hi,
was haltet ihr von diesem traningsplan?
traniere in einem studio!
ich traniere schon seit etwa 1 Jahr!
zur person:
1.80 m
81 kg
15jahre
danke schon mal im voraus für euere antworten

Montags:

brust:
Bankdrücken 4s 12-8 wdh
fliegende 1s 10-12 wdh

schultern/nacken:
aufrechtes rudern 3s 12-8 wdh
seitheben 3s 10 wdh
nackenziehen 3s 12-15 wdh

trizeps:
nosebreaker 3s 12-8 wdh
trizepsdrücken am kabelzug 1 s 10 wdh

Bauch:
chrunches 4s

Mittwoch:

45min laufen
beinstrecken 3s 12-8 wdh


freitags:

Rücken:
klimmzüge 3s 12-7 wdh
lastziehen zur brust 2 s 12-8 wdh
rudern 3s 12- 8 wdh

bizeps:
langhantelcurl sthehend 4s 12-8 wdh

Bauch:
chrunches 4s

kann meine beine leider nicht im studio tranieren weil ich es nur zwei mal die woche ins studio schaffe