter kommt auch noch was dazu.


klar ist das nicht ganz optimal, bin ja aber auch kein pro. hab auch die erfahrung gemacht das die quantität um einiges wichtiger ist als die qualität

Zitat:

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Zitat von Mark83

klar ist das nicht ganz optimal, bin ja aber auch kein pro. hab auch die erfahrung gemacht das die quantität um einiges wichtiger ist als die qualität

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:daumen: Die selbe Einstellung und Erfahrung hab ich auch.

eine schüssel kelloggs mit haferflocken(ca. 80-100g) gemicht
1-2 scheiben vollkornbrot
whey shake mit 50 g pulver und 300 ml milch
2 bananen
müsliriegel
Mensaessen
irgend ein obst
und ein joghurt
abendessen ( immer eine vollwertige mahlzeit, thunfischsalat oder so)
joghurt
whey shake mit 50 g pulver und 300 ml milch

den 2. shake trinke ich an trainingstagen natürlich immer nach dem training mit 80 malto + 1teelöffel glutamin.

is das ok oder noch zu wenig?
bin 1.76 wiege ca 71 kg mit ca 10 % Körperfett.

Zitat:

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Zitat von offspring23

is das ok oder noch zu wenig?

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Du bist seit über 1 Jahr hier angemeldet. Ob du dich richtig und genügend ernährst solltest du mittlerweile selbst feststellen können.

Am besten richtet man sich nach dem Spiegel und nicht nach irgendwelchen Werten, Maßzahlen und Toleranzen.

Trainiere jetzt seit 4 monaten und bin von lächerlichen 53kg bei 1,78m auf 63 kg hoch.Also gut 10 kg in 4 Monaten :), ich hab früher auch immer gedacht dass ich viel esse aber das stimmte nur bedingt, ich hab zwar einmal am tag richtig viel gegessen dafür sonst wenig.Du musst dir das essen richtig reinzwingen auch wenn du keinen hunger mehr hast.Am besten die isst 5x am tag und irgend wann weitet sich auch der magen und hast automatisch mehr hunger.Ich setzte auch leicht speck am bauch an (im verhältnis zum sonstigen "fettanteil") aber das ist halt nun mal so :).

das mit dem magen weiten ist so ne sache...viel größere portionen als andere kerle in meinem alter schaffe ich auch nicht. der unterschied ist nur, dass ich spätestens 3h später wieder hunger habe und die noch den ganzen tag satt sind.

@offspring:
abends whey reinziehen ist nicht das optimale, steig da lieber auf casein oder komponentenprotein um. oftmals auch billiger!
und ersetze evtl. noch den joghurt durch magerquark



p.s.:
heut wirds bei mir nix gescheites mit dem essen...lag bis halb 3 im bett, da wird das echt schwerstarbeit. egal, gibt halt heut ein defizit...hab mich dafür eben beim burgerking für 9€ eingedeckt. der neue mexican-dingsbums-burger ist übrigens sehr geil, 225g fleisch! davor gabs ne pizza mit whey-shake. manman, sehr bb-gerecht ;-)

Walnüsse,Erdnüsse,Erdnussbutter,Quark sind erfolgreiche hilfsmittel die ich bevorzuge