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Was schätzt ihr wie viel kcal man so ca bei einem 40 minütigen Krafttraining durchschnittlich verbraucht? Ich geh davon aus das man hart trainiert und alle Übungen möglischst schnell durchführt. Es ist ein wenig schwer dass genau zu sagen aber was schätzt ihr so?
kann man ja kaum schätzen da jeder ein anderes körpergewicht hat und jeder ganz andere gewichte und intensitäten einsetzt.
wird schon recht viel sein, 1000kcal bestimmt . . .
ja, stimme vollkommen zu. demnach verbrauche ich leider viiiiel weniger als ihr :(
Zitat:
Zitat von MO5O
so etwas kann man auch im Durchschnitt nur sehr schwer schätzen
jetzt toben wir uns mal Rechnerisch aus
Leistung = Watt
1 Watt = 1Nm/s
100kg haben ein statische Kraft von ca. 1000 N ( kommt natürlich darauf an wo auf der erde man trainiert mit 1000 N ist es besser zu rechnen )
So wenn ich jetzt 1000 N innerhalb einer Sekunde um einen Meter bewege habe ich 1000W
Jetzt haben wir beim Bankdrücken ca. einen halben Meter Amplitute ( Hände Brust bis Hände ausgestreckt) und eine Kadenz von 3-4 Sekunden. Heist ablassen und hochdrücken. Dabei sind aber nur die zeit fürs hochdrücken interessant.
Also haben wir den Ausgangswert von 1000 Watt der sich halbiert, weil es ja nur ein halber Meter Amplitute ist. Sind wir bei 500 Watt
Jetzt brauchen wir aber nicht eine Sekunde zum hochdrücken sondern meinetwegen 2 Sekunden sind wir schon bei 250Watt
Die leistung halbiert sich ja weil wir doppelte zeit brauchen.
So jetzt macht der Gute 10 Wdh und hat ergo innerhalb von 20 sek eine Leistung von 250 watt erzeugt.
Bei 3 Sätzen a 10 wdh mit 100 kg kommen wir schon auf
eine Minute mit durchschnittlich 250 Watt
Tja und das kann man ja jetzt so weiterspinnen :kult: :kult:
Aber eine Min mit 250Watt ist ja nix besonderes
Wer kann das auf kcal umrechen viel ist das sicherlich nicht :sorg:
Zitat:
Zitat von eichi
Macht es doch nicht so kompliziert. Wenn es dir darum geht, wie viel kcal du täglich einnehmen musst, dann verwende folgendes:
http://www.fit4free.de/er.php?sex=&g...=&zk=&c=&p=&f=
das halte ich für vollkommen übertrieben. ich würde 400-maximal 600 ansetzenZitat:
Zitat von squat
Ich finde Eichis Ansatz interessant.
Ich würde mir meinen Verbrauch ganz gerne so ausrechnen, aber nur aus rein theoretischem Interesse.
Denn schon der angeregte Stoffwechsel in der Zeit nach dem Training macht die Sache zu komplex um damit den KH Bedarf zu errechnen.
Andererseits müßte man auch die Negativphase in die Rechnung einbeziehen, denn das Gewicht wird ja kontrolliert abgesenkt. Dazu ist ebenfalls Aufwand notwendig, den man irgendwie beziffern müßte.
Na ja eine theoretische Spielerei das ganze...
genau "darum" geht es aber "nicht"Zitat:
Zitat von Red-Scorpion
was heißt vollkommen übertrieben?Zitat:
Zitat von hobbes
mit 120 kilo körpergewcht verbraucht man ja so schon viel und bei dem training was ich mit meinem partner durchziehe da geht schon einiges drauf.
mehr als 500 auf jedenfall.
Zitat:
Zitat von squat
es ist eben nicht so einfach zu schätzen, das habe ich vor Jahren aufgegeben, obwohl es mich damals schon interessiert hat. aber der tatsächliche Energieverbrauch ist beim Krafttraining eh uninteressant.
Intensität ist hier das Schlagwort
600 sind auch mehr als 500, und da es natürlich entscheidend auch vom körpergewicht abhängt hab ich ja von bis geschrieben.Zitat:
Zitat von squat
und mit 120 kg bist du mit sicherheit die ausnahme hier, zumal es wieder mal im änfangerforum steht.
diese seite zeigt dass ich nicht wirklich schlecht lag mit meiner schätzung
http://www.sellpage.de/adipositas/sport.htm
für anfänger gilt das gleiche wie für fortgeschrittene oder?
mir ist es am ende völlig egal was ich da vebrauche. ich habe einen plan und ich wachse und es funktioniert . . .
@hobbes
da steht fitnesstraining, nicht hardcoretraining mit sehr schweren gewichten ;-)
rechne ich das hoch auf mein gewicht kommen wir über 600 bei einer halben stunde FITNESSTRAINING, ich trainiere im durchschnitt 1,5 stunden . . .
Schwer zu sagen,auch unsinnig wer macht schon Krafttraining zum Abnehmen o.ä
Nebenbei erhöht Krafttraining auch den Kcalumsatz danach,Stoffwechsel erhöht.Im Endeffekt kann man mit Krafttraining mehr verbrennen wie mancher denkt.
1000kcal können für einen 120kg Mann schon hinkommen wenn nicht soagr mehr das ist überhaupt nicht übertrieben.
dann trainiert er halt nicht nur 40 min sonder 1std. =) dann ist man doch bei ~1000kcal
ich rechne da mit dem rehcnerr von powamaxx! klapt gut!!!
Pro Minute Krafttraining je nach Intensivität 5-7Kalorien.
Also für 1h hartes Training 320, Nachbrenneffekt x2-x3, gute 650-1000 Kalorien für einen 80kg Mann mit 15%KF.
Quellen fehlen mir.
Sujihm
mehr, quellen fehlen mir auch :DZitat:
Zitat von Sujihm
hängt ab von verschiedenen faktoren, aber es ist deutlich mehr als 300 kcal
:D Hab mir das nur mal von nem Trainer/Ernährungswissenschaftler sagen lassen.
Im Endeffekt: Wat solls. Pumpen was geht, fressen was geht ->>kriegstu Muskeln!
Sujihm
nur mal am rande erwähnt.
diese ganzen kalorienrechner wieviel man zu sich nehmen soll am tag sind für die tonne.
die menge die man da essen soll ist meist übertrieben.
diferenz ist oft 500 bis 800 kcal und das ist net gerade wenig.
von daher vergesst diese kalorien rechner und schaut selber wieviel ihr essen müsst anstatt auf irgendwelche rechen spielchen zu vertrauen.
sehe ich auch so. ich rechne einfach 4 gr kh, 4gr eiweiß und 1 gr fett je kilo körpergewicht . . .Zitat:
Zitat von ravemaster