mache ich zu viel training / sätze ???

hi ich habe ein ziehmliches volume in meinem trainingsplan wollte wissen ob das zu viel ist:

mo

brust
immer ein aufwärmsatz vor den 4 sätzen
kurzhantel schrägbankdrücken
4 sätze 9 whd

flys
4 sätze 9 whd

BD

4 sätze 9 whd

schrägbankdrücken

4 sätze 9 whd

tizebs nur 3 übungen

mi
immer ein aufwärmsatz

schulter

KH schulterdrücken
4 * 8

seidheben

4*8

military press
4*9
vorgebeugtes seidheben

4*9

nackendrücken

4*8

aufrechtes rudern 4*8

beine

nur 3 übungen

fr
rücken
bizebs

jeweils 4 übungen


ist das volumen zu groß?
soll ich nur noch 3 übungen pro muskel machen?

gruß and1

Definitiv zuviel Schulter!

ok habe ich auch schon gedacht ich habe halt im laufe der zeit imer eine übung dazu genommen :-)
welche übung sollte ich bei schultern nun weg lassen und wieviel übungen pro muskel soll ich machen?

gruß and1

ps ich trainiere schon 1 jahr aber die meißten haben halt nur 3 übungen pro muskel aber das ist mir irgendwie zu wenig :-)

Military Press + Seitheben solltens eigentlich tun. Du musst bedenken, dass die Schulter bei Druck- und Zugübungen schon ausreichend zu tun hat.


Gruß
Dennis

was nur 2 übungen für schulter?

Zitat:

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Zitat von And1!

was nur 2 übungen für schulter?

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Zitat:

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Zitat von Dennis

Du musst bedenken, dass die Schulter bei Druck- und Zugübungen schon ausreichend zu tun hat.

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ja ... die schulter is eigentlich an fast jeder übung beteiligt ...

ok alles klar..
also aber 4 übungen pro muskel sind schon ok , weil viele hier ja z.b für bizebs nur lh curls und hammer curls machen....

Zitat:

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Zitat von dennis79

Military Press + Seitheben solltens eigentlich tun. Du musst bedenken, dass die Schulter bei Druck- und Zugübungen schon ausreichend zu tun hat.


Gruß
Dennis

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ich finde in ein gutes schulterprogramm sollten zusätzlich 1-2 übungen eingebaut werden, die die hintere schulter ansprechen. es ist zwar richtig, daß die vordere und hintere schulter beim brust- und rückenprogramm mit beansprucht werden, allerdings haben die meisten pumper im vergleich zur hinteren partie, die vordere schulter überentwickelt.

Zitat:

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allerdings haben die meisten pumper im vergleich zur hinteren partie, die vordere schulter überentwickelt.

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Damit hast du völlig recht. Aber Regeneration muss beachtet werden. Inwieweit darauf Rücksicht genommen werden muss ist individuell verschieden. Seitheben wird natürlich in leichter Vorbeuge ausgeführt...

Kleiner Tip zur hinteren Schulter generell: Enges Rudern wirkt Wunder, gern auch am Kabel.

ja dann mache ich ab jetzt für schulter seidheben military press und nackendrücken und dann vl. noch kurzhantelschulterdrücken .
aber wenn ich vorgebeugtes seidheben mache mache ich das so dass mein oberkörber parallel zum boden ist und ich somit die hintere schulter trainiere . ?
also ok nochmal welche wichtigen übungen sollten dann in einer schultereinheit drin sein?

und ist es in ordnung für jeden anderen muskel 4 übungen mit je 4 sätzen zu machen? weil ich immer wieder verwundert bin, wenn manche schreiben für bizebs nur LH curls und hammer curls. weil ich bin erst am ende mit den kräften nach 4 übungen.

gruß and1

Zitat:

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military press, nackendrücken, kurzhantelschulterdrücken .

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Warum dreimal das gleiche? :gruebel:

stimmt eigentlich schon nur sonnst werden meine schultern nicht schlapp.
oder soll ich dann nur 2 übungen davon mit mehr als 4 sätzen machen?

Zitat:

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Zitat von And1!

stimmt eigentlich schon nur sonnst werden meine schultern nicht schlapp.
oder soll ich dann nur 2 übungen davon mit mehr als 4 sätzen machen?

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Versteh ich nicht, wie trainierst du? Ich mache zur Zeit 6 Sätze für kleine Muskelgruppen und schaffe es, die Zielgruppe völlig zu plätten.

weshalb machen eigentlich so viele nackendrücken?. ich glaube es gibt keine bessere übung um sich vorzeitig die schultern zu verschleissen.

ja ich weis die übung ist nicht gesund aber die haut halt rein aber ich denke ich ersetze sie durch kurzhantel drücken ,
sag mal schweinenacken was ist dein schulterprogramm und wieviele übungen bzw. sätze machst du generell pro muskel?

gruß and1

als schnitt versuche ich eigentlich immer für große muskelgruppen bei 12-16 sätzen zu liegen, bei schultern eher um die 20 weil mehr arbeitswinkel zur verfügung stehen und ich den nacken mit einbinde. ich versuche immer so 3/4 des trainings aus masseübungen zu gestalten, bei schultern dagegen eher nur die hälfte (was von den massesätzen dann wieder aufs gleiche kommt).

aha und welche übungen machst du für den schulterbereich?

gruß and1

für den vorderen teil schulterdrücken an der multipresse, kurzhanteldrücken und schulterdrücken an der maschine (diese variante allerdings höchstens als zusatz am ende der einheit).
für den hinteren teil und nacken: vorgebeugtes einarmiges seitheben, freie langhantelshrugs, shrugs an der multipresse (mal vor- und mal hinter dem körper) und butterfly revers.
für die mitte seitheben und seitheben am kabelturm (mal vor- und mal hinter dem körper)

welche und wieviele von den übungen ich mache mache ich immer von der laune und verfassung abhängig.

cool danke hast aber auch ordentlich volumen drin.
also dann trainiere ich jetzt schultern so :
kurzhanteldrücken , seidheben , militarypress , seidheben oberkörper waagerecht ,
und sollte ich dann noch eine übung mit rein nehmen z.B. rudern aufrecht , oder reicht das?

gruß and1

was reicht und was nicht reicht muß jeder für sich selbst rausfinden. wenn du den nacken mit den schultern trainierst würd ich shrugs mit einbauen. stehendes rudern hat mir noch nie sonderlich gefallen, deshalb mach ich es auch äusserst selten.