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Mir kommt es so vor, als wenn ich keine richtige Power hätte, wenn ich vor dem Training (ca. 1 Stunde) keinen Eiweis-Shake trinke. Einbildung oder Wirklichkeit? Ist das bei euch auch so?
Probleme treten allerdings auf, wenn ich unmittelbar vor dem Training einen Shake trinke, da der sehr schwer im Magen liegt, genau so, wie wenn ich zuvor viel Fleisch gegessen hätte...
mfg Chris.
Einbildung.
Stand das vielleicht auf irgendeinem BMS-Produkt oder in einer BMS-Zeitschrift, dass man die nötige Power nur durch einen PreWorkout-Proteinshake (möglichst noch mit Angabe des Produktes) hat? :)
hat man voher (vor dem Training)
NICHT genügend Protein (KH) zu sich gneommen KANN das (dies)
durchaus zutreffen (stimmen)...
und mit vor dem Training sind schon mind. zwei Stunden (= Protein), und eine halbe Stunde (KH) gedacht...
Einbildung ;)
Ich nehme über 14h vorm Training keine sehr proteinhaltigen Lebensmittel zu mir, mein Training läuft wie immer. Ob es nun 2,3,4,5,6h sind spielt bei normaler Ernährung keine Rolle.
dies kann ich (können wir = meine Trainingspartner) NICHT bestätigenZitat:
Zitat von StefanB
aber jeder ist nunmal ander´s... aber soweit ander´s
Für's Training werden vor allem Khs gebraaucht: später dann sollte ein Wheyshake oder eine eiweissreiche Mahlzeit folgen.
Daher halte ich es auch für reine Einbildung (Placebo-effekt)
gerade vor dem Training sind Proteine auch "wichtig"...
jedenfalls für mich(a) (habe es ausgetestet)
also selber´n erfahren... mal ne weile OHNE, mal ne weile MIT
und einige werden es erkennen (manche natürlich NICHT)
Und was soll sich durch die Proteineinnahme vorm Training ändern? Wo siehst du den Nachteil, wenn du mehrere Stunden vorher keine Proteine konsumierst?Zitat:
Zitat von michaelp
beim "abbau" der amino´s die für den Muskelerhalt (zuwachs) nötig sind...
haben "wir" jedenfalls für uns entdeckt...
und "wir" können mit vorheriger Proteinzufuhr (ca. 2 - 1 Stunde(n)) besser (effektiver) trainieren... testet es selber aus...
muss nicht auf jeden zutreffen aber alles pauschalisieren geht im BB NICHT
Gut möglich, dass ihr einen Unterscheid merkt. Ich versuche nur zu hinterfragen, warum?
Aminosäuren müssten bei einer ausgewogenen Ernährung in ausreichendem Umfang im Aminosäurepool vorhanden sein.
siehe folgender Link
Zitat:
Auch wenn der Großteil der Verdauungs- und Resorptionsarbeit von Proteinen nur drei Stunden dauert, heißt das nicht, dass man als Sportler alle drei Stunden Protein zuführen muss, denn es besteht trotzdem immer ein gleichmäßiger Blutspiegel an AS (s.u.), der die Versorgung der Muskulatur gewährleistet und somit den AS-Pool nie “leer“ werden lässt.
Theorie & Praxis...
selber (aus)testen über Monate und dann wißt ihr "individuell" bescheid...
Nein, also gelesen hab ich es niergends und auf meinem Produkt steht es auch nicht drauf. Aber mir kommts so vor, als ob ich einen viel viel besseren Pump beim Training habe, wenn ich vorher viele Proteine konsumiert habe. Der Muskel muss doch während des Trainings auch mit Proteinen versorgt werden oder? Das mit den KH´s ist mir schon klar... <--- hat ja auch was mit dem Pump zu tun.
mfg Chris.
Wenn du beispielsweise am Nachmittag trainierst, sollten deine Muskeln während des Trainings bestens mit Proteinen versorgt sein, da du ja schon gut gefrühstückt hast, ordentlich Mittag gegessen hast und vielleicht auch noch ne Mahlzeit vor das Training gelegt hast..
Bodybuildinggerechte Ernährung setze ich hier mal voraus.
Wenn es für deine Psyche nun aber entscheidend ist immer nen Proteinshake vor dem Training zu trinken um "richtige Power" zu haben, mach das.
Im Endeffekt ist es einfach nur wichtig dass man gut und ausreichend am Tag gegessen hat. Denn ohne Brennstoff keine Power.
Da man mit nahezu allen Mahlzeiten eine gewisse Menge an Eiweiß zu sich nimmt und zudem die Leber den Aminosäurepool über Stunden hinweg im Blut konstant hällt muss man definitif keine Mahlzeit vor dem Training nehmen um genug power haben. Das hat mit Eiweiß nahuze gar nichts am Hut.
Hier spielt das Glykogen eine Rolle, auf das Die mUsklen während des Trainings zurück greifen. Fastet man nicht gerade hält die Leber 150g Glucose in Form von Glykogen gespeichert, die währen des Trainings an die Blutbahn also zur versorgung von Muskulatur erythrozyten, gehirn,etc abgegebn werden können. Zudem kann sie Gluconeogenes betreiben, die Neubildung von Glucose aus Aminosäuren, pyruvat, lactat ,etc. DIe Muskulatur verfügt zudem über eine Glykogenspeicher von ca. 250 gramm. der ihr alerdings nur selber zugute kommt.
Fazit. Das mit den Mahlzeiten 1-2 h vor dem Training ist definitv nicht notwendig, wenn man tagsüber schon etwas gegessen hat.
Ich würde aber trotzdem eine KLEINE Mahlzeit/ Shake empfehlen, da dann mehr Aminosäuren, Nährstoffe für den Muskleaufbau nach des Trainings bereitstehen.
gruß DreamZ