ich weiß nicht ob der plan hier gut aufgehoben ist aber er hat halt ne hohe intensität und n geringes volumen.

ich hatte vor mit meinem trainingspartner(welcher sein plan nun auch endlich dem HIT anpasst ) gegen mitte der ferien eine kurze periode maximalkraft zu starten.

mir kam folgender plan in den sinn:

Maximalkraftplan


Tag 1
Beinpresse 2-3*3
Bankdrücken kH 2-3*3
Rudern 2-3*3
Bauch 3*10


Tag 2
Kreuzheben 2-3*3
Bankdrücken 2-3*3
Latziehen 2-3*3
Bauch 3*10


kniebeugen habe ich nicht drinne stattdessen bneinpresse. mir geht es einfach um sicherheit, da es das erste mal ist dass ich in kontakt mit der maxkraftphase komme.

also wiederholungszahl gehe ich erstmal von 3 aus. wären 3-5 vlt angebrachter?


vielen dank für tips und verbesserungsvorschlage