Trainingsplan 2er auf 3er split umstellen..

also erstmal hi, bin schon eine weile im forum hab bis jetzt aber nur gelesen nie etwas gepostet...zu meinem trainngsplan...

mo brust, schultern, bizeps
mi unterer rücken, oberer rücken, trizeps
fr = mo, mo = mi usw
ich wollte das ganze jetzt umstellen sodass ich jede muskelgruppe nur noch einmal in der woche trainiere weiß aber nicht genau wie ich die einzelnen muskelgruppen miteinander kompinieren soll,den plan wo ich jetzt habe ist nicht schlecht aber zu zeitaufwendig (2-2,5 std)...
wird mit sicherheit gleich kommen wann ich beine trainierm :) nbaja ist so ne sache meine knie u adduktoren sind vom fussball ziemlich kaputt (hörte deshalb auch damit auf) deshalb kann ich beine wenn überhaupt nur unter schmerzen trainieren, mach ich wenn dann nur im winter und nur leicht....zu meiner person, trainiere seit feb 03 also bin kein totaler anfänger mehr, trainiere regelmäßig drei mal die woche, hab seit feb 03 viell eine woche pause gemacht, also scho bisle diszipliniert :)

wär nett wenn ihr irgendwelche vorschläge habt, danke im vorraus...

klasisch

Mo = Brust + Bizep

Mi = Beine (solltest trotz allem die Beine (leicht) trainieren+ Schulter

Fr = Rücken + Trizep


kannst jedoch auch die Muskelgruppen untereinander austauschen, je nachdem was dir besser liegt,

hi,
wenn du anfänger bist dann ist jeder muskel einmal die woche entscheidend zu wenig.bleib lieber beim 2er splitt alle 3tage oder wenn du willst auch alle 2 aber ist mir persönlich auf lange sicht (alles was 12wochen überschreiten) zuviel voraus gesetzt du trainierst richtig hart.




gruß lenox

gillt man nach guten 1 1/2 jahren training noch als anfänger? bisschen fortgeschritten bin ich eigentlich schon

nach maximal 6 - allerhöchsten 12 Monaten (wobei 12 Mon. garantiert schon zu lange sind)


sollte man auf Splitttraining umstellen


ist schon richtig so...


ein Ganzkörpertraining ist nur zum kennenlernen der Übungen, und zur Gewöhnung des Körpers an die "neue" Belastung... für die sehnen und bänder als Beispiel...

Zitat:

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nach maximal 6 - allerhöchsten 12 Monaten (wobei 12 Mon. garantiert schon zu lange sind)


sollte man auf Splitttraining umstellen

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Und aus welcher Quelle stammt diese Weisheit?

MfG
M.

aus meiner "allgemeinen"

wieso hast Du eine andere ;-)

@michaelp
selten sonen schwachsinn gehört

na ich warte noch immer auf eure Argumente,

wieso man ein Ganzkörpertraining wie lange machen sollte ???


also wie lange macht man den ein GK "immer"... drei tage, ne woche


fragen über fragen

Zitat:

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na ich warte noch immer auf eure Argumente

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Bevor du irgendwelche "Gegenargumente" hören/lesen willst, solltest du deine Aussage doch bitte erstmal begründen, denn du sagtest:

Zitat:

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nach maximal 6 - allerhöchsten 12 Monaten (wobei 12 Mon. garantiert schon zu lange sind)
sollte man auf Splitttraining umstellen

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Man "sollte" also umstellen. Warum? Warum nach genau dieser Zeit? Warum ist ein GK nur zur Gewöhnung?

Jaja, Fragen über Fragen.

MfG
M.

weil ich ein "alter" Volumentrainer bin und da wird eben nach einer kurzen Ganzkörpertrainings"gewöhnheit" (maximal 6 Monate = geht auch länger sollte aber nicht)

gesplittet, da man splittet man die Muskelgruppen, diese wesentlich effektiver "intensiver" trainieren kann, als in einem GK...

wenn man allerdings nach diesem (für mich) neumodischen HIT - zeug´s trainiert, ja da kann man sein GK auch solange durchziehen, bis die Gelenke alle kaputt sind... ;-)

genügend aufgeklärt ;-)

ich bin auch eher der meinung das ein GK training nur am anfang sinnvoll ist um die muskeln u gelenke an die belastung zu gewöhnen und darauf vorzubereiten das sie in nächster zeit mehr leisten müssen wie sonst und dann mit nem leichten 2er split anzufangen mit 1 oder 2 sätzen....wie willsch mit nem gk training die intensität von nem split plan schaffen?

@michaelp
ich frage mich wer hier überhaupt von nem gk plan redet ???
ich sagte ein 2er split ist für mich besser wie ein 3er split ,weil ich so jede muskel gruppe 2mal die woche trainieren kann ohne 6tage die woche trainieren zu müssen.trotzdem halte ich es für unsinn zu behaupten ein gk plan sei nur für anfänger geeignet. desweiteren finde ich solange man mit nem gk plan erfolg hat sollte man diese´n auch beibehalten und nicht nach 6monaten abbrechen.wenn man also ausschlißlich mit grundübungen einen gk plan macht im wechsel mit verschiedenen übungen kannst du dies auch mit einem hohen volumen das hat absolut nix mit hit zu tun und du wirst trotzdem gute erfolge erzielen auch noch nach 2-3 jahren training.




gruß lenox




ps:jedem das seine "der weg ist das ziel"