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hallo zusammen
ich habe letze woche aufs aufwärmen vergessen und mir gleich im Beinbereich leichte schmerzen zugefügt.
nun wollte ich mal wissen wie ihr euch immer aufwärmt.
Ich gehe normalerweise 10 min. Radfahren und dann bin ich warm. Oder soll ich speziell den muskel aufwärmen den ich trainieren will?
grüsse
dieses 10 min cardio ist einfach nur zeitverschwendung.
Mach besser immer den muskel warm mit 1 oder 2 leichten aufwärmsätzen denn mit cardio machst du dich ja nicht "warm".
Cardio hat den Vorteil das es den Kreislauf (und auch das ZNS) anregt...
NichtsdestoTrotz ist ein "Aufwärmen" mit der eigentlichen Muskelgruppe (Übung) zwingend nötig = um eben Verletzungen zu vermeiden
wie lange und intensiv man sich aufwärmen sollte ist individuell
zwischen einem (ganz leichtem) satz bis hin zu mehreren (mit steigendem Gewicht(en)) jedoch nötig sind sie die (der) Aufwärmsa(ä)tz(e)
Zitat:
Zitat von anfänger2004
sehe ich auch so. langsame aufwärmsätze für jede übung und gut ist . 10 min. aufs ergometer gehen wird ganz bestimmt NICHT vorbeugend für verletzungen sein :D und cardio mach ich nur an den off - tagen ;) :-)
gruß,sethos
ok dann werd ich wohl die 10 min. in zukunft besser nutzen :D
danke für die info
weiterhin dann viel spaß beim http://smilie-land.de/t/q-s/sport/sport0102.gif
wärm dich einfach mit leichten sätzen an der übung auf die du gerade vor hast.
Mit Cardio soll man sich ja auch nicht aufwärmen. Ein Cardiogerät kann man dennoch zum Aufwärmen benutzen, dann allerdings in fünf bis zehn Minuten allmälig das Tempo und Widerstand so steigern, dass man am Ende richtig ins Schwitzen kommt. Dann ev. etwas Dehnen. Beim Krafttraining dann zusätzlich noch vor den eigentlichen Sätzen, ein zwei leichte Sätze um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. So mache ich das jedenfalls.
Zitat:
Zitat von Mr. Schmal
schön für dich wenn du das so machst aber wieso begründe mal Mr. Schmal
den körper "auf temperatur bringen" ist bei mir pflicht. egal ob auf dem fahrrad, am boxsack oder mit dem springseil... dann bin ich erst scharf aufs pumpen und nicht so lasch wie vor dem rechner oder dem tv...
und dann natürlich den großen, zu trainieren muskel mit 1-3 sätzen aufwärmen..
und dabei werden auch die hilfsmuskeln/kleineren warm... dann passts!
ich mach immer einen Aufwärmsatz, dann einen mit mittelschweren und dann 2 schwere Sätze
bei mir hat 1 Aufwärmsatz bis jetzt immer gereicht
du widersprichst dir selber.Zitat:
Zitat von Mr. Schmal
gruß,sethos
Zitat:
Zitat von sethos1987
ich glaub er meint, man kann ein Cardio Gerät, welches eigentlich zum Konditionstraining gedacht ist auch zum aufwäremen "missbrauchen".
ich mach bei der ersten übung einer muskelgruppe 3 aufwärmsätze, bei den weiteren übungen dann nur noch einen
Was bei mir sehr gut geht...10 sekunden oder so ein bisschen die beine rumdehnen ;)
Dann mit der leeren Stange 10 normale Kniebeugen. Die ersten wdh nur hofknickse und dann bis zur vollen tiefe runter.
Dann ohne die hantel abzulegen 10 frontkniebeugen auch schön tief.
Dann hantel sehr breit greifen und nochmal 5-6 überkopfkniebeugen.
Dann noch mit nem besenstiel ein bisschen die Schultern warm machen.
Danach mach ich noch 1-2 Aufwärmsätze für die jeweilige Übung.
Klappt sehr gut..ist auch sone psychische Geschichte. Wenn ich das gemacht hab, hab ich kapiert dass jetzt Zeit zum Training ist und gas geben.
ich würde jetzt aber sagen, dass du 2 aufwärmsätze machst...Zitat:
Zitat von thassi
denn alles vor deinem richtigen satz ist mMn aufwärmen...
ich bleibe bei meinen 1-3 aufwärmsätzen auch nicht immer bei 20kg...
zb BD:
ich mache 25kg*15
dann 55kg*10
dann 85kg*6
wobei bei den aufwärmsätzen noch einige whs gehen würden...
und dann 105kg die sätze.
bei mir ähnlich.Zitat:
Zitat von acbb
20kgx15
40kgx12
60kgx8
und dann auf 125kg
die aufwärmsätze sind extrem luschig, hab kein bock mir kraft zu rauben.
wenn ich allerdings im bereich unter 6wdh trainiere nehm ich doch noch etwas höheres gewicht als 60kg zum aufwärmen
genau. natürlich sollte jeder die sprünge von dem gewicht seinem aktuellen status anpassen.
es macht wenig sinn sich mit dem letzten aufwärmsatz mit 80kg zu machen wenn man nur 85 schafft :)
naja man sollte sich schon aufwärmen UND sich ans gewicht ran tasten (nicht so wie mark ;) )
zb bei mir
BD
leere stange 10X
60-70kg 10X (evtl 2X)
dann 100kg 3-5X
120kg 8X erster satz
130kg 8X
oder gestern´
leere stange 10X
60kg 10X
dann 100kg 5X
120 5X
140 5X
fg
das ist imo persönlicher geschmack, ich weiß dass es schwer wird, brauch mich da nicht rantasten.Zitat:
Zitat von riddle
aber zu deinem ablauf:
wozu der erste satz mit 120kg wenn du selbst 130kg gleich oft schaffst?
weil das mein erster satz ist ich mach lieber pyramide und überhaupt das war ein 8er bsp...das nehm ich nicht so ernst...die 130 sind schon schwerer aber das ist eher zum basis aufbau usw bin ja kein BB...Zitat:
Zitat von Mark83
ich mach ja beim heben auch
200 5X
220 5X
230 5X
auch aus dem grund wenn ich mit ein und dem selben gewicht mehrer sätze mache kann ich nicht so weit auf das gewicht rauf gehen und das bringt mir a nichts und b macht es keinen spass
fg
Cardio bedeutet für mich Kreislauftraining und das ist nicht dazu gedacht, sich aufzuwärmen, denn so wie ich das oft gelesen habe zu langes Aufwärmen bzw. Cardiotrain vor dem Krafttraining kann Muskelwachstum behindern. Allerdings kann man auf einem Crosser etc. schön warm werden, da dies beim Cardio wiederum zu lange dauern würde, sollte man sich etwas mehr anstrengen um so die Aufwärmphase zu verkürzen.Zitat:
Zitat von sethos1987
Weil es mir gut tut... ;-)Zitat:
Zitat von anfänger2004
tja schmal wenn du damit zurechtkommst dann mach das so wie du sagst, für mich wäre das nichts, ich mach 2 aufwärmsätze und gut ist... aber wie gesagt, im BB gibt es keine patentrezepte, jeder körper ist anders etcpp und wenn du so gut fährst hast du auch keinen grund das zu ändern!
gruß,sethos
Ich mach immer zu Anfang 5 - 10 Minuten auf dem Ergometer und dann vor jeder Übung nochmal einen Aufwärmsatz mit leichten Gewichten.
Zum Cool-Down mache ich in letzter Zeit gern Seilspringen, teilweise auch IV. Werd mir mal eins zulegen, dann kann ich das auch an trainigsfreien Tagen machen.
Bisher keine Probleme...