Einnahme von WHEY Proteinen

hi

euer board is echt mal klasse und hier sind wenigstens mal richtige experten unterwegs, die wirklich versuchen zu helfen :respekt:

Also ich trainiere etz ungefähr so ein monat und ich nehm so nen halbes monat proteine und ich fühl mich bis jetzt schon noch gut :D

blos ich hab mal bisschen im forum geblättert und hab immer wieder verschiedene dinge über die einahme von proteinen gelesen

AUF DER VERPACKUNG steht, dass man das Produkt

normal:
1x in der früh
1x vor dem zubettgehen

an Trainingstagen
1x in der früh
1x vor dem training
1x nach dem training

und jetzt wollte ich fragen ob das zu viel ist, weil ich nehme jedesmal 1 -1 1/2 Becher voll

Und bevor ich das Geld aus dem Fenster schmeisse frage ich lieber mal

wäre es denn besser, wenn man

normal:
1x in der früh

an trainingstagen
1x vor dem training
1x nach dem training

oder sollte man es doch ganz anders machen???????

DANKE für jede hilfe

mfg

ja reicht vollkommen.
ich würds persönlich eher so machen...
Trainingsfrei:
-morgens
Training:
-morgens
-post workout

Oder auch nur nach dem Training....

Zu viel ist nicht unbedingt besser!
Ausgewogene Eiweißreiche Ernährung ausbauen und Shakes runterfahren.
1Becher müsste auch reichen, wie heißt dein Pulver?

Trainingsfrei:morgens, evtl. nachmittags/abends, vorm schlafen lieber quark und co. als Eiweißquelle nehmen
Training:morgens, nach dem Training
Vorm Training finde ich weniger wichtig, lieber nach dem Training mit kurzkettigen Kohlenhydraten (Dextrose, Fructose..) zu sich nehmen.
Morgens ist auch nicht unbedingt nötig, aber hierüber gibts verschiedene Meinungen.
Eine Kakao für die schnelle Energie und Überwindung der katabolen Phase und Haferflocken als längerfristige Energiequelle.
Generell:Vorm Training(morgens/mittags) hauptsächlich KH
Nach dem Training(abends) hauptsächlich EW

Zitat:

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Zitat von BigPascal

Zu viel ist nicht unbedingt besser!
Ausgewogene Eiweißreiche Ernährung ausbauen und Shakes runterfahren.
1Becher müsste auch reichen, wie heißt dein Pulver?

Trainingsfrei:morgens, evtl. nachmittags/abends, vorm schlafen lieber quark und co. als Eiweißquelle nehmen
Training:morgens, nach dem Training
Vorm Training finde ich weniger wichtig, lieber nach dem Training mit kurzkettigen Kohlenhydraten (Dextrose, Fructose..) zu sich nehmen.

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sehe ich anders. in verschiedenen foren und artikeln wird schon seit längerer zeit betont dass der pre-workuot shaker um einiges wichtiger ist als der shake danach. auch zyko hat das bestätigt.

soll man jetzt unmittelbar vor dem training nen shake nhemen oder eher ne std davor?

Zitat:

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Zitat von MacArthur

soll man jetzt unmittelbar vor dem training nen shake nhemen oder eher ne std davor?

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zyko schrieb 0-60min davor, ich schau mal ob ich die stelle finde was er geschrieben hat.
ich nehm ihn immer ne halbe stunde vorher ca.

Diese "Dextrose, Fructose" einfach in den shake mischen???????

wo bekommt man sowas am besten her ? - geht auch normaler markt, oder gibts dann blos billig angebote, weil wenns um meim körper geht dann nimm ich lieber das bessere und zahl bissl mehr

und kann man den shake jetzt vor dem training mischen und dann die ganze zeit in der tasche lassen, oder sollte man es doch lieber frisch machen .... weil auf der verpackung steht "sofort nach dem mischen einehmen"

ich habe das Optioum Nitrioum WHEY ausm shop bestellt blos hab "Americas #1 WHEY" bekommen .....

mfg

sry 4 doppedlpost, doch ich sehe das "edit" schildchen grad net :/

ich wollte nur schnell fragen wie ihr das protein immer mischt, weil bei mir klebt und pappt das wie sau !

ich nimm einfach ein glas proteine + wasser mischen, umrühren, trinken

ich wollte mir etz mal so nen mixbecher kaufen ... empfehlenswert?

thx, mfg

joar shaker wäre besser und bei mir klappt es besser wenn ich erst die flüssigkeit reinmache und dann das pulver und shake

Ich nehme immer einen morgens, dann ca. halbe stunde vor dem Training und direkt danach.
An trainingsfreien Tagen nur morgens. Alles andere aus Nahrung.
Bin jetzt am überlegen den morgens auch weg zu lassen. allerdings weiß ich keine Alternative für schnelles Eiweiß am Morgen ???!!!
:help:

Zitat:

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Zitat von badguy80

Ich nehme immer einen morgens, dann ca. halbe stunde vor dem Training und direkt danach.
An trainingsfreien Tagen nur morgens. Alles andere aus Nahrung.
Bin jetzt am überlegen den morgens auch weg zu lassen. allerdings weiß ich keine Alternative für schnelles Eiweiß am Morgen ???!!!
:help:

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ich machs genauso. warum morgens weglassen?? kenne auch keine alternative, daher bleibts dabei

Alles klar. Danke.
:d_up:

Zitat:

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Zitat von eRaSeRR1337

Diese "Dextrose, Fructose" einfach in den shake mischen???????

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Ja das gibts überall in Supermärkten... 400 gr packung kostet 49 cent bei uns im Edeka.

Ich Mix mir mein Shake zuhause... also sprich 40 gr Whey Protein + 60 gr Dextrose + 500 ml Wasser... schön Mixen und 5 Minuten nach dem Training trinken...

du brauchst keine Angst zu haben... ich hab mal in einem Threat gelesen das Proteinshakes länger wie 12 Stunden halten.

Also keine angst, die Substanzen verfallen schon nicht innerhalb 2 stunden.
bye

Nach dem Training: 20g Dextrose+300ml Milch+30g Proteinpulver
Pulver lässt sich leicht in der kalten Milch mit einem Löffel umrühren.
(Whey oder MRM)

also von der dextrose wird mir speiübel.

nach dem training gibts nen großen shake (der migger milazzo-shake ;-) )

100gr carbo
50gr whey
clutamin
creatin

in wasser . . .

bei whey sollte man beachten das es sehr schnell in den körper geht . . .

beim training werden vorrangig kh gebraucht, daher finde ich den shake vor dem training nicht sinnvoll.

der nach dem training ist der wichtigste.

ansonsten über den tag verteilt gut mit eiweiß versorgen.

krantaler oder sprudel ?

Zitat:

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Zitat von squat

also von der dextrose wird mir speiübel.

nach dem training gibts nen großen shake (der migger milazzo-shake ;-) )

100gr carbo
50gr whey
clutamin
creatin

in wasser . . .

bei whey sollte man beachten das es sehr schnell in den körper geht . . .

beim training werden vorrangig kh gebraucht, daher finde ich den shake vor dem training nicht sinnvoll.

der nach dem training ist der wichtigste.

ansonsten über den tag verteilt gut mit eiweiß versorgen.

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Eine Stunde vor dem Training gibt es 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Whey Protein braucht ca. eine Stunde, um ins Blut zu gelangen, es ist also erst im Training verfügbar. Durch den erhöhten Blutfluss und die damit erhöhte Bereitstellung ist die Aufnahme ins Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt maximal. Studien belegen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren während des Trainings die Proteinsynthese stärker und lang anhaltender als die post-workout nutrition erhöht (5). Die post-workout nutrition wird durch die pre workout nutrition sogar effektiver gemacht!

das whey was man direkt vor dem training nochmals nehmen sollte ist die eigentliche post-workout nutrition denn das whey ist dann nach 60min genau nach dem training im körper.

ihr immer mit euren studien, erfahrungen zählen doch mehr als studien die an ottonormalmenschen durchgeführt wurden.

das hatten wir doch schon einmal hier in bezug auf die eiweißmenge wo ja auch angeblich 0,8 gr je kilo körpergewicht ausreichen, aus erfahrung aber eben nicht!

sicherlich ist es von vorteil wenn aminos im blut sind aber das erreicht man auch wenn man sich gut ernährt bzw durch aminos ala bcaa's vorm training . . .

allerdings ist es nicht von vorteil wenn das verdauungssystem während des trainings arbeiten muss!

ich trainiere seid 16 jahren und habe nie bessere fortschritte gemacht wenn ich vor dem trainign etwas zu mir nahm.

das nach dem training ist das wichtigste!

Zitat:

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Zitat von squat

ihr immer mit euren studien, erfahrungen zählen doch mehr als studien die an ottonormalmenschen durchgeführt wurden.

das hatten wir doch schon einmal hier in bezug auf die eiweißmenge wo ja auch angeblich 0,8 gr je kilo körpergewicht ausreichen, aus erfahrung aber eben nicht!

sicherlich ist es von vorteil wenn aminos im blut sind aber das erreicht man auch wenn man sich gut ernährt bzw durch aminos ala bcaa's vorm training . . .

allerdings ist es nicht von vorteil wenn das verdauungssystem während des trainings arbeiten muss!

ich trainiere seid 16 jahren und habe nie bessere fortschritte gemacht wenn ich vor dem trainign etwas zu mir nahm.

das nach dem training ist das wichtigste!

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du präsentierst dagegen immer nur deine eigenen erfahrungen die du weder dokumentiert hast noch belegen kannst.

wie kannst du sagen das nach dem training ist das wichtigste? das ist erst eine stunde nach dem training im körper, der körper bekommt 60min lang nach dem training so GAR NICHTS.
schön dass es bei dir trotzdem funktioniert, aber es würde besser funktionieren wenn du neueren erkenntnissen gegenüber aufgeschlossener wärst und nicht trainierst mit dem wissen das bei 1990 stehen geblieben ist.

was ist denn nur dein problem mit mir?

wieso ist das nach dem training eine stunde später im körper?

ich rede nicht nur von dem whey sondern von einen after workout shake! und das geht gleich rein, da ist auch whey mit dabei! whey, carbo, creatin . . .

anscheind hast du nicht so ahnung sondern stützt dich nur auf theoretisches wissen.

und aufgeschlossen, das bin ich wohl, bilde dir mal nichts ein mein lieber! nur manche sachen funktionieren eben weil sie so sind wie sie sind!

Zitat:

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Zitat von squat

was ist denn nur dein problem mit mir?

wieso ist das nach dem training eine stunde später im körper?

ich rede nicht nur von dem whey sondern von einen after workout shake! und das geht gleich rein, da ist auch whey mit dabei! whey, carbo, creatin . . .

anscheind hast du nicht so ahnung sondern stützt dich nur auf theoretisches wissen.

und aufgeschlossen, das bin ich wohl, bilde dir mal nichts ein mein lieber! nur manche sachen funktionieren eben weil sie so sind wie sie sind!

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die dextrose geht gleich in den körper das whey braucht dagegen eine stunde, und auch wenn du andere "erfahrungen" gemacht hast, ist es sehr sinnvoll wenn wärend und direkt nach dem training das protein schon im körper ist, dazu muss man es aber vorher zuführen.

theoretisches wissen heisst bei dir keine ahnung? dann kann ich auch sagen du hast keine ahnung weil du nur praktisches wissen hast und anders herum nicht. ist doch quatsch. wenn ich in dutzenden quellen das selbe lese und es bei mir funktioniert dann ist es das wert darüber zu diskutieren auch wenn ich noch nicht 16 jahre trainiere sondern viel weniger.

eibilden tu ich mir gar nix, versuche nur sachlich zu diskutieren, wenn du dich da angegriffen fühlst kann ich es nicht ändern.
nur deine meinung, studien alles blabla alles müll, nur meine subjektiven erfahrungen zählen ist auch nicht so das wahre.

lies doch mal richtig, wenn du den ganzen tag dich schon ernährst dann ist genug protein im körper und man ist optimal versorgt.

und nicht nur dextrose allein geht so schnell in den körper ;-) . . . außerdem wird durch den after workout shake so viel carbo mit eingeschleust wodurch dann auch der insulinspiegel steigt und somit das whey schneller im körper ist.

nach dem training ist es eh zuerst wichtiger das kh zugeführt werden und dann sofort auch protein.

kurz vor dem training würde ich dennoch nichts essen, dann lieber 2 stunden vorher ein langwirkendes protein zu sich nehmen was dann genau zum training im körper verfügbar ist.

und sei nicht so ein schlaumeier, ich habe genug theoretisches wissen (bücher, seminare etc pp) geparrt mit meinen erfahrungen!

Zitat:

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Zitat von BigPascal

Generell:Vorm Training(morgens/mittags) hauptsächlich KH
Nach dem Training(abends) hauptsächlich EW

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Ok, bis jetzt habt ihr alles super erklärt und ich habs auch sogar verstanden (:

jetzt müsste ich nur noch wissen wie man KH und EW einnimmt

Kh = kohlenhydrate
ew = eiweiß

oder???

Ich hab mir schon einen Magerquark gekauft, jedoch weiss ich jetzt nicht, ob der EW oder KH hat :D

sry ... bitte mal aufklären ... wie am besten EW bzw. KH aufnehmen

mfg, danke

Zitat:

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Zitat von eRaSeRR1337

Ok, bis jetzt habt ihr alles super erklärt und ich habs auch sogar verstanden (:

jetzt müsste ich nur noch wissen wie man KH und EW einnimmt

Kh = kohlenhydrate
ew = eiweiß

oder???

Ich hab mir schon einen Magerquark gekauft, jedoch weiss ich jetzt nicht, ob der EW oder KH hat :D

sry ... bitte mal aufklären ... wie am besten EW bzw. KH aufnehmen

mfg, danke

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LOL....
Also erstmal Protein=Eiweiss. Das nimmst du über die Ernährung auf (Whey, Fleisch, Magerquark, Käse, etc.)!!??!! Davon solltest du üblicherweise 1,8-3 gramm pro kg/Körpergewicht über den ganzen Tag verteilt einnehmen. Kohlenhydrate sind in den meisten Produkten enthalten, die nimmst du genauso ein. Neben Kh und Ew ist aber noch die Einnahme von gesunden Fetten (Nüsse, Pflanzenöle, etc.) sehr wichtig.
Beim Magerquark sind doch normalerweise die Nährwerte angegeben. Jedenfalls sind da sowohl Kh als auch Ew drin.
Aber les dich mal im Ernährungsforum ein, weil du anscheinend wirklich nicht viel Ahnung hast.

Zitat:

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Zitat von eRaSeRR1337

Ok, bis jetzt habt ihr alles super erklärt und ich habs auch sogar verstanden (:

jetzt müsste ich nur noch wissen wie man KH und EW einnimmt

Kh = kohlenhydrate
ew = eiweiß

oder???

Ich hab mir schon einen Magerquark gekauft, jedoch weiss ich jetzt nicht, ob der EW oder KH hat :D

sry ... bitte mal aufklären ... wie am besten EW bzw. KH aufnehmen

mfg, danke

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500gr magerquark haben ungefähr 50-60gr eiweiß. den würde ich vor dem schlafengehen zu mir nehmen damit der körper über nacht gut versorgt ist.

früh nachd em aufstehen lohnt es sich einen wheyshake zu sich zu nehmen um den körper schnell eiweiß zuzuführen. dann über den tag verteilt eben kohlehydrate und eweiß.

ich mache es so 40% kh, 40% eiweiß und 20% fett vom gesamtbedarf. das ist momentan meine ernährungsschiene.

wobei ich zwischen 3-4 gr eiweiß/ kilo, 4 gr kh/ kilo und 1gr fett/kilo zu mir nehme!