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... ich will nicht dumm zu Hause herumsitzen. Ich hab höllischen Muskelkater in den Beinen weil mein neues Beinprogramm gefruchtet hat wie sau*freu*
Man soll ja mit Muskelkater nicht trainieren gehen aber kann ich ne Cardioeinheit einlegen ohne mir sorgen machen zu müssen das das nicht so gut ist oder ist das jetzt genau das richtige?
meiner Erfahrung nach tust du Muskelkater "abbauen", indem du die entsprechenden Muskeln bewegst - kann von daher nicht schlimm sein, zu laufen oder zu schwimmen, solange du es nicht übertreibst
Wenn ich dich richtig verstehe hast du noch keinen Muskelkater im Oberkörper! Also wo ist das Problem?
wieso trainierst du nicht den oberkörper???
Lockeres Training ist bei Muskelkater völlig ok, da hierdurch die Durchblutung gefördert wird und somit auch die Regeneration. Nur darf man den Muskel nicht zu sehr belasten!
Oberkörper Trainieren Und Danach Noch Sauna Lockert Auch Die Muskeln
Ich trainiere immer mit Muskelkater!! Hat mir nicht geschadet bis jetzt!!
Nach den ersten paar Sätzen spür ich ihn gar nciht mehr!!
Das würde ich nicht machen!Zitat:
Zitat von TobStar
Muskelkater sind winzig kleine Verletzungen des Muskels!
Wenn man da richtig hart trainiert macht man mehr kaputt als gut!
Ich weiß was Muskelkater ist....ich pausieren auch immer 48 Stunden... danach wird aber wieder trainiert egal wie stark der Muskelkater noch ist !!Zitat:
Zitat von Stefan M
Lauf, also sprich Cardio, ist das beste gegen Muskelkater...
Ob es schädlich ist oder nicht kann ich nicht sagen, aber nach dem Laufen ist mein MK
fast immer weg.
Eine neuere Studie (die mir gerade nicht vorliegt^^) belegt, dass beim train mit Muskelkater weniger Cortisol ausgeschüttet wird, als normalerweise und dass sich der Muskelkater nicht weiter verschlimmert, wenn man mit ihm Trainiert. Aber zu den Mikrotraumen - also den kleinen Verletzungen - bei extrem harten Trainingseinheiten kann es sein, dass das geschädigte Gewebe mehr vernarbt, was Muskelan/abrisse begünstigt. Ich selbst trainiere auch mit Muskelkater, davon ausgehend, dass ich eine Belastung, die das Gewebe so krass schädigt sowieso nicht erfahre. Solche Belastungen erfährt der Muskel evt. nach jahrzehntelangem train oder nach paar Jahre stoffen.
die bisher wissenschaftlich bewiesene Devise lautet: die "verletzten" Strukturen nicht wieder einer gleich intensiven Belastung aussetzen.
Trainierst du beispielsweise deine Beine erneut, obwohl du noch Muskelkater hast, störst du das Gewebe/den Muskel in seinem Aufbau über das Ausgangsniveau hinaus (Superkompensation). Du setzt also noch größe Mikrotraumata, so muss noch mehr Cortisol ausgeschüttet werden, um die Gewebetrümmer abzutransportieren. Du trainierst dich dann in eine katabole Stoffwechsellage, nicht in eine anabole, was du ja eigentlich bezweckst.
gruß leicy
auch Übertraining genannt ;-)Zitat:
Zitat von leicy