sinnvolle ernährungsergänzung

hi,

ich bin neu und wollte mich gleich dieser runde hier anschließen. und zwar bin ich auch neu was das trainieren angeht, um genau zu sein trainiere ich seit ca. 2 monaten. mir erschließen sich momentan fast jeden tag neue bereiche die mir noch unbekannt waren, was die sache für mich sehr interessant macht.

momentan bin ich dabei meine ernährung umzustellen, wobei es mir noch nicht gelingt genug kalorien zu mir zu nehmen. ich bin 1,88 groß und wiege ca. 73 kilo. was doch sehr, sehr wenig ist, auch wenn es laut BMI nicht untergewichtig ist.

wie ihr seht brauch ich wirklich hilfe was die ernährung angeht. bisher habe ich schon verschiedene dinge "herausgefunden" und zwar esse ich als nahrungsergänzug:

- 250g magerquark, wegen dem hohen eiweißgehalt tägl.
- ein esslöffel (sollten 30g sein) Champ Eiweiss Plus Shake Vanille tägl.
- und seit kurzem auch haferflocken


ansonsten versuche ich viele kohlenhydrate zu mir zu nehmen, sowie viel obst und wenig fett.

aber trotzdem habe ich das gefühl noch nicht genug eiweiß zu mir zu nehmen. deshalb meine fragen:

1. gibt es noch andere nahrungsergänzungsmittel (bitte nur legale) die hilfreich sind? z.b. habe ich hier schon von creatine gelesen, was genau hat es damit auf sich?

2. gibt es bestimmte zeiten zu denen man besonders viel eiweiß oder kohlenhydrate zu sich nehmen sollte? bisher mach ich das ziemlich planlos.

3. könnt ihr mir einen guten shaker empfehlen? was ich damit meine ist ein kleines gerät, um so eiweiß shakes zu machen. das zeug löst sich ja leider nicht so gut in milch, weshalb ich es immer dem müsli zumische. link zu so einem shaker z.b. bei ebay wäre sehr schön. sollte allerdings nicht allzu viel kosten.



so das war's erstmal. keine sorge, ich werde euch sicherlich bald wieder mit fragen nerven. gibt so vieles, das mich noch interessiert. aber momentan fällt mir nichts mehr ein. allgemeine tipps sind natürlich auch mehr als erwünscht.

schon mal ein DICKES DANKESCHÖN an alle die mir helfen.

Hallo und Herzlich Willkommen im bbszene!

Gleich vorab: Du kannst uns gerne Fragen stellen soviel du willst, stehe gern zur Verfügung ;)

Also...

zu 1: Vergiss Creatin! Denk erst nach einem Jahr Training danach.

zu 2: Besorg dir Wheyprotein. Das nimmst du dann immer morgens nach dem Aufstehen und nach dem Training. Wenn du keine oder wenig Zeit hast zum essen dann besorg dir noch Mehrkompenenten Protein, wobei ich das für unnötig halte. Ess Magerquark, Reis, Bohnen, Nudeln und viel Geflügel, Ballaststoffe, gute Fette, Obst und Gemüse und viel Wasser.
Nach dem Training brauchst du schnelle Kohlehydrate wie z.B. Dextrose, damit du deinen verbrauchten Glycogenspeicher auffüllen kannst.

zu 3: Guter Shaker, z.B. der hier: http://www.peak.ag/catalog/product_i...roducts_id=281

Also wenn du noch Fragen hast, nur her damit :)

ah wunderbar danke! und das noch zu der uhrzeit. es gibt also noch andere die (momentan) genauso viel zeit haben wie ich :daumen:

ja ich hab da gleich neue fragen :D :

und zwar woher krieg ich dieses Wheyprotein?
was genau meinst du mit mehrkomponenten proteinen?
und dextrose führ ich mir durch dextro energen zu oder wie? :D

edit: achja und noch was: kannst du mir irgend ein spezielles eiweiß empfehlen?

Also Dextrose gibt es günstig im tegut oder sonstwo, ich glaub 500g für 0,79 €.
Whey kannste überall im Internetshops bekommen. Verschiedene Preisklassen. Ich weiß ja nicht was du so ausgeben willst ??? ;)
Mehrkompenenten Proteine sind langsamverdauende Proteine. Meistens unterschiedlich bestehend aus Lactalbumin, Milchprotein, Eialbumin oder Weizenprotein.
Aber wenn du viel eiweißreiches isst dann brauchst du keine MK-Proteine.

was genau meinst du mit tegut?

natürlich bin ich schon bereit etwas auszugeben. haste vlt nen link oder so? wär echt cool (whey).


achja und was genau ist BCAA?



wie du siehst hab ich noch so einige fragen, sry. :))

BCAA´s (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine) sind "verzweigtkettige Aminosäuren" = Branched Chain Amino Acides.
Die BCAA´s sind essentielle (unbedingt notwendige) Aminosäuren, die überwiegend zum Aufbau von Köperproteinen bzw. Körpergewebe gebraucht werden. Während andere essentielle Aminosäuren großteils auch für den Aufbau von biologisch aktiven Molekülen (Hormone etc.) benutzt werden, sind die BCAA´s wirklich hauptsächlich „Baumaterial“ von Körpergeweben (Muskeln, Organe usw.).

Dementsprechend ist eine ausreichende BCAA-Versorgung unbedingt notwendig um den Aufbau und Erhalt des Muskelgewebes (35% der kontraktilen Proteine der Muskulatur bestehen aus BCAA´s) zu gewährleisten.

Gleichzeitig sind die BCAA´s auch „antikatabol“.

also wäre BCAA auch jetzt schon sinnvoll, oder auch erst nach einer längeren trainingszeit? wichtig ist mir halt, dass es eine natürliche nahrungsergänzung ist und kein "hartes zeug"

was hälst du von dem angebot?

http://cgi.ebay.de/FIG-Pure-100-Crea...QQcmdZViewItem

ist zwar creatine aber doch recht günstig mit shaker.

Was würdest du denn so gerne ausgeben für das Whey? Also ich hab im Moment das Optimum Nutrition 100% Gold Standard, Geschmack Schoko.
Löslichkeit und Geschmack: Note 1. Das beste Whey was ich bisher hatte :daumen:

Die Dose 2341g kostet so um die 44,90 €.

und wie lang hält das so? also wieviel täglich sollte man zu sich nehmen?

Dann hol dir lieber das von Peak Performance oder direkt von Powerman. Es gibt Creatin was aus Asien kommt und das von Degussa und heißt Creapure. Eigentlich die beste Qualität.

Also wie gesagt, immer morgens nach dem Aufstehen und 30 min später essen. An Trainingstagen zusätzlich nach dem Training. Es ist ein Messlöffel mit in der Dose. Eine Portion entpricht ca. 30g.
Und Creatin brauchst du ehrlich noch nicht.Bcaa`s kann ich dir empfehlen, nehme sie immer 20 min vor dem Training.

Zitat:

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Zitat von t-killa

Dann hol dir lieber das von Peak Performance oder direkt von Powerman. Es gibt Creatin was aus Asien kommt und das von Degussa und heißt Creapure. Eigentlich die beste Qualität.

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1. und wie lang hält das so? also wieviel täglich sollte man zu sich nehmen? (auf whey bezogen)

2. creatin aus asien? dachte aus deutschland wär das beste. aber creatin soll ich doch eh erst nach einem jahr nehmen. whey kann ich aber sofort nehmen oder?

Whey kannst du sofort nehmen. Das F.I.G. Creatin ist aus Asien. Entweder das Ultimate Nutrition Creapure oder das Olimp Creapure.
Noch ein heißer TIP: Das von Scitec ist auch ziemlich gut ;)

die namen sagen mir erstmal gar nichts :D ...

also wie sieht jetzt die perfekte ergänzung zu meiner ernährung aus? whey hört sich vielversprechend an. das hält dann ja auch über 1,5 monate, oder? BCAA dann noch zusätzlich zu whey? und creatin werd ich erstmal lassen, wie du mir geraten hast.

Meiner Meinung nach das wichtigste WHEY und wenn du willst kannste auch noch BCAA`s nehmen. Von der Ernährung her brauch ich dir ja auch nix mehr sagen, siehe oben.

Ansonsten: "Essen + Training + Regeneration + Geduld = Muskelwachstum"

That`s it, Gute Nacht ;)

wunderbar, danke dir :daumen:

werd mich dann mal nach deinem whey umschauen, hoffe ich find was.

gut nacht :)

edit: na oke eine frage hab ich doch noch und zwar wie dieses whey is:

http://cgi.ebay.de/WHEY-104-Protein-...QQcmdZViewItem

da würd ich mir gleich 2 bestellen und würd den shaker umsonst kriegen, außerdem protofrei.

Für den Anfang ist es OK, dann hast du ja auch den Shaker ;) Aber zum Geschmack kann ich dir nichts sagen weil ich von Powerman nur Creatin und Glutamin bisher hatte.
Und lass dir von anderen nichts erzählen, von wegen PM wäre ne billig Marke und schlecht und etc.....

Wenn man nicht soviel Geld hat oder nicht soviel ausgeben will dann ist PM die richtige Adresse.

Hier noch ne gut Addy: www.muscle-sport.de

joa bei muscle sport hab ich schon mal bestellt. ging super schnell und war auch mit der ware zufrieden. waren damals so gepolsterte handschuhe.

mir geht's eigentlich hauptsächlich um die qualität des produkts und eben den preis, will am anfang noch keine unsummen ausgeben. geschmack und löslichkeit sind erstmal zweitrangig.

1. also welches whey mit gutem preis/leistungs verhältnis könnt ihr mir empfehlen?

2. für was steht whey eigentlich genau?

thx

1. http://www.peak.ag/catalog/product_i...roducts_id=187

2. Whey = Molke

diese aussagen schreckt mich ein bisschen ab:

"Diese pauschale Aussage ist heute insoweit relativiert, als dass man Whey Protein als das „anabolste” Protein ansieht."

Solche Werbetexte musst du nicht ernst nehmen aber Whey ist wirklich ein wichtiges Protein. Also vom Geschmack her und Löslichkeit Note 2.
Hatte immer Erdbeer und Schoko.

Zitat:

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Zitat von t-killa

Solche Werbetexte musst du nicht ernst nehmen aber Whey ist wirklich ein wichtiges Protein. Also vom Geschmack her und Löslichkeit Note 2.
Hatte immer Erdbeer und Schoko.

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auf den link bezogen den du angeben hast oder welches whey meinst du?

Ja das Peak Whey meinte ich.