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Ich trainiere nach HIT.
Leichtes Dehnen vor bzw. während des Trainings ist klar, um die Verletzungsgefahr vorzubeugen, gerade bei HIT.
Aber was ist mit Dehnen nach dem Training? Ich hab gelesen, dass das nicht gut ist und überhaupt nicht empfehlenswert nach einer intensiven Trainingseinheit, da man den Muskel damit dann nur überreizt.
Woanders steht aber wieder, dass Dehnen nach dem Training wichtig ist, da gerade bei schweren Gewichten die Muskeln dazu neigen, sich zu verkürzen.
Tja da kannst du noch soviele Threads zu aufmachen und trotzdem wird man sich nicht einig werden. Das "Muskelverkürzen" ist allerdings nen ziemlich schwammiger, oder eher unkorrekter Ausdruck.
Meine Meinung:
Dynamisches dehnen ja.
Statisches dehnen nein.
Hm, und wie siehts aus wenn ich mich einfach zwischen den Trainingstagen statisch dehne?
gibt halt sehr viele verschiedene meinungen zu, bei nem kumpel im verein machen die es so das die n extra tag nur fürs dehnen haben, und andere fürs krafttraining, das einzige was sicher ist, ist das man vor dem training nicht zu lange dehnen sollte, nur n paar sekunden, weil man durch langes dehnen den muskeltonus senkt und das ist eher ein verletzungsrisiko
Dehnen selbst beugt Verletzungen nicht vor. Dafür sollte man sich erst richtig aufwärmen und dazu einige Dehnübungen einbauen. Nach dem Train auf jeden Fall etwas auslaufen und ev. nur leicht dehnen.
@ lomaks:
dass man nur paar sekunden dehnen sollte, stimme ich dir nicht zu.
ich dehne bei leichter spannung bis zu 60 sek. am stück einen muskel und das dreimal vor der übungsausführung.
die kniesehne und die rotatorenmanschetten melden nur gutes ;)
Also von dehnen vor dem Training halte ich garnichts da es die Spannung nimmt und Verletzungen nicht wirklich vorbeugt.
Ein bis zwei Aufwärmsätze z.B. beim Beugen und dann gehts rund.
Man kann sich, wenn man möchte, nach dem Training dehnen, aber auch das ist kein Muss, würde ich sagen.
@asimkadric
trotzdem senkst du damit den muskeltonus, gibt auch viele vereine die immer noch ausgiebig dehnen vor jedem spiel, kreisliga und so, trotzdem zerren sich nicht alle spieler, aber die CHANCE sich zu verletzen steigt mit langem dehnen vorm sport, mehr ises ja nich ;-)
Also wenn ich mich zwischen den Trainingstagen statisch dehne geht das klar?
ja, kann man machen
Nein, das geht nicht! Dehne nie einen kalten Muskel, HIER besteht Verletzungsgefahr. Vorm Training ebenso sinnlos, außerdem verringert sich der Muskelquerschnitt und man kann i.d.R. weniger Gewicht bewegen. Im Anschluss an ein für eine Muskelgruppe abgeschlossenes Training sollte dagegen unbedingt gedehnt werden und zwar intensiv, so dass es wehtut! Führt zu vermehrten Mikroverletzungen. Ob's die Regenerationsphase verkürzt, sei mal dahingestellt.
Mir wurde aber gesagt, dass nach einem intensiven Training das extreme Dehnen zu Überreizungen im Muskel führt.Zitat:
Zitat von Sidowurst
Stimmt auch, dehnen bis es weh tut? Nie und nimmer...Zitat:
Zitat von Undastream
Was ist, wenn ich mich zwischen den Trainingstagen bevor ich mich dehne zu Hause halt etwas warm mache? Durch Seilspringen oder irgendwas...Zitat:
Zitat von Sidowurst
vor dem Training: evtl. dynamisches Dehnen, statisches führt zu keiner messbaren Verletzungsvermeidung/-reduzierung, reduziert aber u.U. die Leistung in den beteiligten Muskeln (da sie lapprig wie gekochte Fettuccini werden ;) ) und könnte deshalb - gerade bei komplexen Übungen - indirekt sogar die Verletzungsgefahr erhöhen.
während des Trainings: evtl. dynamisches Dehnen, kein statisches: s.o.
nach dem Training: klassisches statisches Dehnen hilft nicht bei der Verbesserung der Regeneration / wirkt nicht MK-vorbeugend, könnte hingegen die Regenaration sogar erschweren / den MK verstärken; evtl. loaded stretching als Trainings(!)-Zusatzreiz ("... bis es weh tut") -> Hier ist dann logischer Weise mit einem stärkeren MK zu rechnen.
In größerem zeitlichem Abstand zum Training: statisches Dehnen erlaubt, o.k.: dann erst vorher aufwärmen.
Gruß
zeeeeeeehnZitat:
Zitat von jimmy.klitschi