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hi,
ich bin neu hier und hätte gleich ne frage. ich hab von meinem fitness studio (mcfit) ein massenaufbau trainingsplan bekommen was ich absolvieren soll 10x und immer das selbe, kann ich das in 10 tagen durchziehen oder sollte ich nach jeden trainigstag eine pause einlegen jeweils 1 tag.
poste mal bitten den gesamten trainingsplan! also aufteilung und die einzelnen übungen. auch daten von dir wären sicher hilfreich....
ich möchte nicht pauschalisieren, aber ich habe mal spaßeshalber ein probetraining bei mcfit gemacht und war entsetzt über die da gemachten aussagen von den ''trainern'' da. wie es sich mit den ''plänen''von mcfit verhält, weiß ich nicht.
gruß,sethos
mein massenaufbau trainingvon mc fit: ;)
meine daten:
1,70cm
50kg
16jahre
körperfett anteil weiss ich nich
aufwärmen:
10min liegefahrrad
krafttraining - muskelaufbau:
1: brustpresse sätze 2- 3 wdh 10 - 15 gw 15kg
2:ruderzugmaschine sätze 2- 3 wdh 10 - 15 gw20kg
3:butterfly sätze 2- 3 wdh 10 - 15 gw 15kg
4:butterfly reverse sätze 2 - 3 wdh 10 - 15 gw 15kg
5:latzugmaschine sätze 2 - 3 wdh 10 - 15 gw 50kg
6:beinpresse sätze 2 - 3 wdh 10 - 15 gw 35kg
7:rückenstrecker sätze 2 - 3 wdh 20 - 25
8:crunch sätze 2 - 3 wdh 20 - 25
das ganze 10x absolvieren
haha, ich hoffe du willst uns nur auf den Arm nehmen?!;)
Das nämlich kein Trainingsplan, das ist Müll.
@ BigPascal: Anstatt soetwas zu schreiben, könntest du ihn darauf hinweisen das er sich einmal die Threads, die als "Wichtig" gekennzeichnet sind durchzulesen.
sorry das is echt mein massenaufbau trainingsplan, den hab ich auf papier. vielleicht könnt ihr mir helfen und sagen wie es wirklich sein sollte.
Kannst du bitte den genauen Trainingsplan posten, anwelchen Tagen du was machst, wie viel etc.
o.k. les dir mal hier die wichtig thread durch.
da sind anfängerpläne dargestellt, ausserdem kannst du mit der sufu wkm - pläne suchen , die für anfänger sehr geeignet sind. die kannst du auch wenn du willst durch ein oder zwei isolationsübungen ergänzen. qualität statt quantität!
masseaufbau wird auch hauptsächlich über die ernährung gesteuert, die du dementsprechend umstellen musst, positive kcal - bilanz und eine erhöhte eiweißzufuhr von >2g/kg/KG/d sind da die übergeordneten punkte.
du musst ausreichend auf die regeneration achten, der muskel wächst nur in der zeit zwischen den TE.
wenn die drei pfeiler ernährung, training und regeneration stimmen, steht deinem masseaufbau nichts mehr im weg . les dir also hier dich wichtig threads durch. achso , ich vergaß: geduld haben.
wenn noch fragen offen sind: her damit.
gruß,sethos
hat er doch schon (s.o.), und wir haben alle schon festgestellt, dass der plan dürftig ist und ihn auf die wichtig - threads verwiesen.Zitat:
Zitat von Alex82
gruß,sethos
Ja aber an welchen Tagen. Macht er das alles an einem Tag oder wie soll das gehen?Zitat:
Zitat von sethos1987
ja alles an einem tag, die anfangsfrage war ja soll ich wenn ich das absolviert habe ein tag pause machen oder nächsten tag weiter bis ich meine 10 tage habe
Der Plan ist Quatsch. Ausserdem müsste ein gewissenhafter Aufbauplan auch einen Ernährungsplan beinhalten.
Im Übrigen heißt es Masseaufbau und nicht Massenaufbau. Nur der Ordnung halber
Also, wenn du das wirklich alles an einem Tag machen solltest, dann brauchst du auf jedenfall 1-2 Tage pause.Zitat:
Zitat von Bodega
EDIT: Was passiert eigentlich wenn du das 10x durchgezogen hast?
Dann heißt es warten bis der Sommer kommt. Muskeln wachsen ja in der Regeneration. :-)
(Sorry konnt ich mir nicht verkneifen)
Das ist der Standard-Trainingsplan von McFit für Anfänger.
Soll heissen es ist ein Ganzkörpertrain den er Montag, Mittwoch, Freitag durchziehen soll/ kann. Geringe Gewichte und höhrere Wiederholungen wegen der Gewöhnung etc.
Das soll er 10 Tage machen. Also bei 3 Tagen die Woche sind das .... brabel.. brabel.. gut 3 Wochen.
Und dann kann er bei McFit an diesen Computer und kann sich was anderes ausdrucken lassen.
Soviel mal dazu.
Besser wäre es für dich, wenn du hier oben im Anfängerboard die Stickies durchließt wir dir schon unter anderem hier geraten wurde und mal mit dem anfangen oder zumindest nach den 3 Wochen des von dir geposteten Plans.
Der oder die Trainer schauen dir eh nicht beim Trainung zu, jedenfalls nicht so genau und greifen allenfalls mal ein, wenn du zum Beispiel beim Kabelziehen über Kreuz den Rücken krumm machst wie Sau.
bei meiner einzigen mcfit erfahrung hat der trainer eingegriffen, weil ich beim BD die voll rom gemacht hab ... @threadsteller: wenn dir die ''trainer'' da was sagen , dann poste das hier, dann können wir dir sagen, ob das schwachsinn oder o.k. ist.Zitat:
Zitat von Journeyman
gruß,sethos
Bedarf der Erklärung wegen dem "rom".Zitat:
Zitat von sethos1987
das ist der plan....... 1 zu 1 .... den jeder anfänger bei mc fit bekommt.Zitat:
Zitat von Bodega
mach den plan mal ein paar wochen... dann weißt du vielleicht schon mehr über den sport..
ist auch kein muss
mfg
range of motion.Zitat:
Zitat von Journeyman
im mcfit wird oft gepredigt, dass bd bei über einen winkel von 90grad schädlich sei und man mehr muskeln aufbaut, wenn man nur bis 90 grad runterlässt
( dasselbe wird da für Mp usw. geraten). was natürlich schwachsinn ist.
gruß,sethos
Bin auch bei mc fit hab mir mal ein plan ausgedrückt:
ich glaube es war muskelaufbau:
2er splitt
Tag 1
Brust:
bankdrücken
Kabelziehen ü. kreuz
Fliegende
Schultern:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
Trizeps:
SZ-French Press
Pushdowns
Bauch:
Crunch (max.wdh.)
Beinheben u-Armstützen (max.wdh.)
Tag 2
Rücken:
Latzug eng
Rudern sitz. am K-Zug
Latzug breit
T-Bar Rudern Obergriff
Schulter hinten + Nacken:
Butterfly Reverse
Schulterheben
Unterer Rücken:
Rückenstrecker (max.wdh.)
Bitzeps:
Bitzepscurl
Konzentrationscurl
Jedes mal 3 sätzte mit 8-15 wdh. bzw max.wdh.
Die trainer kommen mir auch nicht wirklich kompeten vor, manche davon sind knochen dürr und manche sind etwas trainiert aber kein wirkliches vorbild wen man BB machen will.
Meine schwester hatte mal ein trainer beim ersten training er hat ihr bei der ausführung tipps gegeben aber nix von EP gesagt obwohll sie an paar stellen gewicht verlieren wollte.
Eine klimaanlage hab die auch nicht =*(
also in 10 tagen ist das so oder so ungünstig zu machen, den deine muskeln wachsen nur in der ruhe phase.
wenn du ganz neu bist dann fang doch erstmal sachte an und teste welche geräte dir gefallen.
wieso willst du eigentlich alles in 10 tagen schaffen??
Die Trainer sind halt Menschen die auch nur ihren Job machen den sie von McFit vorgekaut bekommen. Und mir wäre es wurscht ob der nun 180kg auf die Waage bringt oder nur 40. Hauptsache wäre da er hat Ahnung von dem was er macht.Zitat:
Zitat von D0ndo
Aber wollen wir mal ehrlich sein. Was willste für knapp 16 Euro im Monat erwarten?
Und fürs Training reicht McFit alle mal aus. Maschinen und Trainingsgeräte sind zahlreich vorhanden, werden ständig gewartet. Räume sind sauber.
Wenn ich was anderes erwarte wie familiäre Unterhaltung, Sauna, Klimanlage und ne Masseuse dann muß man halt tiefer in die Tasche greifen.
Letzendlich wenn man etwas ernsthafter BB oder Krafttraining ausführen will muß man sich eh mit der Materie auseinander setzen und sich nicht nur auf den Trainer verlassen. Und Studios die weitaus teurer waren (vor zig Jahren) hab ich auch schon schlechte Erfahrungen, was Trainer angeht, gemacht.