Maximalkraftplan so ok?

ich weiß nicht ob der plan hier gut aufgehoben ist aber er hat halt ne hohe intensität und n geringes volumen.

ich hatte vor mit meinem trainingspartner(welcher sein plan nun auch endlich dem HIT anpasst ;)) gegen mitte der ferien eine kurze periode maximalkraft zu starten.

mir kam folgender plan in den sinn:

Maximalkraftplan


Tag 1
Beinpresse 2-3*3
Bankdrücken kH 2-3*3
Rudern 2-3*3
Bauch 3*10


Tag 2
Kreuzheben 2-3*3
Bankdrücken 2-3*3
Latziehen 2-3*3
Bauch 3*10


kniebeugen habe ich nicht drinne stattdessen bneinpresse. mir geht es einfach um sicherheit, da es das erste mal ist dass ich in kontakt mit der maxkraftphase komme.

also wiederholungszahl gehe ich erstmal von 3 aus. wären 3-5 vlt angebrachter?


vielen dank für tips und verbesserungsvorschlage

keiner tips und kritik bzgl. eines maxkraftplans?

3 sind zu wenig probier lieber das muskelversagen nach min 6wh herzustellen dann gibbs ne adaption.

HIT für mk? dann mach doch lieber solange was anderes. man brauch nicht unbedingt mv für einen mk anstieg..

Das mit den Kniebeugen überles ich jetzt einfach mal, oder denk mir, der Knabe hat Probleme mit dem unteren Rücken und nur eine schwere übung in dem Bereich machen...

Was hälst Du davon, wenn Du Dich nicht gleich auf die niedrigen WH-Zahlen stürzt, sondern langsam einschleichst? So mit 15-20 (?) Wiederholungen für Anfang? Und dann jede Woche entsprechend Gewicht draufpackst, bis Du automatisch bei der niedrigen WH-Zahl bist...

Und wenn Du dann bei einem entsprechenden Gewicht bist, dann lies Dir vorher mal den einen Stickie zum Thema "Rest Pause Training" oben durch

HIT HARDER

wildsau

EDIT:

@px,

Dein Link funzt nicht!

danke für den tip ok ich kanns bei kniebeugen vorsichtig angehen und versuchen. aber ich will nicht im bereich von 15-20 wdhs trainieren. mein momentaner HIT plan beinhalte wiederholungszahlen von 6-10.

das mk nicht unbedingt etwas mit HIT zu tun hat ist mir klar, aber ich denke es passt besser in diese sektion als unter hst bzw. volumentraining.

edit: den sticky les ich sofort!

ja der text zu rest-pause ist sehr interessant.

allerdings steht dort, dass man fortgeschritten sein sollte und man ihn nehmen soll wenn es nicht mehr weiter geht.

meiner ansicht bin ich nicht so fortgeschritten, aber ich wäre bereit alles zu geben um den nachzukommen. die frage ist nur ob es ratsam ist. daher fand ich den mk-plan mit 3(-5) wiederholungen sanfter.

ich wär für Squad-Squad's (wildsau) Version.

Ich werde das auch so machen sobald ich wieder am Dampfer bin...

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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@px,

Dein Link funzt nicht!

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hm.. bei mir schon. haste vielleicht ne eckige klammer mitgenommen?

naja aber mir gefällt es einfachn icht im bereich von 20 wiederholungen zu pumpen. danke für den tip aber spräche irgendwas dagegen direkt im niedriegen breich anzusetzen.

ich trainire ja jetzt schon bei 6-10wdhs

??

Zitat:

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Zitat von nizzl

naja aber mir gefällt es einfachn icht im bereich von 20 wiederholungen zu pumpen. danke für den tip aber spräche irgendwas dagegen direkt im niedriegen breich anzusetzen.

ich trainire ja jetzt schon bei 6-10wdhs

??

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hi,mach einmal eine zeit 5x5 mit gleichbleibendem gewicht bevor du auf
3x3 gehst.
lg freddy

Verfolgst Du ein konkretes Trainingsziel (bspw. sportartspezifisch)? Ging Deinem IK-Training ein Hypertrophieblock voraus?
IK-Training wirst Du doch nicht mit langsamer Ausführungskadenz durchführen wollen, oder? Das schränkt die Lasten ohnehin wieder ein. Daher frage ich nach dem eigentlichen Ziel.

ik? ich denke damit meinst du maximalkraft oder?

wenn ja, dann sag ich, dass ich bisher auf hypertrophie trainiert habe das woltlest du ja wissen.

und ich wollte einfach mal etwas esperimentieren, da jeder ja für sich selber den weg finden muss. also ich woltle das halt mal als kleine abwechslung zum hit nehmen und danach wieder auf hit im hypertrophiebereich trainieren.

hoffe alle fragen beantwortet zu haben

Entschuldige, IK steht für Intramuskuläres Koordinationstrainings. Wenn es Dein Ziel ist, das Maximalkraftpotential Deiner Muskulatur auszuschöpfen, ist diese Methode geeignet, wobei man max 3-5 Wdh ausführen sollte, um eine Ermüdung im Training weitgehend auszuschließen (3 alleine, 2 mit Hilfe). Satzzahl liegt i.d.R bei 3 mit einer Satzpause von 5-6 min.
Wenn ich fragen darf, wie Deine Bewegungskadenz war, als Du mit HIT gearbeitet hast.