jo hi,
also mein trainingsplan sieht wie folgt aus

2er split: TE1 kniebeuge,bankdrücken,dips
TE2 kreuzheben,langhantelrudern,klimmzüge

training mo-mi-fr, oder zumindest 3mal in der woche

gucke immer das ich bei jeder übung 50 gesamt wdh mache und steigere mein gewicht jede bis jede zweite einheit, wenn ich die 50 wdh nicht mehr schaffe mach ich ne woche pause und fang ich bei 70-75% wieder an, is so ne art cluster nur das ich wenn ich geil drauf bin auch ma mit mv trainiere, mal auch ohne, je nach lust
hab auch überlegt 2-3mal die woche bauch noch zu machen, aber bin meistens zu kaputt nach dem training und schaffs einfach nich mehr

freu mich über meinungen und kritik

mfg