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servus.brauch mal ein bisschen kritik zu meinen bildern.die ersten die ich euch jetzt zeige sind ende juni-anfang juli direkt nach meiner aga bei der luftwaffe entstanden.hatte in der zeit 7 kg verloren.hab jetzt mitte juli wieder mit dem training angefangen.die letzten bilder sind vor gut ner woche entstanden.trainiere ausschließlich natural.also dann...bitte um kritik...
nach der aga
und hier die neueren:
rücken und arme sind super!!!
wie wärs denn mal mit paar daten ??
wie Alter,Gewicht,Trainingsjahre etc
Ansonsten schauts echt gut aus
werd im sept. 22. bin ca. 1,78m und wieg zur zeit 79 kg.
ach ja.trainiere seit knapp 3 1/2 jahren.hatte aber wie gesagt von april bis einschließlich juni pause wegen der ******* aga.
Hätte dich, bei dem Oberkörper, locker 10kg schwerer eingeschätzt! Hängen die Beine was nach?
Was? So wenig?Zitat:
Zitat von ruff.neck
Wie sind die Kraftleistungen?
hab den fehler gemacht den viele anfänger machen.hab die beine absolut vernachlässigt.bin allerdings drauf und dran das defizit zu brseitigrn.wenn ich meine beine beschreiben müsste würde ich sagen das es ziemliche kackstelzen sind.
beim bankdrücken bin ich zur zeit bei 120 kg 3sätze/10 wdh
schrägbank kzh ca 45 kg 4sätze/10 wdh.
beim rest ist´s schwer zu sagen da die geräte die mir zur zeit beim bund zur verfügung stehen nicht markiert sind mit kg angaben.fixiere mich sowieso nicht so sehr auf´s gewicht.wenn der pump stimmt und ich ein gutes gefühl beim training habe dann ist´s richtig.
Schöner Oberkörper
Weiter so
Hauptsache am Eisen bleiben...
Oberkörper sieht super aus. Vielleicht mal bisschen bräunen ;)
respekt klasse vor allem für die kurze zeit, auch die kraftleistungen finde ich sehr gut
nach welchem system haste denn trainiert?
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Du hast einen echt super Oberkörper ... sieht klasse aus!!! Ich hätte auch angenommen, dass Du mehr wiegen würdest - also vergiß Deine Beine nicht, denn der Körper ist eine Einheit :-) Und wäre doch schade drum, wenn Du nur oben gut aussehen würdest ...
Mache weiter so, erfolgreiche Trainingseinheiten und stay natural!!!
Viele Grüße von Musclesforher
Hallo!
Ich finde deine Form sehr schön! Du bist genau so groß wie ich aber ich wiege nur 67Kg oder so (leider krieg ich keine Gewichtszunahme hin) und du siehst viel viel besser aus :)!
Viel Spaß bem zukünftigen Trainiung und mach weiter so!
ALex
danke,danke.bin zur zeit fleißig am beine trainieren und hoffe das es auch so wird wie ich mir das ganze erhoffe bzw. vorstelle.da ich ja momentan beim bund bin kann ich mich sehr gut auf´s training konzentrieren,sowie meine ernährung.erholungsphasen sind dadurch auch optimal gegeben.das mit der bräune ist wohl uniform bedingt.zu meinem system....ja,da gibts eigentlich kein festes.mein split sieht zur zeit so aus:
1. brust+bizeps
2. schultern+beine
3. rücken+trizeps
4. pause
bauch trainier ich eigentlich relativ selten da ich der überzeugung bin das ein schöner bauch zu 90% von der ehrnärung abhängt.beim training der einzelnen muskelgruppen wechsel ich die übungen relativ oft durch wobei ich ein paar übungen immer mache.das wären: bankdrücken lh;langhantel rudern;kniebeugen;bizeps curls lh;stehendes trizepsdrücken und latzug.
bei meiner ernährung setze ich auf einen hohen proteinkonsum.die kohlenhydrate belaufen sich währnd des tages auf niedrigem niveu,was sich ca. 1std vorm trainíng ändert,sowie danach.fett halte ich sehr niedrig.wenn dann möglichst ungesättigte fettsäuren.
supplements: proteinpulver (pro 80 von bms),glutamin,creatin (creapure von skw trostberg bzw degussa),lachsöl kapseln,vitamin b-komplex,zink+vitamin c (alles von aldi).
ach ja,würde glaube ich nicht natural trainieren wenn es diese website nicht geben würde.die versuchung war schon oft groß.meistens durch unwissenheit,welche ich beim nachforschen hier oft ausmerzen konnte und mir die augen geöffnet wurden.gerade in hinsicht auf die risiken.
deshalb hier einmal ein dickes danke an alle die sich in den foren ordentlich austoben und andere an ihrem wissen und ihren erfahrungen teilhaben lassen!!!
gut gut! finde schultern hinken aber. was machstn dafür
Sehr schöne volle Formen! Passt alles, wie ich finde. Sieht aber so aus als hättest du die Fotos aufgepumpt geschossen, oder?
Stephan :)
so....fast 2 jahre später sind meine entwicklungen stark rückläufig....
habe jetzt ein halbes jahr zwangspause hinter mir in der ich mehr als nur gelumpt habe.
ab august letzten jahres habe ich das training fast komplett eingestellt, da ich beruflich ins ausland musste....danach wurde ich auf führerschein geschickt (immer noch bundeswehr), wo ich auch nicht richtig trainieren konnte bzw nicht den drang und die lust danach hatte.
wieder zurück in der einheit wollte ich wieder trainieren....doch der kraftraum war schlimmer als je zuvor mit neuen gwdl´ern verseucht, die die geräte blockieren und .... naja.....könnt mich schon wieder aufregen....egal....
ruck zuck war wheinachten, silvester und das jahr war vorbei.
wollte dann pünktlich zum jahresbeginn das training wieder aufnehmen....doch da hat mir ne gescheite erkältung erstmal einen strich durch die rechnung gemacht.
ne woche später als geplant gings dann los. hab mich jetzt in eijnem neuen studio in landsberg am lech ( vieleicht kennts jemand: city gym) angemeldet, das neue zu hause gekündigt.
der besitzer ist kraftsportler....bin mir jetzt nicht sicher ob er weltmeister oder deutscher meister war....auf jedenfall ein guter koffer.
im treppenhaus sowie im studio selbst hängen überall die ganzen bodybuilding größen der letzten 30 jahre...genau das richtige......
werde in zukunft auch meine kackstelzen trainieren....nicht wie früher...
auf jedenfall werde ich jetzt immer wieder ein paar bilder reinstellen.
die ersten entstanden ca. 2 wochen vor weihnachten...keine posen...einfach nur ne be******ene figur ( das passiert bei zu viel burger king und co.... )...
die nächsten kommen leider erst in 2 wochen. wenn ich wieder zu hause bin und bilder machen kann....
dann wird es auch posen von allen seiten geben...ja, auch die beine werden dann gezeigt.....
Sehr schöner Körper, Respekt :daumen:
Und vergiss nicht, Memory Effect
so...das sind die bilder, 2 wochen vor weihnachten.....ich scjhäme mich....
was ich vergessen hatte....
meine kraftleistung ist extreme zurück gegangen.
z.b. Bankdrücken: von 120 - 130 kg auf magere 55 - 65kg...
ich kann euch sagen das die ersten trainingseinheiten sehr, sehr bitter waren. doch langsam läuft die maschine wieder an...mmmuuuhahaha..... :benchpress:
was erwartest du nach so langer pause :D doch mach dir keine sorgen du wirst deine alte form erreichen mit genügend motivation ;)
was man grundsätzlich erkennen kann ist, dass du eine gute genetik besitzt, von daher mach dir kein kopf, das wird schon wieder. btw sieht der rücken immernoch sehr gut aus!
Mach dir keine Sorgen.
Das wird schon wieder.
Wenn du die 60 Kg schonmal sauber hochgestemmt hast, so ist das auch schonmal wieder was.
Der Rest kommt wieder.
Kenne das auch selber wo ich mich in Kniebeugen um 10Kg immer mehr verbessern konnte.
Gerade da hab ich auch gedacht"Mißt jetzt schaffe ich 40Kg, wie schaffe ich denn die 130 jemals"
und dann ging es Ruckzug aufwärts innerhalb von einigen Tagen auf 70Kg.
Weil bin auch selbst ne Weile dabei im BB und dann wäre das auch Frustrierend für mich gewesen.
Bei dir kommt dann auch noch der Memory Effect, wobei du ja auch weisst wie du die Hantel zu stemmen hast.
Dann biste wieder schnell bei 100Kg angelangt.
ja...hoffe das ich schnell wieder auf den dampfer komme. was mich auf jedenfall motiviert ist der studio wechsel...
da wo ich jetzt trainiere wird man nicht blöd angeschaut wenn man ein paar kilo mehr durch die gegend wirft....ist nicht so ein schicki-micki laden.....
Meine phrezze.. Der Lat! :schreck:
Da kommt echt der Neid auf. Da macht wohl wer gern Klimmzüge?
Hau rein, aber übertreib es anfangs nicht, Verletzungen machen sich nicht gut im Trainingsalltag.. :daumen:
ehrlich gesagt hab ich noch nie klimmzüge gemacht.....
hab noch ein paar schnappschüsse vom 26.01.2007 auf meinem handy gefunden....
Rücken sieht super aus, aber irgendwie hast du kaum Nacken. :gruebel:
machst dann für den rücken nur ruderübungen??
denke du machst viel latziehen?
wie gesagt, beine waren immer meine schwäche...und da an dem tag auch die schultern und nacken trainiert werden hing das ganze auch hinterher.
aber das sind genau die fehler die ich jetzt versuche zu vemeiden. hab mir fest vorgenommen bis zum ende des jahres ordentlich hin zu klotzen und diese mängel abzustellen.
ein großer unterschied zum training vor der langen pause ist der , das ich jetzt gerne beine trainiere und auch richtig spass an dem training habe....