Traningsplan für Brust bitte bewerten

Mein Trainingsplan sonst ist in Ordnung, den hab ich bewerten lassen, allerdings was das Brusttraining angeht hab ich noch ein wenig bedenken...

Also folgendermaßen:

3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Bankdrücken an der Multipresse
3 Sätze Fliegende auf der Flachbank mit Kurzhanteln
3 Sätze Pull over/Überzüge
3 Sätze Kabelzüge über Kreuz

Sollte ich irgendwas lieber weglassen oder irgendeine Übung durch eine andere ersetzen? Sollte ich die Übungen reduzieren oder welche dazunehmen?
Wäre dankbar für jede hilfreiche Antwort :)

du machst viel zu viel!!! zu viele sätze! lieber mehr übungen und dafür die satzzahl drosseln (so auf eins)!! aber vielleicht sagst du uns erst mal nach welchem prinzip du trainierst und wie viele wiederholungen!!

Also du kannst ja auch immer einen Satz bis zum MV machen. Dann aber das Training in 30min durchziehen! Sonst kommste leicht ins Übertraining!

Naja, nur eine Möglichkeit von vielen!

Also ich trainiere bei jeder Übung bis zum Muskelversagen, mache bei jedem Satz so um die 10 Wiederholungen. Beim 2. und 3. Satz reduzier ich das Gewicht dementsprechend, aber trainier auch bis zum Muskelversagen.

Also lieber bei jeder Übung nur 1 Satz draus machen?

JA, ist besser!!!!

Jap, würd auch lieber nur einen Satz machen.

Und warum nicht 2? :)
Ist doch normalerweise der Fall, sonst gleicht es ja fast schon einem HIT-Training, ich mach ja einen 3er Split.

Und jetzt unabhängig von den Sätzen ist alles in Ordnung von den Übungen her?

Ja, die Übungen sind Top. Sollten eigentlich einen sehr guten reiz setzen ( du trainierst ja auch noch bis zum MV)!!!!:d_up:

Ok, gut.

Und was ist mit Bankdrücken an der Multipresse? Kann ich das so lassen oder sollte ich lieber eine Langhantel frei beweglich benutzen?

mach das
bankdrücken frei
schrägbank kurzhanteldrücken
dips
und am ende noch eine übung die du für brust magst zum beispiel butterfly oder kabel

immer 4 sätze bleib im bereich von 6-12 wiederholungen
schreib dir deine gewichte auf
versuch zu steigern
achte auf technick
dann steht nix im weg zu ein grosser brust

Warum Bankdrücken frei?

weil du frei noch mehr musklen mit ansprichst. wenn du immer nur geführt machst, wirst du bei freien kein gutes bild machen

Würde 1ne Übung rausnehmen sonst wirds zuviel(mir zumindest)! Habe aber auch schon einige Trainingspläne gelesen die so viele Sätze für die Brust haben wie in deinem Plan! Kommmt aber halt auch immer nen bisschen darauf an in wie weit du vortgeschritten bist. 1 Satz pro Übung finde ich zu wenig.

Scheinen hier heute aber die experten unterwegs zu sein.

Es reicht volkommen aus, wenn du eine grunduebung und eine ergaenzungsuebung a 2 saetzen fuer die brust machst.

Sofern die intensitaet stimmt.

ansonsten kannste auch 3 saetze machen.

Aber solche marathonprogramme bringen der brust nichts, ausser ueblen muskelkater und verschlechterte regeneration.

Mein Brusttraining sieht im moment so aus:
Schraegbankdruecken 2arbeitssaetze langhantel
Flachbankdruecken 2 arbeitssaetze Kurzhantel
(Dips fuer den trizeps, wobei diese die Brust auch ansprechen)

Wie dorian schon sagte. nach einem richtigen powersatz, sind alle weiteren saetze vergebene zeit, da man nie mehr den selben reitz zu stande bringt. man verlaengert lediglich die regenerationsphase

Zitat:

---

Zitat von VeniceBeach

Wie dorian schon sagte. nach einem richtigen powersatz, sind alle weiteren saetze vergebene zeit, da man nie mehr den selben reitz zu stande bringt. man verlaengert lediglich die regenerationsphase

---

Erklär das mal Jay Cutler oder den anderen dutzenden erfolgreichen Volumenathleten... :klatsch:

hmm, ich würde 2 Übungen für die Brust machen ä 2-3 Sätzen...

Wieso nur ein Satz dafür 50 (ich übertreiben tun) Übungen?

Ich würde die Multipresse gegen freies Drücken erstzen und den Plan dann so durchziehen. Sieht gut aus.

Zitat:

---

Erklär das mal Jay Cutler oder den anderen dutzenden erfolgreichen Volumenathleten...

---

deshalb mach ich ja selbst auch 2 saetze pro uebung ala doggcrap jedoch eigentlich nur fuer schlechte gewissen, ob der 2 satz noch was bringt weiss ich selbst nicht.

Cuttler ist nun mal kein masstab fuer den normalo der hat ganz andere voraussetzungen (trainingsstand, lebenstil, hilfsmittel etc)

Mal anders rum aufgezogen: Welcher Profi (außer Dorian damals) trainiert nur mit einem Satz? Und wieviele trainieren nach hochvolumigen Splits?

Um vom Profi-Ding wegzukommen: Wie ist es im Amateuerbereich?

Ich hab gehört Multipresse sei nicht so toll und man soll lieber frei drücken (hat hier eh einer geschrieben). Was ist an der Sache dran (wegen Stützmuskeln etc. angeblich, hab bisher auch immer frei gedrückt deswegen)?

weil in der multipresse die brust isoliert trainiert wird, der bewegungsablauf ist vorgegeben.
vorteile: mehr gewicht kann bewältigt werden
nachteile: unnatürlicher bewegungsablauf, stabilisatoren werden schlechter trainiert, etc.

ich bin auch davon überzeugt, dass ein satz/übung zu wenig ist und das deckt sich auch mit meiner erfahrung. wenns klappt dann sicher nur bei wenigen athleten.

dennoch ist der plan imo zu umfangreich und die multipresse ist fürs bd ungeeignet. wenn die unbedingt drin sein muss, dann wenigstens beim schrägbankdrücken, da läuft die hantel nämlich fast senkrecht, bei der flachbank ist ein bogen drin. dips vermisse ich ebenfalls.

mein vorschlag:
-flachbank frei
-schrägbank mp
-dips
-cable crossover oder flyes

aber klar, von 10 leuten kommen hier jetzt 12 vorschläge, musst selbst rausfinden was für dich gut ist. aber flachbank an der mp ist definitiv nix!

Zitat:

---

Zitat von conz

weil in der multipresse die brust isoliert trainiert wird

---

Was ist, wenn ich das möchte? :)

Zitat:

---

Zitat von Undastream

Was ist, wenn ich das möchte? :)

---

ist aber nicht so!
nur weil in der mp geführt ist wird bd doch nicht zu ner iso:ratlos:

Gibt ja wohl viele die anders Trainieren und damit gute erfolge aufweisen!!!!:daumen:

@Venice Beach

ich mache alles frei

bd mit lh
schräg bd mit kh
danach cable cross, mit führung ist der größte müll ... trainiere immer 3 sätze 6-8 wdh

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Mal anders rum aufgezogen: Welcher Profi (außer Dorian damals) trainiert nur mit einem Satz? Und wieviele trainieren nach hochvolumigen Splits?

Um vom Profi-Ding wegzukommen: Wie ist es im Amateuerbereich?

---

Mal eine ganz andere Frage:

Wer im Profi und Amateuerbereich trainiert OHNE "Hilfmittel" damit sie soviel Sätze erst mal überstehen können?? :zunge:

gruß
Krusch Lee

Stoff verbessert nicht die Regeneration des ZNS...

also ich bin je nach trainingszyklus nach 6 sätzen rücken + 3 sätzen trizeps total platt...

Hi
hab früher auch immer so ein volumen gefahren . 5 sätze , flach, 5 sätze, schräg, 5 sätze dips, 5 sätze, fliegende usw.
habs seit drei jahren geändert , weniger zeit und so. , also 4 sätze flach und mal drei schräg oder dips , oder c. cross im monatswechsel. hat mir echt mehr gebracht konnte bei masse und kraft deutlich mehr erfolge erzielen.
musste erst die "angst" überwinden durch "weniger" training zu viel zu verlieren. aber hab schnell gemerkt weniger übungen aber dafür die vorhandenen mit verstärkter Intensität ist für mich einfach sinnvoller .
hoffe hat dem thread steller geholfen.