trainingsplan in ordnung für Muskelaufbau

hi,
was haltet ihr von diesem traningsplan?
traniere in einem studio!
ich traniere schon seit etwa 1 Jahr!
zur person:
1.80 m
81 kg
15jahre
danke schon mal im voraus für euere antworten

Montags:

brust:
Bankdrücken 4s 12-8 wdh
fliegende 1s 10-12 wdh

schultern/nacken:
aufrechtes rudern 3s 12-8 wdh
seitheben 3s 10 wdh
nackenziehen 3s 12-15 wdh

trizeps:
nosebreaker 3s 12-8 wdh
trizepsdrücken am kabelzug 1 s 10 wdh

Bauch:
chrunches 4s

Mittwoch:

45min laufen
beinstrecken 3s 12-8 wdh


freitags:

Rücken:
klimmzüge 3s 12-7 wdh
lastziehen zur brust 2 s 12-8 wdh
rudern 3s 12- 8 wdh

bizeps:
langhantelcurl sthehend 4s 12-8 wdh

Bauch:
chrunches 4s

kann meine beine leider nicht im studio tranieren weil ich es nur zwei mal die woche ins studio schaffe

dann lass deine arme und den bauch zuhause und nimm dafür die beine mit

Zitat:

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Zitat von tiger woods

kann meine beine leider nicht im studio tranieren weil ich es nur zwei mal die woche ins studio schaffe

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Lol... Süße Ausrede...

er kann ja einfach anstatt mittwochs zu laufen fussball spielen, dann braucht er kein beintraining mehr :balabala:

Ontopic:
machste einfach freitag kein bauch sondern beine.
Normaler 2er Split mit Beinen halt.
Wenn du umbedingt Bauch machen willst kannst du das genauso gut zuhause an den freien tagen....

aja und sonst... kann man schon so machen....

Würde mich wundern wenn du so was aufbaust junge ... aber "versuch macht kluch" :kult:

ich habe nach dem training von montag in der brust und im trizeps immer muskelkater!!
soll ich weniger sätze machen oder soll ich es so lassen?
denn ich habe gelesen das muskelkater nicht gut für den wachstum sind!!
der muskelkater dauert meinstens 2 tage

muskelkatarr gut. so spürst du deinen körper. einfach reintraineren dann geht er schneller weg. amch dir kein kopp

wie meinst du das mit dem reintranieren?

na einfach trainieren und bewegen sorgt für mehr stoffwexel im betroffenen gewebe usw und so fort. sei froh das dir alles noch so ungewohnt ist das du mk bekommst... ist auf jeden fall ein zeichen das du nicht nur rumgammelst im kraftkeller

wie viel cm armumfang schätzt ihr sind mit diesem traningsplan drinnen?
(halt mir korrekter ernährung und erholung)
habe zurzeit 38cm und bin 15jahre

ich meine in etwa 12 monaten!!!!

38cm definierte Arme??
NIEMALS:)

doch eingentlich sind die gar nicht so schlecht was definition angeht.
ich weiß leider meinen körperfett anteil nicht genau aber ich schätze der liegt bei 12%.
freunde von mir finden es halt extrem weil ich noch 15 bin

Zitat:

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Zitat von tiger woods

wie viel cm armumfang schätzt ihr sind mit diesem traningsplan drinnen?
(halt mir korrekter ernährung und erholung)
habe zurzeit 38cm und bin 15jahre

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Keine Ahnung, aber mit nem guten Plan wäre mehr drin.

wenn du im ersten jahr nicht allzuviel falsch machst sind pro monat locker 1kg körpergewicht und 0,5cm arme drin. so als faustformel.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Trainier verdammt nochmal deine Beine. So eine dämliche Ausrede habe ich selten gehört!

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Word!

Trainier die Beine, nimm nach dem Training eine Magnesiumtablette und mach n wenig Wechselduschen und danach ne längere Kaltdusche, das hilft Wunder bei Muskelkater ;) bzw zum vorbeugen!