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Siehe Titel.
???
Und vor allem in welcher Reihenfolge ?
Also kann ich sämtliche Grundübungen durchführen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Lat-Zug, Dips, Nackendrücken etc.), oder sollte ich sie auf eine gewisse Zahl limitieren ?
Mit welchen Intensitäten sollten die Übungen ausgeführt werden ?
Fragen über Fragen, ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Grüße, grecko
Du kannst nicht Kreuzheben und Kniebeugen nacheinander mit voller Intensität machen, die Beine müssten vorher schlapp machen.
Genauso mit BD und Dips/Frontdrücken.
Also besser:
KB, Dips,FD
und am anderen Tag
KH,BD,Lat-Zug-->wobei Rudern vorgebeugt im stehen hier die Grundübung wäre
Also ich würde sie alle machen, aber an verschiedenen Tagen, dafür aber mit voller Intensität.
Ok, und was heißt "mit voller Intensität" ?
Wieviele Sätze/Wiederholungen ?
Je nach Ausgangslage(Trainigsdauer bis dato, Regenerationsfähigkeit...) bis zum MV oder kurz davor.
Kommt auch auf deinen TP an, wenn du diese 6Übungen in 2TE splittest und 3mal wöchentlich trainieren gehst, also zB.
mo: TE1 mi:TE2 fr:TE1 so:TE1 ....
dann würde ich nicht ganz bis zum Muskelversagen gehen und jeweils 3 Arbeitssätze machen mit 6-12Wiederholungen, wie du es am besten hinkriegst.
wenn du nach HST trainierst kannst du auf jeden Fall 4-5 Grundübungen pro TE machen.
Hmm.. ok...
Wie würde dann so ein Trainingsplan aussehen, ginge ich jeden zweiten Tag ins Studio ?
Andere speziellere Übungungen wären dann wohl tabu, oder ?
TE1 und TE2 abwechselnd ausführen, dabei vorher immer Übungsspezifisch aufwärmen, d.h. Cardio vorher ist unnötig.
Zusätzlich solltest du noch Rotatorenübung(en) miteinbauen am Ende einer jeden TE und ein paar wenige Isos darfst du einbauen(Bizeps/Trizeps/Waden...), aber nicht übertreiben hierbei.
Bauch Isos sind auf Grund der ausgewählten Übungen eigentlich nicht nötig, genauso wie die zusätzlichen Isos, doch manche brauchen sie einfach, auch wenns nur psychologisch seien sollte;)
TE1:
KB, Dips, FD
(+1-2Iso)
Rotatoren 1Übung
TE2:
KH,BD,Rudern
(+1-2Iso)
Rotatoren 1Übung
ok, danke bigpascal...
als "noob" kann ich allerdings mit "rotatoren" nicht so viel anfangen :(
Ich mache nun schon seit fast nem halben Jahr nen 2er Split und im Tp1 mache ich an GÜ:
Kniebeugen
Bankdrücken
Militay Press
Dips
Hab momentan nur ein Formtief beim BD, welches sich aber langsam wieder bessert. Bei den Dips, MP und Kniebeugen kann ich mich gut steigern.
und wo sind die KLimmzüge? Warum 3 Übungen für die Brust bzw. für die Schulter aber nur 1 für den Lat bzw. den oberen Rücken?Zitat:
Zitat von BigPascal
Ich würde Frontdrücken gegen Klimmzüge tauschen und dann haben wir wieder den berühmten Plan. ;-)
Jo, stimmt natürlich:D Klimmis hat er nicht genannt, sollte er aber machen.
Rotatoren: http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/
steht recht weit unten, du machst es nur zur Vorbeugung, was aber imho sinnvoll ist, damit Schulterschmerzen erst gar nicht entstehen
und wieviel tage sollten immer zwischen der selben te dazwischen sein?
bei richtiger ernährung und ohne Muskelversagen kann jeden Tag trainiert werden. Das ist bei jedem Körper aber anders und muss individuell herausgefunden werden.
aber wieviel tage sollen wzischen zwei gleichen tes drin sein???? bei muskelversagen, versteht sich
Ein GK-Plan mit Muskelversagen halte ich für sinnlos.
Das interessiert mich natürlich jetzt auch, warum. Denn ich mache ja auch GK Training, und da ich mit konstanten Sätzen und Wdh trainiere und nur das Gewicht flexibel angepasst wird, trainiere ich da schon durchaus mit Muskelversagen.Zitat:
Zitat von kleberson
also könnte das ganze so aussehen:
mo: te1
di: frei
mi: te2
do: frei
fr: te1
sa: frei
so: te2
mo: frei
di: te 1
etc.
etc.
etc.
?????????
Sorry, das hätte ich nicht so pauschal sagen dürfen. Wenn jemand 1-2 mal die Woche trainiert, geht das schon. Mir kann keiner sagen, das er 3-4 mal die Woche einen GK-Plan macht und dabei jede Muskelgruppe jedesmal bis zum Versagen trainiert. Natural halte ich das auf die Dauer für nicht möglich. Ich bin kein"Zuviel"-Sager, aber da ist das Übertraining vorprogrammiert.Zitat:
Zitat von marc27
Achso, okay ;) Also ich mache das bis jetzt 3 mal die Woche. Habe dabei einmal 1 Tag und einmal eben 2 Tage zur Regeneration dazwischen. Bis jetzt fahre ich damit wunderbar und fühle mich soweit auch gut damit - ich habe manchmal sogar das Gefühl, ich könnte durchaus noch häufiger trainieren, mache dies aber nicht - höchstens mal die TE's so legen, dass ich dann jedesmal nur 1 Tag dazwischen habe, jedenfalls wenns mir zeitlich passt und ich mich dazu in der Lage fühle.Zitat:
Zitat von kleberson