Nach langer Grundübungszeit neuer Tp (Muskelreiz) gesucht! Tips und Erfahrungen?

Trainiere seit knapp über 4 Jahren im Studio. Gehöre eher zu den Hardgainern, habe daher in dieser Zeit erst ca. 12-14 kg zugenommen. Habe jetzt zum 2. Mal ca. ein 3/4 Jahr ausschließlich nach Grundübungen trainiert.

Jetzt muss wieder was neues her!

Gehe 2-3 Mal die Woche immer Abends ins Studio. Vom Gewicht und vom KFA bewege ich mich mittlerweile schon seit Monaten auf einer Stelle. Habe meine Ernährung in letzter Zeit wegen Hochkonjunktur auf der Arbeit etwas vernachlässigt, aber die Eiweißversorgung war stets gewährleistet. KH, Fett und Kalorien passten halt nicht 100%ig.

Nun will ich Ernährung, Training und Regeneration wieder optimieren. Nur in welche Richtung soll es nun gehen? Bei einer Körpergröße von 1,87m und einem Gewicht von 86kg bei ca. 17% KFA geht es nur in eine Richtung....Muskel- und Massewachstum!

Kann mir jemand aus seinen Erfahrungen einen TP empfehlen?

Vielen Dank!

Gruß Sandro

Habe vor meinem letztem Grundübungsplan einen Hypertrophie TP gemacht. Wenn ich mich nicht recht irre, ähnelt dieser von der Basis her dem HIT!?

Wie kann ich den Muskeln nun neue Reize geben? Habe die letzten beiden Trainingseinheiten es mal mit ausschließlich Isos (ausgewählte Lieblingsübungen) anstatt Grundübungen probiert. Erstmals seit langer Zeit habe ich wieder einen Muskelkater verspürt! :-)

Mit welchem Trainingssystem habt Ihr nach Eurem Grundübungsplan oder WKM Plan neue Erfolge erzielen können?

Für einen Erfahrungsaustausch und Tips bin ich nach wie vor dankbar!

Tschöö

Geh mal etwas öfter, 3-4 mal die Woche und versuch mal nen 3er oder 4er Split.
Die Ergebnisse sind für 4 Jahren nicht berauschend...

Alles schon ausprobiert! Wie gesagt, Hardgainer! 2er bis 3er Split passt erfahrungsgemäß schon am besten.

wette 10kg eisbein das du einfach nur wenigesser bist.

Schieb mal die Kraftwerte in deinen Grundübungen rüber.

Bankdrücken 3 x 6-8 80kg
Kniebeugen 3 x 6-8 90kg
Kreuzheben 3 x 6-8 80kg
LH Rudern 3 x 6-8 70kg

um nur die wichtigsten zu nennen.

Die Schlauschnacker mal wieder!

War mir ja klar!

Sachverhalt:

Person A (Threadersteller) will neuen Plan (Muskelfaseraktivierungstraining wie es scheint) und bittet um Hilfe.

Nach einer vernünftigen und einer halbwegs vernünftigen Antwort wird wieder nur dumm rumgequatscht.

Vielleicht antwortet ihr mal auf die Frage, anstatt Person A irgendwelche klug*******erischen Tipps zu seinem Essverhalten zu geben, denn wenn er das wissen wolle hätte er es gefragt.

Falls es einige Personen doch zu gut meinen und ihm zu einem besseren Essverhalten verhelfen wollen, warum geht das dann nicht in normal höflicher Form?

z.B

"Sandro, ich könnte mir vorstellen dass deine eher geringe Gewichtszunahme daraus resultiert, dass du womöglich zuwenig isst!"

- wäre wesentlich konstruktiver!

Ontopic:

Such mal nach Muskelfaseraktivierungsprogrammen, diese zielen darauf bei jedem Satz mit Maximalgewicht bis zum MV zu trainieren, habe aber zu wenig Fachwissen um dir einen kompletten Plan zu erstellen!


Gruß Eisen :schimpf: :axt: ;)

bei nem körperfettanteil von 17% wirds wohl nicht an zuwenig essen liegen...

Zitat:

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Zitat von Sandro26

Trainiere seit knapp über 4 Jahren im Studio. Gehöre eher zu den Hardgainern, habe daher in dieser Zeit erst ca. 12-14 kg zugenommen

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hängt garantiert mit der ernährung zusammen.

poste mal wie dein tagesablauf mahlzeittechnisch ausschaut!

Trainingsfreier Tag:

Morgens: 0,3L H-Milch 0,3%
10 gehäufte Esslöffel Haferflocken
2 gehäufte Esslöffel Anabolic Protein

Vormittags: Obst z.B. 1 Banane

Mittags: Warme Mahlzeit: KH (Kartoffeln, Nudeln oder Reis)
Protein (Geflügel- oder mageres Schweinefleisch)
Beilage Gemüse

Nachmittags: Zwischenmahlzeit: 0,5 L H-Milch 0,3%
(Shake) 2 gehäufte Esslöffel Haferflocken
2 gehäufte Esslöffel Hi Tec Protein Professionell
1 Esslöffel Leinsamenöl
250 g Magerquark
1 Banane

Abends: Entweder warme Mahlzeit: Nudeln oder Reis mit Geflügel
oder kalte Mahlzeit: 2 Vollkornbrötchen mit Aufschnitt, 1 Ei

Vor dem Schlafen gehen: Shake: 0,25 L H-Milch 0,3%
2 gehäufte Esslöffel Hi Tec Protein Professionell


Trainingstag:

Tagesablauf genauso wie oben, Training erfolgt nach dem Abendessen.

Direkt nach dem Training: 0,25L Wasser
2 normale Esslöffel Anabolic Protein

1 Std. später vor dem Schlafen gehen: 0,25L H-Milch 0,3%
2 normale Esslöffel Hi Tec Protein
Professionell
2 Esslöffel Haferflocken

Über den Tag verteilt trinke ich noch zusätzlich zur Milch 1,5 - 2 L an verschiedenen Getränken.

So sieht der Plan an den meisten Tagen im Jahr aus. Immer bekomme ich es nicht so genau hin, aber ich bemühe mich.

Für Anregungen und Verbesserungsvorschläge wäre ich dankbar.

Gruß Sandro

Schön zu lesen dein Ernährungsplan!
Aber warum immer jeden Furz beachten davon ein Esslöffel davon dann diese Supplemente,für die Tonne.
Hau einfach mal rein Eier Milch Fisch,Fleisch,Nudeln,Reis,Haferflocken bisl Gemüse usw,richtige Nahrung halt. Alle 3-4Std eine Volle Mahlzeit.Und dann ist da auf jeden fall mehr drin bei dir.