Einnahme von WHEY Proteinen

[eRaSeRR1337]

hi

euer board is echt mal klasse und hier sind wenigstens mal richtige experten unterwegs, die wirklich versuchen zu helfen

Also ich trainiere etz ungefähr so ein monat und ich nehm so nen halbes monat proteine und ich fühl mich bis jetzt schon noch gut

blos ich hab mal bisschen im forum geblättert und hab immer wieder verschiedene dinge über die einahme von proteinen gelesen

AUF DER VERPACKUNG steht, dass man das Produkt

normal:
1x in der früh
1x vor dem zubettgehen

an Trainingstagen
1x in der früh
1x vor dem training
1x nach dem training

und jetzt wollte ich fragen ob das zu viel ist, weil ich nehme jedesmal 1 -1 1/2 Becher voll

Und bevor ich das Geld aus dem Fenster schmeisse frage ich lieber mal

wäre es denn besser, wenn man

normal:
1x in der früh

an trainingstagen
1x vor dem training
1x nach dem training

oder sollte man es doch ganz anders machen???????

DANKE für jede hilfe

mfg

[Kunibert der kleine]

ja reicht vollkommen.
ich würds persönlich eher so machen...
Trainingsfrei:
-morgens
Training:
-morgens
-post workout

Oder auch nur nach dem Training....

[BigPascal]

Zu viel ist nicht unbedingt besser!
Ausgewogene Eiweißreiche Ernährung ausbauen und Shakes runterfahren.
1Becher müsste auch reichen, wie heißt dein Pulver?

Trainingsfrei:morgens, evtl. nachmittags/abends, vorm schlafen lieber quark und co. als Eiweißquelle nehmen
Training:morgens, nach dem Training
Vorm Training finde ich weniger wichtig, lieber nach dem Training mit kurzkettigen Kohlenhydraten (Dextrose, Fructose..) zu sich nehmen.
Morgens ist auch nicht unbedingt nötig, aber hierüber gibts verschiedene Meinungen.
Eine Kakao für die schnelle Energie und Überwindung der katabolen Phase und Haferflocken als längerfristige Energiequelle.
Generell:Vorm Training(morgens/mittags) hauptsächlich KH
Nach dem Training(abends) hauptsächlich EW

[hobbes]

Zu viel ist nicht unbedingt besser!
Ausgewogene Eiweißreiche Ernährung ausbauen und Shakes runterfahren.
1Becher müsste auch reichen, wie heißt dein Pulver?

Trainingsfrei:morgens, evtl. nachmittags/abends, vorm schlafen lieber quark und co. als Eiweißquelle nehmen
Training:morgens, nach dem Training
Vorm Training finde ich weniger wichtig, lieber nach dem Training mit kurzkettigen Kohlenhydraten (Dextrose, Fructose..) zu sich nehmen.

sehe ich anders. in verschiedenen foren und artikeln wird schon seit längerer zeit betont dass der pre-workuot shaker um einiges wichtiger ist als der shake danach. auch zyko hat das bestätigt.

[MacArthur]

soll man jetzt unmittelbar vor dem training nen shake nhemen oder eher ne std davor?

[hobbes]

soll man jetzt unmittelbar vor dem training nen shake nhemen oder eher ne std davor?

zyko schrieb 0-60min davor, ich schau mal ob ich die stelle finde was er geschrieben hat.
ich nehm ihn immer ne halbe stunde vorher ca.

[eRaSeRR1337]

Generell:Vorm Training(morgens/mittags) hauptsächlich KH
Nach dem Training(abends) hauptsächlich EW

Ok, bis jetzt habt ihr alles super erklärt und ich habs auch sogar verstanden (:

jetzt müsste ich nur noch wissen wie man KH und EW einnimmt

Kh = kohlenhydrate
ew = eiweiß

oder???

Ich hab mir schon einen Magerquark gekauft, jedoch weiss ich jetzt nicht, ob der EW oder KH hat

sry ... bitte mal aufklären ... wie am besten EW bzw. KH aufnehmen

mfg, danke

[Red-Scorpion]

Ok, bis jetzt habt ihr alles super erklärt und ich habs auch sogar verstanden (:

jetzt müsste ich nur noch wissen wie man KH und EW einnimmt

Kh = kohlenhydrate
ew = eiweiß

oder???

Ich hab mir schon einen Magerquark gekauft, jedoch weiss ich jetzt nicht, ob der EW oder KH hat

sry ... bitte mal aufklären ... wie am besten EW bzw. KH aufnehmen

mfg, danke

LOL....
Also erstmal Protein=Eiweiss. Das nimmst du über die Ernährung auf (Whey, Fleisch, Magerquark, Käse, etc.)!!??!! Davon solltest du üblicherweise 1,8-3 gramm pro kg/Körpergewicht über den ganzen Tag verteilt einnehmen. Kohlenhydrate sind in den meisten Produkten enthalten, die nimmst du genauso ein. Neben Kh und Ew ist aber noch die Einnahme von gesunden Fetten (Nüsse, Pflanzenöle, etc.) sehr wichtig.
Beim Magerquark sind doch normalerweise die Nährwerte angegeben. Jedenfalls sind da sowohl Kh als auch Ew drin.
Aber les dich mal im Ernährungsforum ein, weil du anscheinend wirklich nicht viel Ahnung hast.

[ES77-MEDIA]

Ok, bis jetzt habt ihr alles super erklärt und ich habs auch sogar verstanden (:

jetzt müsste ich nur noch wissen wie man KH und EW einnimmt

Kh = kohlenhydrate
ew = eiweiß

oder???

Ich hab mir schon einen Magerquark gekauft, jedoch weiss ich jetzt nicht, ob der EW oder KH hat

sry ... bitte mal aufklären ... wie am besten EW bzw. KH aufnehmen

mfg, danke

500gr magerquark haben ungefähr 50-60gr eiweiß. den würde ich vor dem schlafengehen zu mir nehmen damit der körper über nacht gut versorgt ist.

früh nachd em aufstehen lohnt es sich einen wheyshake zu sich zu nehmen um den körper schnell eiweiß zuzuführen. dann über den tag verteilt eben kohlehydrate und eweiß.

ich mache es so 40% kh, 40% eiweiß und 20% fett vom gesamtbedarf. das ist momentan meine ernährungsschiene.

wobei ich zwischen 3-4 gr eiweiß/ kilo, 4 gr kh/ kilo und 1gr fett/kilo zu mir nehme!