Weniger Testo/mehr Östrogen bei hohem KFA!?

Hi Leute,

also ich habe nun insgesammt 3 Jahre Trainingserfahrung aber erst seit ca. 1 Jahr trainier ich regelmäßig mit entsprechender Ernährung und festem Trainingsplan. Hab auch schon ganz schön Masse aufgebaut (102Kg bei 1,86m). Bin also ein endo(gegenteil von ekto?!). Habe noch nen relativ hohen KFA. Man sieht die oberen Bauchmuskeln aber doch recht deutlich und bin auch net wirklich fett. Hab halt nur eben am Bauch noch ganz schön speck. Das würde mich eigentlich überhaupt nicht stören weil ich erstmal auf MASSE ausbin. Nächsten Frühling wollte ich dann definieren. Bis dahin möchte ich aber noch einiges an Fettfreier Masse dazu kriegen. Ab welchem KFA kriegt man denn Probleme mit dem Masseaufbau? Und macht das überhaupt viel aus? Mach mir irgendwie Sorgen dass ich vieleicht schneller Vortschritte machen würde wenn ich jetzt schon definiere und dann wieder auf Masse gehen? Soll ich jetzt oder erst im Frühling definieren. Mir wäre eigentlich Frühling lieber. Was sagt ihr? Ich hoffe ihr versteht mein Problemchen;)

du hast kein problem. einfach weitermachen.

vorteil der wampe ausserdem: du hast einen tieferen schwerpunkt. das sollte dir bei vielen schweren übungen zum vorteil gereichen

Ok danke schon mal.

Aber aber nur mal so aus Interesse:

Ab welchem KFA bekommt man den "Probleme" mitm Aufbauen?
(Ich meine natural)

hi, ja das würde mich auch mal interessieren.
weil die bei strongman z.b haben ja alle viel fett und trotzdem muckies.
Aber wenn jemand was darüber weis wäre eine antwort schön.

gruß ANd1

shice auf dieses hin und her von masse und defiphase! bau langsam und konstant auf, ohne dabei fett zu werden. du wirst zwar dein körpergewicht nur langsam steigern können, dafür aber wahrscheinlich keine sowieso misslingende definitionsphase einlegen müssen.

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

sowieso misslingende definitionsphase einlegen müssen.

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Wieso und was hilft?

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

shice auf dieses hin und her von masse und defiphase! bau langsam und konstant auf, ohne dabei fett zu werden. du wirst zwar dein körpergewicht nur langsam steigern können, dafür aber wahrscheinlich keine sowieso misslingende definitionsphase einlegen müssen.

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Ja ok aber mein Problem ist, dass ich schon zu fett bin:sorg:

Wenn du schon zu fett bist dann brich deine Massephase ab und definier jetzt weil wenn du damit erst im Frühling anfängst wirst du nie bis zum Sommer durch sein.
Und du kannst nicht zu fett sein um Muskel aufzubauen, schau dir dazu einfach mal die Sumos an-super fett aber drunter haben die auch Muskelmasse-sieht nur für den ***** aus.

Wenn du soweiso gerade ernsthaft anfängst würde ich dir erstmal folgendes raten:

- nur noch Wasser trinken und wenig fett-reduzierte Milch
-Alkohol solltest du vergessen bremst dich nur nach dem Training und macht Hunger
-Rauchen bremst auch die Regenerierung
-verzichte auf süßes/salziges
-mehr Gemüse und Obst
-ausreichend Schlaf + Bewegung

das reicht meißt schon um ordentlich abzuspecken, nur nicht zu wenig essen sonst baust du nicht so schnell Muskelmasse auf und mehr Muskelmasse bedeutet mehr Verbrennung.

Zitat:

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- nur noch Wasser trinken und wenig fett-reduzierte Milch
-Alkohol solltest du vergessen bremst dich nur nach dem Training und macht Hunger
-Rauchen bremst auch die Regenerierung
-verzichte auf süßes/salziges
-mehr Gemüse und Obst
-ausreichend Schlaf + Bewegung

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- trink nur Wasser. Aber Milch auch viel aber die brauch ich einfach.
- Alkohol trink ich NIE.
- Bin Nichtraucher
- Süßes ess ich nicht. Salziges manchmal
- Gemüse/Obst ess ich wohl nicht so viel.
- Schlaf/Bewegung ist bei mir gut.

Ich will nächsten Sommer nur so auf 12-15 runter. Hab jetzt evtl. 18-20 keine Ahnung. Wie gesagt ich bin nicht mollig oder so aber am Unteren Bauch haltn bisschen Speck. Aber danke für die Tips.

Zitat:

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Zitat von BigPascal

Wieso und was hilft?

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das problem bei den meisten ist, dass viel zu schnell und radikal abgenommen wird. es werden viel zu wenig kalorien aufgenommen, die kraft geht den bach runter, der körper baut an muskelmasse ab und am ende sieht man schlimmer aus als vorher. hinzu kommt evtl noch der jojo-effekt, der einem den rest gibt. die wenigsten haben die geduld langsam und kontrolliert abzunehmen und alles im blick zu behalten, sodass sie am ende wirklich einiges an fett, aber nur minimal an muskelmasse eingebüßt haben.
ich habe diesen fehler auch gemacht. wenn ich wieder mal auf den trip kommen sollte mein körperfett zu reduzieren, dann gehe ich das sehr sehr langsam an. damals habe ich wenige wochen gebraucht, um "einiges" an gewicht zu verheizen - aber ein gutes jahr gebraucht, um die verlorene muskelmasse zurückzugewinnen. und sowas ist dann doch sehr frustrierend.


also lieber 0,5 kg in 2 wochen abnehmen, als gleich 5 oder 10 und sich den ganzen erarbeiteten erfolg zunichte zu machen.

fett verlieren ist absolut keine kunst. die muskelmasse zu erhalten ist das schwierige!

Ja sehe ich auch so weil am ende ist man sehr unzufrieden dann denkt mann mann ich konnte schonmal mehr drücken usw.
aber noch ne frage habe das jetzt nicht richtig verstanden wenn man bb macht und irgendwann mal zu viel fett hat also ich habe zur zeit leider 18 % hindert es dann muskeln aufzubauen oder könnte man mit 10% schneller muskeln aufbauen?
Ich habe das auch mal gehört dass man da weniger testosteron hätte mit mehr fett?
danke für die antworten
gruß and1

ja es ist erwiesen, dass zuviel körperfett einen niedrigeren testosteronspiegel zur folge hat. was "zuviel" bedeutet kann ich dir leider nicht sagen, es dürften aber eher menschen gemeint sein die unter adipositas leiden.
und ich denke nicht, dass dein testospiegel sich deutlich erhöht, wenn du von 18% kfa auf 10 runter gehst...

ok alles klar danke

Zitat:

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Zitat von And1!

Ja sehe ich auch so weil am ende ist man sehr unzufrieden dann denkt mann mann ich konnte schonmal mehr drücken usw.
aber noch ne frage habe das jetzt nicht richtig verstanden wenn man bb macht und irgendwann mal zu viel fett hat also ich habe zur zeit leider 18 % hindert es dann muskeln aufzubauen oder könnte man mit 10% schneller muskeln aufbauen?
Ich habe das auch mal gehört dass man da weniger testosteron hätte mit mehr fett?
danke für die antworten
gruß and1

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18 findest du schon viel? da kenne ich noch andere.

im übrigen, defi macht man eigentlich nur idnem man etwas mehr cardio einbaut und die ernähurung in bezug auf kohlehydrate umstellt und diese eben snekt und eiweiß erhöht.

Zitat:

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Zitat von squat

18 findest du schon viel? da kenne ich noch andere.

im übrigen, defi macht man eigentlich nur idnem man etwas mehr cardio einbaut und die ernähurung in bezug auf kohlehydrate umstellt und diese eben snekt und eiweiß erhöht.

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seh ich genauso. hatte in meiner großen massephase (3 jahre lang) knappe 30.
einziges problem ist einfach die letzte fettschicht wegzukriegen wenn man dann definiert. ich für meinen teil hab es diesen sommer aufgegeben. hätte mich zuviel masse gekostet. ich werd übern winter nochmal moderat hochgehen um dann im frühjahr/sommer auch das letzte noch wegzukriegen.

Zitat:

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Zitat von LuckySilver

seh ich genauso. hatte in meiner großen massephase (3 jahre lang) knappe 30.
einziges problem ist einfach die letzte fettschicht wegzukriegen wenn man dann definiert. ich für meinen teil hab es diesen sommer aufgegeben. hätte mich zuviel masse gekostet. ich werd übern winter nochmal moderat hochgehen um dann im frühjahr/sommer auch das letzte noch wegzukriegen.

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bei defi kann man genauso schwer trainieren wie sonst.man regelt das doch nur per cardio und ernährung. wenn dann immer alle kommen mit ihren "definitionsübungen" . . .

so verliert man dann eigentlich auch nich viel masse (fettmasse schon), man muss eben sehen das man es nicht auf hauruck macht!

wüßte nicht wo ich etwas von anderem training geschrieben habe squat.