mache ich zu viel training / sätze ???

[And1!]

hi ich habe ein ziehmliches volume in meinem trainingsplan wollte wissen ob das zu viel ist:

mo

brust
immer ein aufwärmsatz vor den 4 sätzen
kurzhantel schrägbankdrücken
4 sätze 9 whd

flys
4 sätze 9 whd

BD

4 sätze 9 whd

schrägbankdrücken

4 sätze 9 whd

tizebs nur 3 übungen

mi
immer ein aufwärmsatz

schulter

KH schulterdrücken
4 * 8

seidheben

4*8

military press
4*9
vorgebeugtes seidheben

4*9

nackendrücken

4*8

aufrechtes rudern 4*8

beine

nur 3 übungen

fr
rücken
bizebs

jeweils 4 übungen


ist das volumen zu groß?
soll ich nur noch 3 übungen pro muskel machen?

gruß and1

[PhilippAlex]

Definitiv zuviel Schulter!

[And1!]

ok habe ich auch schon gedacht ich habe halt im laufe der zeit imer eine übung dazu genommen
welche übung sollte ich bei schultern nun weg lassen und wieviel übungen pro muskel soll ich machen?

gruß and1

ps ich trainiere schon 1 jahr aber die meißten haben halt nur 3 übungen pro muskel aber das ist mir irgendwie zu wenig

[dennis79]

Military Press + Seitheben solltens eigentlich tun. Du musst bedenken, dass die Schulter bei Druck- und Zugübungen schon ausreichend zu tun hat.


Gruß
Dennis

[And1!]

was nur 2 übungen für schulter?

[philipp86]

was nur 2 übungen für schulter?

Du musst bedenken, dass die Schulter bei Druck- und Zugübungen schon ausreichend zu tun hat.

ja ... die schulter is eigentlich an fast jeder übung beteiligt ...

[And1!]

ok alles klar..
also aber 4 übungen pro muskel sind schon ok , weil viele hier ja z.b für bizebs nur lh curls und hammer curls machen....

[schweinenacken]

Military Press + Seitheben solltens eigentlich tun. Du musst bedenken, dass die Schulter bei Druck- und Zugübungen schon ausreichend zu tun hat.


Gruß
Dennis

ich finde in ein gutes schulterprogramm sollten zusätzlich 1-2 übungen eingebaut werden, die die hintere schulter ansprechen. es ist zwar richtig, daß die vordere und hintere schulter beim brust- und rückenprogramm mit beansprucht werden, allerdings haben die meisten pumper im vergleich zur hinteren partie, die vordere schulter überentwickelt.

[dennis79]

allerdings haben die meisten pumper im vergleich zur hinteren partie, die vordere schulter überentwickelt.

Damit hast du völlig recht. Aber Regeneration muss beachtet werden. Inwieweit darauf Rücksicht genommen werden muss ist individuell verschieden. Seitheben wird natürlich in leichter Vorbeuge ausgeführt...

Kleiner Tip zur hinteren Schulter generell: Enges Rudern wirkt Wunder, gern auch am Kabel.

[And1!]

ja dann mache ich ab jetzt für schulter seidheben military press und nackendrücken und dann vl. noch kurzhantelschulterdrücken .
aber wenn ich vorgebeugtes seidheben mache mache ich das so dass mein oberkörber parallel zum boden ist und ich somit die hintere schulter trainiere . ?
also ok nochmal welche wichtigen übungen sollten dann in einer schultereinheit drin sein?

und ist es in ordnung für jeden anderen muskel 4 übungen mit je 4 sätzen zu machen? weil ich immer wieder verwundert bin, wenn manche schreiben für bizebs nur LH curls und hammer curls. weil ich bin erst am ende mit den kräften nach 4 übungen.

gruß and1