Zuerst abspecken oder zuerst muskelaufbau?

hallo
ich hab mir mit der zeit einige kilos angefressen!!
diese sieht man eigentlich nur an bauch hüfte und ein bisschen an der brust. Die arme und beine sind relativ fettfrei und die muskeln kommen gut zur geltung!
Ich trainiere jetzt ein gutes halbes jahr und hab mich recht gut steigern können in sachen armen und beinen!
Aber mein T-Shirt hab ich im Sommer nicht so gern ausgezogen...
Es sind bestimmt (nur) max5 kg zuviel.
aber die wollen nicht weg, ich muss zugeben ich esse gerne aber bestimmt nicht mehr als 2500 kcal/ Tag.
Und jetzt wollte ich wissen ob ich jetzt erstmal eine richtige Diät machen soll (meine Muskeln würden dann ja sehr drunter leiden) oder soll ich weiter trainieren und einfach gesünder und bisschen weniger essen, damit der bauch langsam verschwindet und die muskeln wachsen??
Anderseits weis ich, dass wenn ich ein Kaloriendefizit hab meine Muskel auch nicht so gut wachsen... Ich hab schon soviel gelesen und überlegt, sodass ich jetzt ganz verwirt bin ;)
Bin für jede Antwort dankbar!!

Und hier noch ein paar Daten:
183cm
76kg

2x woche train (ab november 3x)
1-2x woche laufen (nur an trainingsfreien tagen)
wenn ihr noch was wissen wollt einfach fragen!!

lieber jetzt definieren, denn fett bleibt sowieso.
mach 4 wochen lowcarb und 1 woche lowfett und paar kilos sind runter!
mfg maxic

Zitat:

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soll ich weiter trainieren und einfach gesünder und bisschen weniger essen, damit der bauch langsam verschwindet und die muskeln wachsen??

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Genau so würde ich es machen. :daumen:

tgl. Kaloriendefizit von 500 kcal.

Zitat:

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Anderseits weis ich, dass wenn ich ein Kaloriendefizit hab meine Muskel auch nicht so gut wachsen

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Das Zauberwort heißt: Eiweiß

Im Klartext: Versuche ein Kaloriendefizit und eine positive Stickstoffbilanz zu erreichen

In einer Diät (Richtwert): 3 g pro KG/Körpergewicht


ciao

ok dann werde ich ab morgen montag 5.9 ;) anfangen möglichst auf fette und süße sachen zu verzichten und mir täglich 500g oder mehr magerquark reinpfeifen! und beim training versuch ich am besten immer vollgas zu geben!
danke jetzt weis ich entlich wie ich das ganze, was ich gelesen hab am besten kombiniere!!

ich werde morgen fotos machen und dann in 4 wochen zusammen mit neuen fotos posten! ich trau mich nicht ganz die jetzigen fotos zu zeigen..
nochmals danke

kann mir jemand erklären was es mit dem kalorien defizit aufsich hat und wieviel ich brauche wenn ich in der masseaufbau phase bin??...

Zitat:

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kann mir jemand erklären was es mit dem kalorien defizit aufsich hat

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Kalorienaufnahme < Kalorienverbrauch ;)

Zitat:

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wieviel ich brauche wenn ich in der masseaufbau phase bin?

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Das ist von Mensch zu Mensch verschieden.

+/- 500 kcal täglich mehr


ciao

also um das mal etwas umzuwandeln, ich trainiere ganz normal auf defi , so das heißt ich esse normal um mein gewicht zu halt oder sogar um zu reduzieren , so wenn ich jetzt masse aufbauen will muss ich am tag 500kcal mehr zu mi rnehmen das heiß, ich habe bei mir daheim cornflakes rumliegen die pro 150g 800kcal haben, das heißt ich esse am tag eine schüssel mehr und dann habe ich es , oder leig eich jetzt wieder total falsch??

Es kommt natürlcih auch darauf an, mit was man ein Kalorienüberschuß erreicht.


Ne Tafel Schokolade z.B. tgl. extra ist Schwachsinn.

ciao

ja also mit was sollte ich den kalorienüberschuss erzeugen??

Als BB natürlich in erster Linie mit Eiweiß zu 50 %, Kohlenhydrate 30 % und Fette 20 %. So mache ich es zumindest.

Lass es dir schmecken :lechz:
ciao

okay das heißt ich werde in zukunft etwas mehr pute oder hühnchen mit nudeln zu mir nehmen das wäre ja gute zusammenstellung von kh und eiweiß, so ähnlich zumindest. danke für die antworten..

ja das wäre ganz sinnvoll
auf keinen fall sinnvoll ist es aber den überschuss mit schrott zu erreichen

Zitat:

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Zitat von chillsolutions

auf keinen fall sinnvoll ist es aber den überschuss mit schrott zu erreichen

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Warum?
Wenn ich den Nährstoffbedarf gedeckt habe und noch nicht meine kcal erreicht habe, was spricht dann gegen Schokolade, Fast Food & Co.?
Geht schnell und schmeckt... Gx
LP

Zitat:

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Zitat von nitro03

ja also mit was sollte ich den kalorienüberschuss erzeugen??

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KEIN Überschuß - you dont need it

wie meinßt du das ich brauch keinen überschuss , um masse aufzubauen brauch man ihn doch oder??

Die Einen bauen mit einem kalorienüberschuss besser auf (ich z.B.). Bei Anderen reicht es aus die Kalorienaufnahme und Verbrauch im Gleichgewicht zu lassen.



ciao

Zitat:

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Zitat von nitro03

wie meinßt du das ich brauch keinen überschuss , um masse aufzubauen brauch man ihn doch oder??

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wenn du eh etwas abspecken willst würde ich eher die Waage halten bzw leicht negativ arbeiten und mehr powern im Training

das heißt also wenn ich normal esse ohne defizit, und ich mich protein reich und gut ernähre, kann ich auch masse aufbauen????

Zitat:

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Zitat von nitro03

das heißt also wenn ich normal esse ohne defizit, und ich mich protein reich und gut ernähre, kann ich auch masse aufbauen????

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Ja - (tausch mal masse durch Muskel durch - masse klingt so http://home.wolfsburg.de/nies/gifs/s.../sumo_fett.jpg

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Die Einen bauen mit einem kalorienüberschuss besser auf (ich z.B.). Bei Anderen reicht es aus die Kalorienaufnahme und Verbrauch im Gleichgewicht zu lassen.

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Ich denke, da bestehen auch gewaltige Unterschiede im Verständnis von "Kalorienüberschuss". Für Muskelaufbau wird mehr Energie benötigt, als ohne Training, klaro. Diese Mehrenergie sollte (proteinreich und mit KH insbesondere um das Training herum) gedeckt werden, sonst wäre es suboptimal. Aber das gilt nicht als Kalorienüberschuß im Sinne der Energiebilanz. Für die meisten ist Kalorienüberschuß wohl eher "mehr essen als sonst", aber das ist nicht unbedingt wirklich gemeint damit. :balabala:

eben ich habe es so verstqanden das ich mehr ca.500kcal zu mi rnehmen muss naja, ich werde jetzt normal weiter essen proteinreich mit gegügeng kh, mal sehen was sich ergibt, danke für die antworten.