richtig Aufwärmen

[pHyranHia]

hallo zusammen

ich habe letze woche aufs aufwärmen vergessen und mir gleich im Beinbereich leichte schmerzen zugefügt.

nun wollte ich mal wissen wie ihr euch immer aufwärmt.


Ich gehe normalerweise 10 min. Radfahren und dann bin ich warm. Oder soll ich speziell den muskel aufwärmen den ich trainieren will?

grüsse

[anfänger2004]

dieses 10 min cardio ist einfach nur zeitverschwendung.
Mach besser immer den muskel warm mit 1 oder 2 leichten aufwärmsätzen denn mit cardio machst du dich ja nicht "warm".

[michaelp]

Cardio hat den Vorteil das es den Kreislauf (und auch das ZNS) anregt...

NichtsdestoTrotz ist ein "Aufwärmen" mit der eigentlichen Muskelgruppe (Übung) zwingend nötig = um eben Verletzungen zu vermeiden


wie lange und intensiv man sich aufwärmen sollte ist individuell
zwischen einem (ganz leichtem) satz bis hin zu mehreren (mit steigendem Gewicht(en)) jedoch nötig sind sie die (der) Aufwärmsa(ä)tz(e)

[sethos1987]

dieses 10 min cardio ist einfach nur zeitverschwendung.
Mach besser immer den muskel warm mit 1 oder 2 leichten aufwärmsätzen denn mit cardio machst du dich ja nicht "warm".

sehe ich auch so. langsame aufwärmsätze für jede übung und gut ist . 10 min. aufs ergometer gehen wird ganz bestimmt NICHT vorbeugend für verletzungen sein und cardio mach ich nur an den off - tagen

gruß,sethos

[pHyranHia]

ok dann werd ich wohl die 10 min. in zukunft besser nutzen

danke für die info

[anfänger2004]

weiterhin dann viel spaß beim

[Michi2005]

wärm dich einfach mit leichten sätzen an der übung auf die du gerade vor hast.

[Mr. Schmal]

Mit Cardio soll man sich ja auch nicht aufwärmen. Ein Cardiogerät kann man dennoch zum Aufwärmen benutzen, dann allerdings in fünf bis zehn Minuten allmälig das Tempo und Widerstand so steigern, dass man am Ende richtig ins Schwitzen kommt. Dann ev. etwas Dehnen. Beim Krafttraining dann zusätzlich noch vor den eigentlichen Sätzen, ein zwei leichte Sätze um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. So mache ich das jedenfalls.

[anfänger2004]

Mit Cardio soll man sich ja auch nicht aufwärmen. Ein Cardiogerät kann man dennoch zum Aufwärmen benutzen, dann allerdings in fünf bis zehn Minuten allmälig das Tempo und Widerstand so steigern, dass man am Ende richtig ins Schwitzen kommt. Dann ev. etwas Dehnen. Beim Krafttraining dann zusätzlich noch vor den eigentlichen Sätzen, ein zwei leichte Sätze um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. So mache ich das jedenfalls.

schön für dich wenn du das so machst aber wieso begründe mal Mr. Schmal

[acbb]

den körper "auf temperatur bringen" ist bei mir pflicht. egal ob auf dem fahrrad, am boxsack oder mit dem springseil... dann bin ich erst scharf aufs pumpen und nicht so lasch wie vor dem rechner oder dem tv...

und dann natürlich den großen, zu trainieren muskel mit 1-3 sätzen aufwärmen..

und dabei werden auch die hilfsmuskeln/kleineren warm... dann passts!