Manschmal keine Power und weniger Kilos. Übertraining?

Hi Leute,

hab mal ne frage: Manschmal wenn ich trainiere hab ich einfach keine Power. Und anstatt die gewichte zu steigern muss ich sogar weniger auflegen. Es ist so wie wenn mir Energie fehlen würde. Woran kann das liegen? Esse ich zu wenig ? Ich trinke 2 shakes am Tag davon ist einer ein Weight Gainer. Zudem Esse ich jeden Morgen 4 Eier. Ich wiege 73 Kg. Nehme ich eventuell viel zu wenig kohlenhydrate zu mir ? Schmeiss mir auch jeden Tag Lachsölkapseln und eine Multivitamin Tablette. Jeden Tag ein Teller mit Nudeln ist auch drin.

Oder muss ich nach einiger Zeit training einfach mal ne woche pause machen und dann ne Zeit lang mit wenig gewichten und viel Wiederholungen trainieren um anschließend wieder auf viel Gewichte zu gehen ?

Mir kommts so vor als würde ich seit Monaten keine Fortschritte machen.

wenn 2 shakes, 4 eier, paar nudeln und paar tabletten alles sind was du zu dir nimmst, dann liegt es sicherlich daran. du isst zu wenig!!
gruß

Zitat:

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Zitat von Jo86

wenn 2 shakes, 4 eier, paar nudeln und paar tabletten alles sind was du zu dir nimmst, dann liegt es sicherlich daran. du isst zu wenig!!
gruß

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naja

morgens:

4 Eier, 4 Toast Scheiben, Glas Milch

mittags

fetter Teller Nudeln

dann Training + Weight Gainer

dann 1 std später Bananen und Joghurts

Nach der Schule:

2 Hamburger Mc´s ^^

Zuhause:
Abendessen unterschiedlich

Vorm Schlafen gehn Shake


Ist das zu wenig? Von der Eiweisbilanz her würd ich sagen so 150g - Maximal 200g täglich. Kolenhydrate schätz ich mal so 200 - 400g

Mensch, das sind nicht einmal annähernd 150 gramm Eiweiss, weißt du was man alles essen muss um an diese Menge zu kommen?
Und von den 200 kannst du auf jeden Fall nur träumen.

Ich habe jetzt keine Zeit auszurechnen wieviel Eiweiss und Kohlenhydrate dein Plan binhaltet, aber ich schätze einmal grob dass es nicht über 90 kommt, liest du dir einmal die Faustregeln durch wirst du sehen dass ein Minimum von 2 gramm pro kg nötig ist, und du wiegst 73 Kilogramm, da sollte alles unter 160 zu wenig sein!

Und dass du keine Fortschritte machst kann viele gründe haben, kenne leider deinen Plan nicht, aber Übertraining könnte da ein Grund sein, vielleicht mangelnde Regeneration, nicht ausgeschlafen, etc.,etc.,etc.!

Ich würde aber sagen, deine Ernährung stimmt einfach nicht, ich sehe hier nur einfache Kohlenhydrate, keine Komplexen, viel Zucker und du isst viel zu selten. 6 Mahlzeiten pro Tag sind pflicht.

Und vergiss nicht dass jeder mal einen guten und einen schlechten Tag hat!

ok ich werde versuchen in nächster Zeit öfters bzw noch mehr zu essen. Schlaf ist auf jedenfall ok: min. 8 std jeden Tag. Mir kommts halt so vor als wäre es zuviel wenn ich noch mehr esse.

Zitat:

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Zitat von ShakeIt!

hab mal ne frage: Manschmal wenn ich trainiere hab ich einfach keine Power. Und anstatt die gewichte zu steigern muss ich sogar weniger auflegen. Es ist so wie wenn mir Energie fehlen würde. Woran kann das liegen?

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Wahrscheinlich führst du deinem Körper nicht ausreichend Energie zu.

Zu viel Stress und wenig Schlaf kann ebenfalls für mangelnde Leistungsfähigkeit verantwortlich sein.

Rechne dir deinen Energieverbrauch aus und führe ein Weilchen Buch über deinen Energiehaushalt. Es muss nicht supergenau sein, du sollst nur einen groben Überblick bekommen.

Mach dir bloß keinen Stress mit der Ernährung, mir reichen momentan 1,5g Protein/kg und 3 Mahlzeiten am Tag locker. ;)

1. Der Eiweißbedarf wird hier drastisch überschätzt. 2g/kg stellt kaum das Minimum dar.

2. Hat Eiweiß mit der Energie beim Training eigentlich Null zu tun. Keine Ahnung warum darüber disputiert wird.

3. Kohlenhydrate und Fette liefern die Energie beim Training. Dextrose vorher könnte vielleicht hilfreich sein.

So, dann komm ich mal zur eigentlichen Frage:

Die Stagnation im Training kann Folge eines Trainings ohne Variation sein, ein Zeichen von Übertraining sein oder durch Motivationsprobleme und die restlichen Lebensumstände bedingt sein.

Für das Übertraining gibt es eine Strichliste mit Symptomen. Du solltest hier im Forum und im Netz danach suchen (Soweit ich mich erinnere ist wenn überhaupt der Symphatikus beim Krafttraining der übertrainierte)

Variation ist wichtig wegen der Habituation die immer auftritt. Wird der Körper in ähnlicher Weise immer wieder gereizt, dann schwächt sich seine Antwort mit der Zeit ab. (z.B. hören Stadtmenschen den Straßenlärm nicht mehr, weil die Habituation eingesetzt hat und der Reiz als unwichtig in den Hintergrund geschoben wurde)
Deswegen muss man sein Training verändern um wieder neue Fortschritte zu machen.

Motivationsprobleme müsstest du selbst in den Griff bekommen, falls das die Ursache ist.

Überprüfe dein restliches Leben in wieweit es sportgerecht ist.

Ciao DerAmboss

Ess mal ordentlich fleisch , dann wird das schon Junge... wenn du vegetarier bist dann lass es lieber gleich *lol*

Du ißt einfach zu wenig.
Und zwar nicht in Hinsicht auf Eiweiß, aber Deine Kalorienzahl scheint mir doch sehr gering zu sein. Hau beim Frühstück mehr rein! 4 Scheiben Toast haben kaum Kalorien. Vielleicht ein, zwei Teller Cornflakes dazu, zun den Eiern Kochschinken in die Pfanne geben, und am Ende so 6 Scheiben Toast wären schon besser.
Achte aber darauf, die Kalorienmenge langsam zu erhöhen!

du ißt vorallem zu fettig, das schränkt die verdauung doch enorm ein und dadurch hast du dann auch wenig power.

toast weglassen und dafür vollkornbrot nehmen. toast schmeckt zwar aber hat null energie.

mc doof auch weglassen und viel mehr trinken -> wasser!

Zitat:

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Ess mal ordentlich fleisch , dann wird das schon Junge... wenn du vegetarier bist dann lass es lieber gleich *lol*

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Das ist unreflektierter Unsinn.

Kann schon sein, dass es einfacher ist als NICHT-Vegetariere entsprechend Eiweiß zuzuführen.

Bei seriöser Auseinandersetzung mit der Ernährung ist es aber auch für einen Vegetarier kein Problem.

Das Zauberwort heißt insbesonders Soja, aber auch korrekte Zusammenstellung der Proteinlieferanten um ein ausgewogenes Aminosäurenprofil zu sich zu nehmen.

Die Gefahren für den Vegetarier zur Mangelernährung liegen in anderen Bereichen: B12, Fe, Ca. Darauf muß man ebenfalls achten.

Meine Aussagen beziehen sich auf Ovo Lacto Vegetarier. Bei reinen Veganern sieht die Sache wieder etwas anders aus.