mein trainingsplan, bitte um kritik

jo hi,
also mein trainingsplan sieht wie folgt aus

2er split: TE1 kniebeuge,bankdrücken,dips
TE2 kreuzheben,langhantelrudern,klimmzüge

training mo-mi-fr, oder zumindest 3mal in der woche

gucke immer das ich bei jeder übung 50 gesamt wdh mache und steigere mein gewicht jede bis jede zweite einheit, wenn ich die 50 wdh nicht mehr schaffe mach ich ne woche pause und fang ich bei 70-75% wieder an, is so ne art cluster nur das ich wenn ich geil drauf bin auch ma mit mv trainiere, mal auch ohne, je nach lust
hab auch überlegt 2-3mal die woche bauch noch zu machen, aber bin meistens zu kaputt nach dem training und schaffs einfach nich mehr

freu mich über meinungen und kritik

mfg

Wieso machste nicht gleich WKM?
Langhantelrudern nach KH würde ich nicht schaffen.

damit ich mehr als 1 tag pause für jeden muskel hab, da es ja wie gesagt schon mal zum mv kommt

wegen kh und lhr, muss mal gucken wie das so klappt, kann ja kz als zweite übung machen so dass der untere rücken ne kleine erholungspause bekommt, wenns ga nich klappt werd ich wieder zum wkm plan übergehn, hab den schon ne zeit lang gemacht

Also Klimmzüge auf jeden Fall vorziehen, dann brauchste beim Rudern auch nicht mehr soviel Gewicht.

ok dann werd ich das so probiern, danke für den tipp

gibts ne sinnvolle reihenfolge bei bankdrücken und dips ? ansonsten noch mehr meinungen zu dem plan ?

doppelpost, schreibt ja sons keiner ^^

hab heute mal den rückentag gemacht, scheppert schon ganz gut, habs hauptsächlich in den armen gemerkt, hatte am ende beim LHR nach ein paar wdh probleme die stange festzuhalten, klappt aber sons ganz gut, hab fast immer mv vermieden

sons noch jemand ne meinung zu dem plan vielleicht ?

bankdrücken und dips in einer TE halt ich für quatsch, genauso wie klimmzüge und LH-rudern.
warum tauscht du nicht jeweils eine übung untereinander aus. wäre besser.
und du hast keine übung für die schultern drin, warum hast du frontdrücken rausgeschmissen? sonst wärs ja der wkm plan, den würd ich dir auch empfehlen.

ersmal danke für dein post,

wieso keine übung für die schultern, hab doch dips drin, ich muss sagen das ich auch ohne frontdrücken gut zurecht komme

und warum ich die aufteilung so gemacht hab hab ich ja oben schon geschrieben, is ja auch ersma nurn versuch, mal gucken wie das so klappt, aber das gefühl war bei dem rücken tag schonmal ganz gut, mal sehn wies mit dips/bankdrücken so läuft

ich würde beim tp2 nicht LHrudern UND Klimmzüge reinsetzen. wenn dann nur klimmzüge mit obegriff, nicht neutraler. beides belastet den rücken sehr stark, nur klimmis mit obergriff gehen mehr auf die schulter. ich würde das LHrudern ersetzen, z.b. durch langhanteluüberzüge auf der flachbank.wenn du den schwerpunkt dieser bewegung auf die endphase legst, geht die übung mehr auf den rücken & die oberarmmuskulatur, aber legst du den schwerpunkt auf den anfang, gehts mehr in die brust.


liebe grüße

meint ihr isses besser klimmzüge vorzuziehen ?? ich mache immer erst Kh-Rudern danach LH-Rudern und dann zu auspauern Klimmzüge (UG), dann brauch ich auch kein gewicht mehr weil alles schon ziemlich platt ist =)

Ja, Klimmzüge vorziehen!

sorry der nachfrage aber hat das auch einen bestimmten grund warum man da so machen sollte ??

na da kommt doch mal leben in die bude

@sportmauss ersmal danke für deine tipps, klar belasten diese beiden übungen den rücken sehr stark, is ja irgendwie auch der sinn von sonem training, wenn ich überzüge und kz im obergriff mache wird der bizeps nich mehr so stark belastet, ansonsten halte ich von überzügen auch nich so viel weil man da bei weitem nich so viel gewicht bewegen kann wie beim lhr, hab wie gesagt auch eine TE einheit schon so gemacht und ich muss sagen es war genial, hatte noch nie so nen muskelkater im rücken wie gestern, und nich nur da, hatte eig im ganzen körper muskelkater, rücken, bauch, arme, beine, wobei dazu kommt das clustern bei mir einfach viel besser wirkt als das übliche 3-satz schema

@vodn7v in diesem fall macht es sinn weil ich noch kh mit drin hab, kh und lhr hintereinander is schon ne miese belastung für den unteren rücken, wenn man kz dazwischen einschiebt hat der untere rücken erstens ne kleine pause und zweitens schafft man dann gar nicht mehr so viel gewicht was die belastung nochmal verringert, hatte wie gesagt beim lhr probleme die stange festzuhalten nach 5 oder 6 wdh, wo ich sons 10 wdh gemacht hab

mfg

joa klingt einleuchtend. bei mir sieht es so aus:

KH_Rudern
LH_Rudern
Klimmzüge
K_Heben
SC_Curls
KH_Curls


danach bin ich auch sehr platt =)