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Hallo Leute,
gibt es eine Faustformel, wie viel Dextrose man nach dem Training einnehmen sollte? Ich habe schon die Suchfunktion bemüht, allerdings lagen dort die Ergebnisse zwischen 20 gr. und 100 gr. Ist die Einnahme abhängig vom Körpergewicht?
Schönes Wochenende!
Torsp
1 Gramm je kg Körpergewicht wird empfohlen.
ich würde weniger raten....Zitat:
Zitat von ilpadre
ich bin der meinung das 0,5-0,8 absolut ausreichend ist.
Oder aber einfach 1g pro kg fettfreiem Körpergewicht, also abzüglich des KFA, bei einer mittelschweren TE, etwa bei 3er, 4er oder 5er.
Bei einer leichten noch weniger, bei einer richtig schweren, etwa Ganzkörper, entsprechend mehr.
Ich nehme auch zur Zeit 0,5g/Kg Körpergewicht. Finde 1g ebenso übertrieben und viel zu süß. Kannst ja auch Maltodextrin benutzen wenn dir Dextro zu süß ist.
0.5g/kg sollte dicke ausreichen, wenn du anschliessend eine richtige mahlzeit yu dir nimmst!
gruesse,
b000gie
im moment hab ihc grad traubensaft geschenkt bekommen ;)
sind 60g khs vorwiegend aus dextrose nachm training - flüssig
aber normalerweise unbezahlbar (bei uns in wien 1,29 für 0,5l)
ist bei lidl sehr günstig. ich glaub 69 cent für 1l.
kommt auf dein Training und ernährung an ich nehme im moment bei 108kg
Körpergewicht 160g Dextrose nach dem Training!
Poliquins Staffelung:
12 - 72 WH pro TE: 0,6 g / kg Mager(!)masse
73 - 200 WH: 0,8 g
200 - 360 WH: 1,0 g
360 - 450 WH: 1,2 g
...
Gruß
Leistung anhand von Wiederholungen einschätzen?
Ist aber gewagt...
Poliquin ist dafür bekannt, dass er versucht, aus theoretischen Überlegungen einfache und v.a. halbwegs praktisch anwendbare Faustregeln zu erstellen, mit denen man dann ein Handwerkszeug hat um selbst damit rumzuexperimentieren.
Allgemein heißt der dahinter steckende Grundsatz in etwa so: "Je mehr getan wurde, desto mehr muss wieder aufgefüllt werden." oder so ähnlich. (Er hätte evtl. auch ganz andere relevante Faktoren anführen können, wie TUT u.ä.)
Und in der Tat ist es bei einer durchschnittlichen BB-TE normaler Weise so, dass mit dem Volumen der Glykogenverbrauch ansteigt und demzufolge im Anschluss entsprechend viel (oder wenig) zugeführt werden sollte.
Poliquin weist selbstverständlich auch darauf hin, dass hinsichtlich des Glykogenbedarfs z.B. ein Kniebeugentraining nicht mit einem ähnlich intensiv empfundenen Bizepstraining selben Volumens vergleichbar ist. Logisch. Eben: Faustregel, Durchschnittswerte ...
Da aber der Wert der Glukose-Supplementation nach dem BB-Training sowieso etwas überinterpretiert wird, meine ich, dass Ungefähr-Angaben völlig zureichend sind und v.a. weniger Erfahrenen nützliche Richtwerte an die Hand gibt - wie schon geschrieben.
Das Wort "Leistung" spielt in diesem Kontext zwar schon eine Rolle, aber nach meinem Dafürhalten eine untergeordnete.
Gruß
bin nach längerem herumexperimentieren das bei mir in der defi phase 0,5g /kg ausreichend sind.
bei exogen zugeführtem slin würde es da schon anders aussehen :)
0,7 - 1g pro kg körpergewicht wird empfohlen.
1g sollte kein problem darstellen da es absolut für die füllung der glycose speicher genutzt wird. außer man trainiert nicht anständig und stopft sich nur mit zeug voll :)
natürlich muss man die kohlenhydrate die hierbei aufgenommen werden auch bei den kalorien miteinberechenn die man am tag zu sich nimmt um nicht einen zu großen kal überschuss zu bekommen und somit zu viel fett anzusetzen
aber warum nehmt ihr denn dextrose zu euch das ist doch reiner zucker und macht fett oder nicht? mir hatte jemand empfohlen nach dem training in meinen shake haferflocken rein zu tun....was ist denn jetzt besser?