Druckbare Version
Alohaaaaaaaaaaaaaa!
Habe mal ne Frage bezüglich der Regneration! ;)
Bisher mache ich ein 3er Split mit jeweils einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten zur Regeneration.
Wenn ich jetzt aber öfter in der Woche gehen möchte und Montags z.B. Brust, Schultern und den Trizeps traniere könnte ich dann am Dienstag z.B. mein Beintraining absolvieren oder braucht das komplette Nervensystem einen Tag Pause um sich zu erholen?
also ich persönlich brauche einen tag pause nach jedem training, aber ist bei jedem anders, guck halt wie du drauf reagierst, möglich ist es auf jeden fall jeden tag trainieren zu gehn, gibt ja genug leute die n 5er machen
das musst du mal ausprobieren.
von der muskelbelastung her ist das schon moeglich, ob dein ZNS mitmacht, ist eine andere sache.
achte auf:
schlafstoerungen
uebelkeit/essstoerung
leistungsabfall
trial & error
*dance*
ich geh 5-6 mal die woche und hab noch nie probleme damit gehabt.
Das hängt einfach von verschiedenen Faktoren ab: Intensität und Länge des Trainings, Länge des Schlafs, Stress im Berufsleben, Ernährung und natürlich wieder die berühmte Genetik. Man muss einfach im Laufe der Zeit ein Gefühl dafür entwickeln. Wie hat Arnold erzählt, als er noch mit Franco zusammen trainiert hat: sie haben sich im Studio getroffen, angeschaut und wußten, dass sie einen Ruhe brauchten.
Probiers aus. Jeder Körper ist anders. Ich persönlich brauche immer einen Tag Pause zwischen den Workouts.
mir genauso ... 1 tag pause um dann weitere muskelgruppen zu trainieren.... is glaube so oder so besser.... weil es bestimmt nich gut is seinem körper tagtäglich alles abzuverlangen
unfug.. dein körper braucht regeneration, du merkst es nicht wenn du heute gehst und morgen auch, aber dein körper merkt es. nach 2 tagen training (jeweils andere muskelgruppen) 1 tag pause, damit man wieder aus dem vollen schöpfen kann. habe den namen vergessen gibt aber eine nette, durch studien belegte, grafik auf der man sieht dass jeden tag trainieren ohne pausen auf dauer gesehen nachteilige erfolge bringt!Zitat:
Zitat von Lomaks
alex
achso... dann müsste ich ja jetzt total am ende sein und im sterben liegen..
Glaub ruhig an deine Studien...
seitdem ich 5 mal in der Woche trainiere hab ich die besten ergebnisse, ich ernähre mich gut und schlafe um die 7-8 stunden...
früher habe ich immer darauf geachtet das ich ja nicht ins übertraining komme und trainiert wie eine pussy...
naja jedem das seine.
glaube halt nicht an solche studien...
hi,
ich habe vor kurzem rund 2-3 wochen lang 4-6 GK-einheiten/woche gemacht, um zu sehen, ob es wirklich so toll ist, wie immer gesagt wird (viel hilft viel).
kraftmäßig konnte ich erstaunlicherweise durchgehend gut pumpen...
und anfangs war der pump auch genial, doch nach einer zeit kam es mir so vor, als könnte ich den muskeln beim schrumpfen zusehen... (was mir auch das maßband an den armen bestätigen konnte)
jetzt trainiere ich mittlerweile wieder mit mehr pausen, 3er split, dh jeden muskel idR einmal/woche und muss sagen, dass es sich nach mehr erfolg anfühlt...
werde aber, wenn ich genug probiert habe, dazu einen thread mit meinen erfahrungen eröffnen...
ps: natural versteht sich
Hi FlashaStylz,
idR sollte man einen freien Tag zwischen jeder Trainingseinheit mindestens einschieben.
Natürlich gibt es auch Ausnahmen in beide Richtungen:
a) gute Regenerationsfähigkeit durch beeinflussbare Faktoren: viel Schlaf, viel Essen, regenerationsfördernde Supplemente: Glutamin, Ribose
b) gute Regenerationsfähigkeit durch Genetik oder Steroide
c) gute Regenerationsfähigkeit durch das Anfängerbonus
(Am Anfang brauch man wesentlich weniger Pause zwischen den Trainingseinheiten wie später)
und eben den entgegengesetzten Fall:
- schlechte RF schlechte Genetik, kein Steroidkonsum (ist Fakt, kein Tipp), keine Bemühung die beeinflussbaren Faktoren zu ändern, fortgeschrittenes Trainingsstadium mit sehr wenigen Pausen (kommt später öfters, wenn man sich überschätzt)
Fazit: Probier aus wie viel DU an Pause brauchst, ist sehr individuell, wie du oben sehen kannst ;)
Empfehlen würde ich dir, da du schriebst einen 3er Split zu trainieren:
MO, MI, FR = Training
DI, DO, SA, SO = Frei
evtl. SO = Training, wenn du dich fit fühlst
das halte ich für ein gerücht...Zitat:
Zitat von Jipp
Servus,
Bin auch 5x im Studio zum Training, mach allerdings nach 6 Wochen eine 1 Woche Pause. In der Woche Regenerire ich mich dann. Wichtig ist allerdings das du in den 6 Wochen richtig power im trainig gibst.
natural oder wat??Zitat:
Zitat von schweinenacken
ich hab das (ausser in den ersten 3 monaten) schon solange ich trainiere.Zitat:
Zitat von Pull Pull
ich sehe auch keinen grund weshalb jemand auf stoff öfter trainieren sollte als jemand der natural ist. die regenerationszeit ist zwar kürzer, allerdings gillt dies nur bei gleicher belastung. da die belastung bei stoffern in der regel höher ist, gleicht sich der regenerationsvorteil so wieder aus.
Probieren geht über studieren - wenn du am darauf folgenden Trainingstag noch immer die Belastung vom letzten in den Knochen spürst ist es wohl nicht zu empfehlen aber wie die meisten meiner Vorredener schon gesagt haben - probier es aus; jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Belastungen.
Alohaaa erstmal danke an alle die mir geantwortet haben! :)
Werds dann wohl mal selbst ausprobieren mit nem 5er Split! Weiss allerdings noch nicht genau wie ich mir das Training dann einteilen werde...weil am Wochenende hab ich meistens keine Zeit fürs Training!
Bis jetzt dauerd eine Trainingseinheit von mir 60-80 Minuten je nachdem ob die Geräte oder Hanteln frei sind die ich brauche! ;)
Die Ernährung stimmt eigentlich auch ist noch nicht ganz optimal aber ich arbeite drann! ;)
Mein Schlaf dauert 7 Std. ausser am Wochenende! ;)
Also das Training vorm Vortag merk ich schon am nächsten Tag noch, aber ist hald nicht so das ich mich deswegen schlapp fühle...
@schweinenacken und all die 5mal die Woche gehn könntet ihr mir mal ne P.M. schreiben wie ihr euer Training einteilt? (gehört ja nich in diesen Thread) ;)
ich schenke dir mal glauben, bist ja auch en ganz schöner kanten :)Zitat:
Zitat von schweinenacken
als natural 5 mal die woche oder mehr sehr HART zu tranieren ist auf dauer unmachbar.
Es fehlt hier noch ein Faktor STOFF!
Dann ist das alles kein Problem mit 5 mal und mehr in der Woche.
Was meinste mit Stoff? Creatin und Aminos oder richtige Steroide?
:auslach:Zitat:
Zitat von powercap
Erzähl weniger Schwachsinn.
nein er meint hosen und pullisZitat:
Zitat von FlashaStylz
Nix Schwachsinn,ist so!Zitat:
Zitat von Pottproll
Oder weißt du es besser dann erzähl mal?
Was soll man da erzählen?Zitat:
Zitat von powercap
Es ist halt so dass man auch ohne Stoff 5mal pro Woche trainieren kann.
Ich mach es so und viele andre Leute machen es auch so.
Hart zu trainieren bedeutet nicht 2stunden zu trainieren.
Kurz und intensiv muss das Training sein. Erfrischung und Spaß solls bringen :daumen:
Was soll man da grossartig erzählen. Ich trainiere nun beinahe 3 Jahre am Stück 5-6 mal die Woche, mit Pausen die man an 2 Händen abzählen kann.
Regeneration als Student ist natürlich klasse. :d_up:
Ab und zu mal ausschlafen oder ein Mittagsschläfchen im Hörsaal...
Aber auch als Malocher klappt dat, Trainingspartner machts genauso nur schon bald 6 Jahre, davon fast 3 Jahre lang als Fliesenleger gearbeitet.
ja gut okay,
kurz und intensiv dann sowieso,stimmt.
Aber bestimmt nicht bis zum MV oder drüber,das verstehe ich unter hart.
Irgentwann macht da das ZNS nicht mehr mit,zumindest ist es bei mir so
Das kann man auch überall nachlesen der Muskel braucht mindestens 3 Tage um sich einigermaßen zu erholen wenn nicht soagr 5-10Tage,das ist kein Teoriegesesülze.
Mich würde da echt mal interssieren wie jemand nach 3 bis 5jahren trainiert 5mal die woche trainiert bitte postet mal euren TP wenns nichts ausmacht.
ich hab nie sonderlich kurz trainiert, zumnindest wenn sich kurz auf die anzahl der sätze und nicht den zeitfaktor bezieht. und ich mache seit je her jeden satz bis zum mv und hab früher (natrual) an jeden satz erzwungende wdh oder negative dran gehängt.Zitat:
Zitat von powercap
ich habe auch den eindruck, daß hier viele ihren natural-status nutzen um damit mangelnden einsatz zu rechtfertigen. und wenn das nicht reicht werden die zns-theorien ausgepackt.
wenn ein muskel bei intensivem training bis zu 10 tage regeneration benötigt, würde das bedeuten mit einem splitplan sich nur noch 2 tage die woche maximal im studio blicken lassen zu müssen um optimale ergebnisse zu erziehlen. wenn so ein lockeres leben erfolge bringen würde, würde es garantiert keine stoffer geben :-)
meine alte trainingsaufteilung:
tag 1:
brust (12-16 sätze)
trizeps (9-12 sätze)
quadrizeps (6-9 sätze)
tag 2:
rucken 1 (12-16 sätze)
bizeps (9-12 sätze)
unterarme 1 (3-6 sätze)
waden (3-6 sätze)
tag 3:
schultern (12-16 sätze)
trizeps (9-12 sätze)
nacken (3-6 sätze)
unterarme 2 (3-6 sätze)
tag 4:
rücken 2 (12-16 sätze)
bizeps (9-12 sätze)
bieps fem (3-6 sätze)
bauch (3-6 sätze)
pause habe ich je nach laune zwischen tag 2 und 3, tag 4 und 1, beides oder gar nicht gemacht.
rücken 1 waren alle ziehenden von oben
rücken 2 alle ziehenden von vorne
unterarme 1: curls
unterarme 2: strecken
Zitat:
Zitat von daydream
Wenn du trainierst wie ne Pussy bist doch selbst schuld. Kommt wahrscheinlich drauf an ob man nur an den Geräten hängt oder auch mal die Hantel in die Hände nimmt bzw auf den Trapez :)
Außerdem glaube ich kaum das die meisten mit 5 mal Training in der Woche nicht ins Übertraining kommen. Wenn ich mir das bei mir vorstelle 3 mal Kreuzheben 3 mal schwere Kb die Woche. Kannst dich ja mal an den Powerliftern orientiern, die ja nun wirklich schwer tainiern und das tun sie bestimmt nicht 5 mal die Woche.
word so siehts aus.
Mit Naturalstatus hat das nichts zu tun genauso wenig wie ZNS und Ausreden nur um nicht hart tranieren zu müssen,das stimmt nicht.
Bloß wenn man stofft wird das ganze Bild ein wenig verzerrt.Die Pussy ist der der 5 mal die Woche oder mehr trainiert hat und nix erreicht und dann zum Stoff greift.Danach,Jahre später vieleicht heißt es dann ich habe natural gut aufgebaut mit meinem Plan 5 mal die Woche weil das Bild ein wenig verzerrt ist.
ohne Aufwärmsätze
Montag:
Schrägbank LH 8/4/4/4
Schrägbank KH 12/7/7
Flachbank LH 15/15/15
Frontheben Seilzug 15/8/20
Butterfly 25/20
Dienstag:
Kreuzheben 8/6/4/4/2
Klimmzüge 40-50 Gesamtwdh.
vorg. Rudern 10/8/8
KH-Rudern 15/15
Latzug weit 20/20
Ruderzug eng 3*Reduktionssatz
Mittwoch:
Hackenschmidt 10/8/5/5/3/6
Frontkniebeuge 20/20
Ausfallschritte 15/15
Addukt. 25/20
Abdukt. 25/20
Beinstrecker 35
Wadenheben Hackenschmidt 5*10/6/6
Wadenheben sitzend 15/20/20
Donnerstag:
Schulterdrücken KH 10/6/6/8
halbes Umsetzen 12/12/10/10
Seitheben KH 12/20/20
Shruggs LH 15/15/10/10/15
vorg Seitheben Seilzug 15/12/10
Butterfly reserve 18/20
Freitag:
Dips im Powerrack 20/20/20
Kurzhantelcurls 12/12/8/4/6
Engbankdrücken 10/10/4/8
French Press 15/15/12
Langhantelcurls weiter Griff 15/15
Langhantelcurls enger Griff 15/15
Trizepsdrücken am Seil 25/20
Kurzhantelcurls 35
Sonntag:
Kniebeuge 10/8/8/4/4/4
Beinbeuger zweibeinig 12/8/6
Beinbeuger einbeinig 16/15/18
Beinbeuger zweibeinig aufrecht 20/20
Sumoheben durchgestreckt 15/15
Wadenheben Hackenschmidt - Reduktionssätze 3*3*15
So sah das die letzten Tage aus, variiert natürlich immer durch, sonst wäre es ja langweilig...
@corn ich sehe grad du kommst aus Schwerin,nett auch mal ein Sportskollegen aus naher Umgebung hier zu treffen wo trainierst denn?
@pottproll sehr volumenreich dein Plan aber wenn er für dich funtkioniert ist das okay.
Ich könnte solch ein Training nicht durchziehen ich trainiere nach HIT Prinzipien oder wie auch immer das heißt ich mach paar Sätze dann sind die Muskeln platt....
Achso, dass erklärt natürlich einiges...Zitat:
Zitat von powercap
Einfach mal weniger Horrorgeschichten der HITler lesen und einfach trainieren, soll helfen hab ich gehört.
Labber doch nicht son Schwachsinn.
Du kannst nach deinem Plan trainieren mach für deine Brust 5Übungen mit 5Sätzen und gut ist ich mache 1 oder 2 Sätze und erreiche das selbe.
Horrorgeschichten für mich nicht für dich vieleicht ;-)
nix für ungut ist nur meine Sichtweise.
es ging eigentlich um splitpläne und nicht um ganzkörpertraining, wkm, hit oder andere extravagante trainingsmethoden.
@corn: und jetzt erklär mir mal wie du bei einem 3er split auf 3te kreuzheben und 3te kniebeugen bei insgesamt 5te kommst, bevor du hier andere pussy nennst, du pussy.
Wie helft ihr der Regeneration denn auf die Sprünge...?
Hab schon öfters gehört und gelesen, dass es vielleicht doch ganz sinnvoll sein soll nach dem Krafttraining 5 bis 10min auszulaufen...
Mittagsschläfchen, gutes Essen, lange Ausschlafen, Kraftausdauertraining.Zitat:
Zitat von killa_one
Kann sich halt nicht jeder erlauben...
ja, das auslaufen soll angeblich den abbau von laktat beschleunigen.Zitat:
Zitat von killa_one
wenn ich beine trainiert habe, bin meistens froh wenn ich es schaffe aus dem studio zu humpeln, da ist nix mehr mit laufen.
und an den anderen tag hab ich auf so was keinen bock :-)
ich knall mir nach dem training traubenzucker und whey rein und fahre ab und zu im anschluss ins solarium. mehr sprünge gibts bei mir nicht, damit hat sich mein körper gefälligst zufrieden zu geben.
mich hat ein 3er und immer einem Tag Pause dazwischen nicht weiter gebracht!
GK 3-5 mal die Woche schlägt bei mir um ein vielfaches besser an ... Übertraining gibts nicht :D , bei guter Ernährung und unstressigem Alltag hält der Körper viel mehr aus als die meisten denken.
Danke nochmal das Ihr so fleissig postet! ;) Fang diese Woche mit einem 5er Split an werd euch dann mal berichten wies so läuft! ;) Bis jetzt fühl ich mich noch top in Schuss! ;) :)